Setiap orang membutuhkan diet seimbang dan hampir semua orang berjuang dengan cara memasak untuk mendapatkan semua nutrisi dalam satu hari. Namun, kebanyakan dari kita gagal karena kurangnya pengetahuan tentang jumlah dan kuantitas zat gizi yang dibutuhkan tubuh kita untuk mencukupi kebutuhannya.
Penting agar kita mengonsumsi makanan dengan cara yang tidak menyebabkan defisiensi nutrisi tertentu. Untuk menyusun rencana untuk memenuhi kebutuhan tubuh, penting untuk terlebih dahulu memahami dan mengetahui jumlah yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh kita untuk berfungsi pada tingkat yang optimal.
Manfaat Pergi Untuk Makan Malam Sehabis Jalan-jalan
Tubuh manusia membutuhkan jumlah atau jumlah tertentu dari nutrisi berikut setiap hari tergantung pada jumlah kerja fisik atau mental yang dikumpulkan oleh seseorang setiap hari. Nutrisi tersebut adalah:Lemak (Jenuh dan tidak jenuh), Protein , Karbohidrat, Serat, Vitamin dan mineral.
Lihat Foto
Diet seimbang bukan hanya cara untuk mendapatkan semua nutrisi dalam satu hari tetapi juga menyediakan energi yang cukup untuk menjalankan setiap fungsi tubuh yang memungkinkan mulai dari pembentukan otot hingga pencernaan. Juga, mereka sangat penting untuk membangun mekanisme pertahanan tubuh untuk melawan penyakit dan penyakit dengan menciptakan satu set antibodi yang kuat.
7 Kesalahan Nutrisi yang Harus Dihindari
Namun, pertanyaannya tetap ada, “Bagaimana cara mendapatkan semua nutrisi Anda dalam satu hari?”
Yah, jawabannya sederhana jika Anda tahu apa yang harus dimakan untuk mendapatkan semuanya. nutrisi yang disebutkan di atas dalam sehari.
Lihat Foto
Nutrisi yang Dikonsumsi Saat Sarapan
Sarapan adalah salah satu makanan paling penting dalam sehari dan tidak boleh dilewatkan bagaimanapun caranya. Ini adalah makanan yang memberikan energi yang cukup untuk melakukan tugas hari itu dengan efisiensi optimal. Oleh karena itu, perlu seimbang untuk membantu Anda berfungsi sepanjang hari.
Tambahkan sereal atau bubur dan buah-buahan ke dalam sarapan Anda untuk menambah nutrisi di dalamnya. Bubur dan sereal terbuat dari semua nutrisi yang diperlukan untuk membantu proses pembentukan otot dan jaringan.
Selain itu, selesaikan sarapan Anda dengan segelas susu untuk membantu tulang Anda tetap kuat untuk waktu yang lebih lama. Tambahkan potasium, zat besi, dan vitamin D dalam jumlah yang sehat untuk membantu menyerap kalsium dalam tulang dan meningkatkan kadar hemoglobin darah.
Lihat Foto
Nutrisi Yang Harus Dikonsumsi Saat Makan Siang
Makan siang adalah makan siang yang tidak boleh dilewatkan karena setengah hari Anda akan datang. Rencanakan atau masak makanan sehat dengan sayuran dan kacang-kacangan agar bergizi, menjadikannya penting dalam daftar cara untuk mendapatkan semua nutrisi dalam satu hari.
Kacang memiliki banyak nutrisi yang diperlukan seperti protein yang dibutuhkan untuk memperkuat otot dan jaringan. Juga, membantu dalam sintesis nitrogen dan retensi dalam sel dan jaringan tubuh.
Sayuran, terutama berdaun hijau, merupakan sumber konstan vitamin dan mineral dalam tubuh yang diperlukan untuk memenuhi kekurangan sehari-hari biasa.
Lihat Foto
Nutrisi Yang Dikonsumsi Saat Makan Malam
Makan terakhir hari ini untuk mendapatkan semua nutrisi dalam satu hari harus sehat, namun ringan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dan menghindari kelebihan lemak. Tambahkan sup dan salad ke dalamnya untuk mendapatkan nutrisi tanpa menambah ketidaknyamanan pada perut Anda. Makan ringan sangat penting di malam hari.
