30 JALAN SEHAT UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

30 Camilan sehat untuk menurunkan berat badan

Camilan bisa menjadi alat penting dalam kit alat penurun berat badan Anda. Saat Anda makan camilan sehat, Anda membantu melawan keinginan untuk sesuatu yang kurang sehat dan ngemil bisa membuat Anda ingin makan lebih sedikit, ketika tiba waktunya untuk makan utama Anda. Menemukan sesuatu yang sedikit berbeda untuk camilan bisa menjadi sedikit tantangan, jadi inilah tiga puluh ide camilan sehat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan:

1. Popcorn

Popcorn adalah tempat yang baik untuk memulai, tetapi bukan varietas yang dilapisi toffee! Air pop atau microwave adalah jenis terbaik untuk dipilih dan popcorn mengandung serat yang baik dan hanya memiliki sedikit kalori. Ahli diet menyarankan untuk menaburkan popcorn Anda dengan sedikit ragi nutrisi, yang akan memberikan rasa seperti kacang dan memberi Anda beberapa metabolisme yang meningkatkan vitamin B12.

2. Nanas dan kayu manis

Nanas rendah dan kalori, tetapi tinggi air, jadi baik untuk hidrasi Anda. Untuk sentuhan rasa, coba peras sedikit air jeruk nipis dan taburi sedikit kayu manis di atasnya, ini akan menyegarkan dan menghidrasi Anda serta membantu meningkatkan pencernaan Anda.

3. Oatmeal

Untuk makanan super protein tinggi, rendah lemak yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, Anda tidak bisa mengalahkan oatmeal. Oatmeal tidak harus dimakan dari mangkuk untuk sarapan. Cobalah mencampur secangkir oat cepat dengan setengah cangkir mentega almond, beberapa cornflake dan 4-5 sendok makan madu; campur menjadi satu, buat menjadi bola-bola kecil dan biarkan di lemari es hingga dingin dan Anda akan memiliki camilan praktis untuk setiap saat sepanjang hari.

4. Salmon di atas biskuit gandum

Cobalah untuk mencampur salmon dengan beberapa caper dan, gerimis dengan jus lemon, taruh di atas biskuit gandum. Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu meningkatkan hormon pembakar lemak Anda.

5. Kacang

Anda harus memperhatikan kacang-kacangan, kacang-kacangan mengandung kalori dan cukup mudah untuk makan terlalu banyak, tetapi, dimakan dalam jumlah sedang, kacang-kacangan dapat memberi Anda sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik, yang dapat mengurangi kadar kolesterol Anda, dan merupakan sumber yang bagus. protein dan serat untuk membantu mengisi Anda dan memberi Anda energi.

6. Smoothie

Dengan bahan yang tepat, smoothie dapat menggantikan makanan dan hal yang hebat tentang smoothie adalah daftar rasa yang berbeda, dari semua buah dan sayuran yang berbeda hampir tidak ada habisnya. Berhati-hatilah agar Anda tidak merusak aspek baik smoothie dengan menambahkan susu tinggi lemak, yoghurt, dan bahan lain yang kurang sehat.

7. Cokelat hitam

Kaya akan flavonoid dan magnesium, tidak ada yang salah dengan satu atau dua kotak cokelat hitam untuk mengalahkan keinginan untuk sesuatu yang sedikit lebih manis. Beberapa ahli gizi merekomendasikan cokelat hitam, sebagai cara untuk memanjakan diri sendiri, saat Anda memperhatikan berat badan Anda.

8. Yogurt

Jika Anda memilih yoghurt rendah atau tanpa lemak, maka yoghurt juga bisa menjadi camilan yang enak dan tanpa persiapan. Ini tinggi kalsium dan protein, dan beberapa ahli diet bahkan menyarankan bahwa jika Anda makan tiga porsi yoghurt rendah lemak sehari, itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

9. Kurma dan selai kacang

Camilan kombo yang enak adalah dengan mengoleskan sedikit selai kacang pada beberapa kurma. Selai kacang terkadang mendapat tekanan yang buruk, karena kandungan lemaknya, tetapi sebagian besar lemak itu berasal dari lemak baik, dan hanya satu porsi kecil selai kacang sudah bisa memuaskan hasrat lapar.

10. Alpukat dan kalkun

Dapatkan beberapa kalkun organik tanpa lemak dan gulingkan di sekitar irisan alpukat untuk camilan kaya protein yang akan diserap perlahan oleh tubuh Anda sehingga menangkal rasa lapar lebih lama. Jika Anda suka, tambahkan sentuhan mustard untuk memberikan sensasi ekstra dan mustard juga akan meningkatkan metabolisme Anda.

11. Dendeng sapi

Dendeng sapi bisa menjadi camilan sehat dan sangat mengenyangkan, tetapi pastikan untuk membaca label pada beberapa dendeng versi merek yang lebih besar. Saran terbaik adalah membeli dendeng sapi Anda dari toko kesehatan, karena beberapa nama yang lebih besar mengandung kadar natrium dan zat tambahan lainnya yang sangat tinggi.

12. Alpukat panggang dan telur

Ruang yang ditinggalkan oleh batu alpukat adalah tempat yang tepat untuk meletakkan telur sebelum Anda memanggangnya, dan Anda mendapatkan kombinasi serat alpukat dan protein yang lezat dari telur.

13. Salad hijau segar

Untuk salad yang ringan dan segar, buat saja campuran daun hijau favorit Anda dan sayuran mentah, taburkan sedikit garam dan tambahkan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis. Camilan ini akan membuat Anda bertahan sampai makan berikutnya dan tidak akan menambah berat badan.

14. Berry

Buah beri adalah camilan sehat yang sempurna dan alami untuk menurunkan berat badan. Segenggam beri akan memadamkan keinginan Anda untuk sesuatu yang manis dan akan memberi Anda dosis vitamin dan antioksidan yang sehat pada saat yang bersamaan. Semua jenis berry:stroberi, raspberry, blueberry, blackberry, semuanya rendah gula, tetapi rasanya cukup manis untuk menemani Anda menjalani hari tanpa menggunakan camilan yang tidak sehat.

15. melon

Camilan sehat lainnya untuk menurunkan berat badan adalah melon. Makanan apa pun dengan kandungan air yang tinggi akan membuat Anda kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit, jadi semangka adalah camilan ideal saat Anda mencoba menurunkan berat badan.

16. Kenari, apel, dan kayu manis

Ketiga bahan ini hanya dibuat untuk satu sama lain dan mereka membuat camilan yang luar biasa, sehat, rendah kalori, dan tinggi serat. Potong sebuah apel, makan kacang kenari dengan mudah dan taburi sedikit kayu manis di atasnya, dan Anda akan mendapatkan camilan yang lezat, sehat, dan manis.

17. Biji bunga matahari

Jika Anda mencari camilan sehat untuk menurunkan berat badan saat bepergian, biji bunga matahari sangat cocok! Ketika Anda memilih jenis biji bunga matahari yang rendah garam atau bebas slat, Anda dapat memiliki makanan ringan yang dapat Anda makan kapan saja, di mana saja. Anda dapat memasukkan tas ke dalam tas tangan atau meletakkannya di laci atas meja Anda, dan mendapatkan camilan rendah kalori, kapan pun Anda membutuhkannya.

18. Kue beras dan keju rendah lemak

Mendapatkan cukup protein dalam diet Anda adalah kunci untuk membuat Anda tetap berjalan sepanjang hari. Oleskan sedikit keju rendah lemak yang dapat dioleskan pada kue beras. Ini akan memberi Anda banyak energi dengan jumlah kalori rendah yang akan membuat Anda tetap bersemangat hingga makan berikutnya.

19. Buah segar

Kami tidak dapat membuat daftar camilan sehat tanpa menyebutkan camilan paling sederhana dan paling alami – buah segar. Apel, pisang, pir, atau persik, semuanya akan memberi Anda dosis vitamin dan serat yang sehat dan Anda tidak perlu melakukan pekerjaan apa pun untuk menyiapkannya.

20. Telur rebus

Telur rebus adalah variasi lain dari camilan sehat untuk menurunkan berat badan. Telur rebus sederhana diisi dengan protein dan hanya mengandung sekitar 70 kalori; makan telur juga membantu meningkatkan berfungsinya kelenjar tiroid Anda, yang bertanggung jawab untuk mengatur laju metabolisme Anda.

21. Keju ricotta dan pir

Camilan kombo yang enak dan lezat lainnya – keju ricotta dan pir. Keju ricotta adalah sumber protein whey yang bagus dan bekerja sangat baik jika dicampur dengan pir. Keju ricotta mengandung asam amino yang dapat membantu Anda membakar lemak dan, jika Anda taburi dengan sedikit kayu manis, bumbunya akan membantu menyeimbangkan gula darah Anda, yang akan membantu menghentikan keinginan untuk mengonsumsi gula.

22. Seledri

Seledri juga termasuk dalam daftar camilan sehat kami untuk menurunkan berat badan. Tahukah Anda bahwa mengunyah batang seledri dan mencernanya, membutuhkan kalori sebanyak yang ada di batang seledri? Itulah mengapa seledri menjadi camilan sempurna, tanpa kalori bersih, saat Anda mencoba menurunkan berat badan.

23. Zucchini panggang

Zucchini panggang adalah camilan yang enak, tapi jika Anda menyiram irisan zucchini dengan sedikit minyak zaitun dan menambahkan beberapa paprika dan sedikit garam laut sebelum dipanggang, Anda mendapatkan camilan yang sangat enak dan paprika juga akan membantu mengurangi nafsu makan Anda.

24. Pistachio dan biji delima

Buat campuran jejak Anda sendiri dengan menambahkan beberapa biji delima ke segenggam kacang pistachio. Campuran ini akan menahan rasa lapar Anda dan memberi Anda sumber serat dan vitamin C yang sehat.

25. Tambahkan beberapa biji Chia

Menambahkan biji chia ke makanan Anda dapat membantu mengurangi tekanan darah dan membuat semua jenis makanan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan. Anda dapat menggunakan biji chia dengan berbagai jenis makanan termasuk smoothie, sup, dan oatmeal, cukup taburkan sedikit dan nikmati manfaatnya.

26. Buah beri yang dicelupkan ke dalam yoghurt Yunani

Untuk suguhan kaya antioksidan, celupkan beberapa buah beri ke dalam yogurt Yunani dan masukkan ke dalam freezer sebentar. Dengan kalsium dan asam amino yoghurt Yunani dan semua kebaikan buah beri, ini seperti versi sehat dari es krim mewah.

27. Keripik bit dan yoghurt kari

Inilah sesuatu yang sedikit lebih eksotis untuk membuat lidah Anda kesemutan. Coba campurkan seperempat sendok teh bubuk kari ke dalam yogurt Yunani rendah lemak untuk membuat saus kari buatan sendiri, lalu celupkan ke dalam keripik bit atau sayuran mentah jika Anda mau. Enak!

28. Saus Kacang Minty

Saus lezat lainnya untuk menggoda selera Anda, dan saus ini sangat cocok untuk pretzel. Cukup haluskan beberapa kacang polong matang dengan satu sendok makan daun mint segar yang baru dicincang dan tambahkan dua sendok teh air jeruk nipis.

29. Tomat herbal keju

Iris bagian atas beberapa tomat ceri dan lapisi dengan keju kambing segar, lalu tambahkan bumbu favorit Anda, seperti kemangi atau peterseli. Anda mendapatkan semua rasa pizza hanya dengan sebagian kecil kalori.

30. Alpukat dan goji berry

Lemak sehat dari alpukat akan membantu mengalahkan keinginan untuk mengunyah nanti dan goji berry akan membantu mengendalikan nafsu makan dan kadar gula darah Anda. Tambahkan sedikit jus lemon untuk menambah tenaga dan juga akan membantu menjaga sistem pencernaan Anda.

Apa camilan sehat favorit Anda untuk menurunkan berat badan? Jangan ragu untuk membagikan tips makan sehat Anda di bagian komentar di bawah.

Tetap bahagia dan sehat!