10 ide makan siang sehat untuk kantor/sekolah
Mengemas makan siang setiap hari, apakah itu untuk anak-anak Anda, diri Anda sendiri atau pasangan Anda bisa sangat menyebalkan. Anda tidak hanya harus memikirkan sesuatu yang enak, tetapi Anda juga ingin mencoba dan membuatnya sehat. Jika Anda mendapati diri Anda menggaruk-garuk kepala di pagi hari, mencoba memikirkan sesuatu yang berbeda yang akan tetap bermanfaat, bacalah sepuluh ide berikut tentang cara membuat makan siang kemasan lebih sehat:
1. Kemas buah asli alih-alih cangkir buah
Salah satu ide makan siang cepat sehat yang paling mudah adalah buah. Sama lezatnya, tetapi dua kali lebih baik untuk Anda, bungkus apel atau pisang, daripada cangkir buah yang sudah dikemas sebelumnya. Mungkin terdengar sehat, tetapi cangkir buah sering kali telah menambahkan asam, gula, dan HFCS untuk mempermanis dan mengawetkan buah.
2. Tukar jus dengan air rasa buah buatan sendiri
Sebagian besar jus yang dibeli di toko tidak dibuat hanya dari buahnya; mereka terbuat dari konsentrat jus buah dan beberapa di antaranya mengandung gula sebanyak kaleng soda. Mengganti jus yang disebut ini untuk minuman air rasa buah buatan sendiri dengan vitamin C akan lebih baik untuk hidrasi dan akan mengandung jauh lebih sedikit kalori dan aditif.
3. Jadilah licik dengan perubahan makan siang anak-anak Anda
Anak-anak tahu apa yang mereka suka dan jika Anda mencoba dan tiba-tiba mengganti makan siang mereka, mereka akan menyadarinya dan membawa semuanya kembali ke rumah! Tapi Anda bisa sedikit licik, jadi cobalah hal-hal seperti menukar jeli dengan selai kacang dan sandwich jeli mereka dengan yang bebas gula, dan mengubah roti menjadi variasi 'setengah dan setengah' dan mereka bahkan tidak akan memperhatikan keseluruhan yang ditambahkan. gandum.
4. Buat kue dan kue Anda sendiri
Produk yang dibeli di toko mungkin nyaman, tetapi apakah Anda benar-benar tahu apa yang ada di dalamnya? Toko ingin produk mereka memiliki umur simpan selama mungkin, sehingga akan ada aditif dan pengawet di dalamnya, karena ini bisa duduk di rak selama bertahun-tahun. Buat kue dan kue panggang rumahan Anda sendiri menggunakan oatmeal, kacang-kacangan, dan buah kering, serta bahan-bahan sehat lainnya, dan Anda akan tahu persis bahan-bahannya.
5. Cobalah kacang
Salah satu ide makan siang sehat yang mudah untuk bekerja atau sekolah adalah – cobalah kacang, atau salad dengan kacang. Kacang memiliki banyak nutrisi, serat dan tinggi lemak ramah jantung. Anda dapat mencampurnya dengan sayuran hijau dan keju rendah lemak, dan menggunakan saus sehat pilihan Anda atau, untuk camilan manis, campur kacang dengan beberapa buah kering dan bahkan beberapa keping cokelat untuk tambahan yang lezat dan manis untuk makan siang kemasan sehat Anda. .
6. Pizza sehat buatan sendiri
Pizza sehat adalah ide makan siang sederhana lainnya. Hampir semua orang menyukai pizza, jadi cobalah versi yang sehat untuk makan siang kemasan Anda. Ambil sepotong roti gandum utuh dan olesi dengan keju rendah lemak, tambahkan beberapa irisan tomat dan topping pilihan Anda, dan Anda akan mendapatkan pizza dingin yang sehat untuk makan siang.
7. Salad pasta
Buat satu salad pasta Anda dan ada begitu banyak varietas sehat yang berbeda yang bisa Anda buat. Ikan, ayam, kacang-kacangan... tetaplah dengan apa yang Anda tahu sehat, gunakan saus rendah lemak dan pasta gandum, dan Anda akan memberi anak-anak atau pasangan Anda makan siang protein yang dikemas dengan makanan rendah lemak yang akan mereka sukai.
8. Tukar ke yoghurt Yunani
Banyak orang menggunakan yoghurt sebagai makanan pokok dari makan siang kemasan mereka, tetapi penggantian sederhana dengan yoghurt Yunani dapat memiliki manfaat kesehatan yang besar. Biasanya, yoghurt Yunani jauh lebih kental dan kental serta mengandung setengah natrium dan lebih sedikit karbohidrat dibandingkan yoghurt biasa, dan Anda dapat dengan mudah meramaikannya dengan menambahkan beberapa buah segar, madu, atau bubuk kakao.
9. Jadilah petualang dengan alternatif roti
Buat sandwich sedikit lebih menarik dan coba gunakan roti naan, buat bungkus atau scone sebagai gantinya. Tidak perlu waktu lama dan, selama Anda menggunakan daging tanpa lemak, ikan, dan banyak bahan salad segar sebagai isian, Anda juga akan menjaga semuanya tetap sehat.
10. Buat makan siang sehat yang akan mereka makan
Cobalah sekuat tenaga, Anda tidak akan mendapatkan anak atau laki-laki dalam hal ini, makan apa yang Anda bungkus, jika mereka tidak menyukainya, jadi jangan mencoba mengubahnya menjadi 'sehat' sekaligus! Perkenalkan perubahan secara perlahan dengan memasukkan tiga perempat dari apa yang Anda tahu mereka sukai dan seperempat sesuatu yang baru. Lambat laun, mereka akan tergoda untuk mencoba hal baru itu, dan mereka bahkan mungkin kembali untuk meminta lebih.
Apa ide makan siang sehat favorit Anda untuk bekerja atau sekolah?
Silakan, jangan ragu untuk membagikan resep makan siang sehat Anda sendiri dan ide makan siang singkat di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia dan sehat!
