Kebutuhan Gizi Bagi Remaja

Lihat Foto Mengapa kebutuhan nutrisi bagi remaja? Nah, ini adalah masa remaja yang melibatkan pertumbuhan otonomi dan remaja lebih suka makan makanan luar daripada makanan rumah. Jadi kita akan membahas beberapa kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan anak-anak berusia antara 13-18 tahun. Simak daftar kebutuhan nutrisi bagi remaja.

Mitos:

1. Salah satu langkah utama untuk mengembangkan pola makan sehat pada remaja adalah dengan memberikan kemandirian yang cukup yang mereka minta. Mereka mungkin mencoba semua diet mode dan suatu hari akan menyadari bahwa tidak ada yang seperti makanan rumahan.
2. Karena remaja lebih peduli dengan fisiknya, sudah menjadi tugas orang tua untuk mendidik mereka lebih banyak tentang makanan tinggi protein dan karbohidrat, diet dan kebugaran.

Kebutuhan Gizi Untuk Remaja Laki-Laki:

Ini adalah masa remaja ketika anak laki-laki membutuhkan nutrisi yang baik dan menurut sifat tubuh anak laki-laki selama 13-18, dikatakan bahwa mereka bertambah berat hingga 9kg (20lb) dan tumbuh hingga 12cm di tahun.

Dan untuk nutrisinya, mereka membutuhkan setidaknya 4.000 kalori sehari yang terdiri dari semua nutrisi diet seimbang. Mereka perlu makan bahan makanan yang tinggi protein dan serat. Meskipun anak laki-laki menghindari sayuran dan karbohidrat biji-bijian, mereka perlu disiapkan dengan cara yang disukai anak-anak.


Kebutuhan Gizi Remaja Putri:

Karena anak perempuan mengalami banyak perubahan selama masa remaja (seperti menstruasi, dll) mereka akan membutuhkan kalsium dan zat besi yang tinggi dalam susu dan sayuran berdaun hijau. Menurut sifat tubuh remaja putri (berkisar 11-18), dikatakan bahwa mereka dapat tumbuh hingga 10 cm dalam setahun dan menambah berat badan hingga 8 kg.
Banyak gadis menderita menstruasi yang menyakitkan dan tidak teratur karena kekurangan gizi.

Makanan Sampah :

Sesuai laporan dalam sebuah penelitian yang dilakukan di sebuah universitas ternama, disebutkan bahwa lebih dari 50% remaja menyukai makanan cepat saji seperti permen, makanan ringan kemasan, minuman berlubang yang tidak sangat sehat karena mengandung pewarna buatan, lemak trans, garam, pengawet, gula yang dapat memperburuk penyakit perut bahkan lebih.

Jadi Nutrisi Apa yang Dibutuhkan Remaja?:

Kalsium, besi, magnesium, boron, vitamin D &K, seng, tembaga, mangan, kromium, selenium yang tersedia secara alami dalam buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk susu dll.

Suplemen Makanan:

Suplemen yang dikonsumsi dalam dosis kecil (sesuai resep dokter) adalah baik. Tablet kalsium yang tersedia seperti kunyah lembut, glukosa dalam kristal berair dapat mencegah ketidakseimbangan dalam makanan.