10 tips teratas tentang cara menambah berat badan
Dengan semua saran yang beredar tentang cara menurunkan berat badan, siapa pun akan berpikir bahwa semua orang kelebihan berat badan! Tapi coba tebak? Beberapa orang sebenarnya ingin menambah berat badan. Yang tidak ingin mereka lakukan adalah melakukan diet makanan cepat saji dan cokelat, mereka ingin menambah berat badan dengan sehat. Jika Anda ingin menambah berat badan, dan tetap menjalani pola makan yang sehat, baca sepuluh tips berikut tentang cara menambah berat badan:
1. Dasar-dasar
Pada dasarnya, untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda perlu duduk di rumah dan makan berlebihan! Anda perlu mulai mengonsumsi lebih banyak makanan berkalori tinggi secara teratur untuk menambah berat badan secara bertahap.
2. Makan lima atau enam kali sehari
Jika Anda makan dalam porsi kecil, lebih sering, maka itu akan membantu Anda merasa nyaman kenyang sepanjang waktu. Jika Anda mencoba untuk mendapatkan semua nutrisi Anda dalam satu atau dua kali makan sehari, perut Anda akan menyesuaikan dengan porsi yang besar dan memberi tahu Anda bahwa Anda terlalu cepat kenyang.
3. Tambahkan lebih banyak kalori ke makanan Anda
Tip bagus lainnya tentang cara menambah berat badan adalah menambahkan lebih banyak kalori ke makanan Anda. Dengan mengubah bahan dalam makanan Anda, Anda dapat meningkatkan kalori, tanpa merasa kembung. Coba tambahkan sepotong keju ke dalam sandwich atau gunakan susu murni, bukan susu skim. Semuanya akan bertambah, tanpa Anda harus mengubah jumlah yang Anda makan secara drastis.
4. Jangan tergoda oleh junk food
Bahkan ketika Anda mencari tips tentang cara menambah berat badan, jangan tergoda untuk makan junk food. Ini akan membantu Anda menambah berat badan, tetapi juga akan mengisi Anda dengan kalori yang tidak berguna dan lemak jahat yang pada akhirnya akan memperburuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
5. Camilan dengan makanan sehat berkalori tinggi
Jika Anda tidak terbiasa makan dalam porsi besar, maka melakukan perubahan mendadak akan membuat Anda merasa kembung dan tidak nyaman. Sebagai gantinya, cobalah ngemil secara teratur di antara waktu makan dengan camilan sehat seperti kacang dan buah, atau roti panggang dan selai kacang.
6. Jaga pola makan Anda seimbang
Meskipun Anda ingin menambah kalori, tetap penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. Jangan menyerah pada makanan rendah kalori sama sekali; Anda masih membutuhkan keseimbangan makanan dari semua kelompok makanan yang berbeda.
7. Apa yang Anda minum juga akan membantu
Apa yang Anda minum akan membantu Anda menambah berat badan juga. Anda memerlukan asupan air secara teratur, tetapi cobalah minum lebih banyak minuman berkalori seperti susu almond, jus buah segar, dan smoothie yang baru dibuat.
8. Latihan
Jenis olahraga yang tepat akan membantu Anda membangun massa otot. Hindari latihan ketahanan dan latihan interval intensitas tinggi, yang akan membuat Anda menurunkan berat badan, tetapi latihan beban dan latihan aerobik akan membantu mengubah makanan Anda menjadi otot, asalkan Anda cukup makan.
9. Tetap terhidrasi
Anda masih perlu tetap terhidrasi, dan bahkan jika Anda minum lebih banyak susu almond, jus buah, dan minuman lainnya, Anda masih membutuhkan delapan gelas air sehari. Namun, cobalah untuk tidak minum air sebelum makan, karena air akan membuat Anda kenyang dan membuat Anda makan lebih sedikit.
10. Konsisten
Dan akhirnya, tip bagus lainnya tentang cara menambah berat badan adalah dengan konsisten. Sama seperti diet, Anda juga harus melakukannya untuk menambah berat badan. Akan berguna untuk membuat buku harian makanan, sehingga Anda dapat melacak kalori yang Anda konsumsi. Namun, tunggu beberapa saat, mungkin perlu beberapa bulan sebelum Anda mulai melihat perbedaan dalam berat badan Anda.
Apa tips favorit Anda untuk menambah berat badan?
Tetap bahagia dan sehat!
