10 manfaat yoghurt untuk kesehatan yang perlu Anda ketahui
Kebanyakan orang mengambil yogurt untuk camilan cepat, karena ini adalah camilan yang enak dan nyaman dan mereka tahu itu lebih baik untuk mereka daripada keripik atau permen. Tapi tahukah Anda seberapa baik itu bagi Anda? Yah, tidak hanya datang dalam seribu rasa yang berbeda, itu juga salah satu makanan terbaik yang bisa Anda makan. Berikut sepuluh manfaat yoghurt untuk kesehatan, beberapa di antaranya mungkin belum Anda sadari:
1. Ini dapat menurunkan tekanan darah
Sejauh ini sebagian besar dari kita makan terlalu banyak garam, 70%, pada kenyataannya, dan seiring waktu hal ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang makan lebih banyak yogurt memiliki kemungkinan 50% lebih kecil untuk mengembangkan hipertensi. Hal ini diduga sebagai akibat dari potasium dalam yogurt, yang membantu membuang kelebihan natrium (garam).
2. Ini adalah sumber protein yang sangat baik
Jumlah sebenarnya dari protein yang Anda dapatkan dari rata-rata karton yogurt dapat sangat bervariasi, jadi periksalah labelnya jika Anda mencari yogurt yang dikemas dengan protein. Yoghurt Yunani, misalnya, rendah sodium dan biasanya mengandung lebih banyak protein, daripada yang biasa; Kandungan protein yogurt Yunani sekitar 17 gram per 6 ons, sedangkan beberapa yoghurt tradisional, dibuat dengan susu murni, hanya mengandung 6 gram per 6 ons.
3. Itu membuat camilan sempurna setelah berolahraga
Yogurt adalah hal yang tepat setelah latihan keras di gym. Kombinasi protein dan karbohidrat akan dengan cepat menggantikan simpanan energi Anda dan, jika Anda mengikuti yogurt dengan segelas air, Anda juga akan terhidrasi kembali lebih cepat.
4. Membantu pencernaan
Manfaat kesehatan dari yogurt juga termasuk pencernaan yang lebih baik. Yoghurt probiotik (periksa labelnya) adalah yogurt yang telah difermentasi sedemikian rupa sehingga bakteri baik masih ada di dalamnya saat Anda memakannya. Bakteri baik ini membantu Anda mencerna makanan yang lebih berat dengan baik dan membantu sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik.
5. Ini adalah sumber kalsium yang kaya
Salah satu manfaat kesehatan penting dari yogurt adalah kaya akan kalsium. Kebanyakan orang tahu bahwa yoghurt mengandung kalsium yang baik untuk tulang, kuku dan gigi, tetapi tahukah Anda bahwa hampir setiap sel dalam tubuh Anda mengandung kalsium? Kalsium tidak hanya memberi Anda tulang yang kuat dan gigi yang sehat, tetapi juga memiliki peran penting dalam otot dan kinerja sistem saraf Anda.
6. Ini adalah sumber mineral dan vitamin yang bagus
Selain kalsium, yang kebanyakan orang tahu, yogurt juga merupakan sumber yang baik dari riboflavin (Vitamin B-2), thiamin (Vitamin B-1), magnesium, potasium, fosfor, vitamin B5 (asam pantotenat), zat besi, selenium dan seng. Ini juga mengandung vitamin B12, yang membantu menjaga sel darah merah dan menjaga sistem saraf agar bekerja dengan baik.
7. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Salah satu manfaat kesehatan dari yogurt adalah dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Hal ini disebabkan fakta bahwa yogurt membantu meningkatkan produksi sel T dalam tubuh, yang bertanggung jawab untuk melawan penyakit. Hanya dibutuhkan empat ons yogurt sehari untuk memperkuat sistem kekebalan Anda dan membantu memerangi infeksi dan penyakit.
8. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Manfaat kesehatan dari yogurt tidak berhenti di situ. Yogurt juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Yoghurt rendah lemak bisa menjadi pengganti yang bagus untuk makanan manis lainnya, ketika Anda dilanda keinginan untuk gula. Rasanya yang kental dan creamy akan memuaskan hasrat dan yogurt akan membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda tidak akan tergoda untuk makan lagi hingga waktu makan berikutnya.
9. Dapat membantu melawan osteoporosis
Osteoporosis adalah penyakit tulang yang meningkatkan risiko patah tulang. Yogurt mengandung kombinasi sempurna kalsium dan vitamin D untuk membantu mencegah terjadinya penyakit ini. Kalsium akan memperkuat tulang dan vitamin D akan membantu tubuh menyerap kalsium tersebut secara efisien.
10. Ini mengandung gula yang sehat
Telah ditemukan bahwa, terlepas dari kenyataan bahwa banyak yogurt terasa manis dan mengandung buah, sebenarnya mereka baik untuk gigi dan gusi. Para peneliti di Universitas Marmara menemukan bahwa, bahkan yogurt yang mengandung gula, tidak mengikis email gigi dan asam laktat yang ditemukan dalam yogurt, melindungi gusi.
Apa manfaat kesehatan lain dari yogurt yang lupa kami sertakan dalam daftar kami?
Jangan ragu untuk membagikan tips makan sehat Anda sendiri di bagian komentar di bawah.
Tetap bahagia dan sehat!
