8 Makanan Sehat Untuk Menjaga Kesehatan Jantung Anda Sebagai Biola

Ketika jantung Anda berdetak kencang, itu menakutkan.

Jantung yang sehat adalah keharusan untuk kehidupan yang baik. Gaya hidup yang kita miliki adalah hal terburuk yang bisa terjadi pada hati Anda. Stres, pola makan yang tidak sehat, kurang olahraga dan untuk beberapa alkohol, merokok menyebabkan kerusakan konstan dan terus menerus pada kesehatan jantung Anda. Masalah jantung tidak lagi terkait usia.

Jika Anda belum memikirkan hal ini, sekaranglah saatnya Anda harus mulai membuat beberapa perubahan, terutama tentang pola makan yang benar.

Inilah Daftar Semua Makanan Untuk Jantung Sehat Yang Akan Menjaga Jantung Anda Berdetak Sehat Selama Anda Hidup.

1. Oatmeal:

Oatmeal adalah salah satu hidangan sarapan terbaik yang dapat Anda nikmati untuk jantung Anda.

Oatmeal kaya akan lemak omega-3, potasium, dan folat. Karena oatmeal juga merupakan sumber serat yang baik, ini menurunkan tingkat kolesterol jahat yang menjaga arteri Anda tetap bersih.Pilih oat yang kasar, bukan yang halus atau yang beraroma.

Top up oatmeal Anda dengan apel, beri, atau pisang yang baru dipotong. Sekarang rasanya juga enak!

2. Salmon:

Ikan adalah sumber lemak sehat yang baik dan salmon menonjol terlebih dahulu.

Salmon sangat kaya akan asam lemak omega 3 yang sehat untuk jantung Anda dan mencegah penyakit jantung. Lemak omega 3 yang sehat dalam salmon ini juga mencegah peradangan dan pembekuan darah. mengontrol kadar kolesterol Anda. Anda juga dapat mencoba ikan air dingin lainnya seperti tuna atau makarel.

Dokter menyarankan konsumsi lemak sehat dari ikan ini dua kali seminggu.

Untuk membuat salmon sehat bagi jantung Anda, cukup oleskan minyak zaitun di kedua sisi irisan dan panggangan ikan.

3. Minyak zaitun:

Di antara semua minyak goreng, minyak zaitun sangat disukai karena manfaat kesehatannya yang tinggi.

Gunakan minyak zaitun saat memasak daripada mustard atau minyak lainnya. Minyak ini tinggi lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Juga mencegah risiko penyakit jantung di masa depan. Anda dapat menggunakan minyak zaitun extra virgin yang bahkan lebih baik untuk kesehatan Anda karena mengandung polifenol.

Selain menggunakannya dalam kari dan penggorengan biasa, Anda juga dapat menggunakannya untuk menyikat sayuran dan item non-sayuran sebelum memanggang atau sebagai saus salad, bukan mayones atau keju.

4. Sayuran Berdaun Hijau:

Sertakan beberapa sayuran berdaun hijau dalam makanan sehari-hari Anda.

Hijau seperti bayam, fenugreek, daun lobak, selada, dan daun hijau lainnya bagus untuk jantung Anda. Semua sayuran ini sangat kaya akan lutein, folat, kalium, dan serat. Selain itu, mereka juga rendah lemak dan kalori. Mengkonsumsinya secara alami setiap hari hampir mengurangi risiko jantung. Telah ditemukan bahwa jika mengonsumsi sayuran berdaun hijau setiap hari mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung hingga hampir 15%.

Namun bayam adalah yang paling penting di antara semua sayuran. Bayam kadang-kadang disebut sebagai raja dari semua obat alami untuk penyakit apa pun. Makanlah sup bayam atau tambahkan ke salad atau sandwich.

Ini resep sup cepat

5. Kacang:

Kacang dalam bentuk apa pun membuat jantung Anda berdegup kencang seperti jam tanpa henti selama bertahun-tahun.

Jika Anda seorang vegetarian, Anda dapat dengan mudah mendapatkan kebaikan asam lemak omega 3 melalui kacang.

Kenari, almond, hazelnut, kacang mete adalah sumber lemak omega-3, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda yang baik.

Setiap kali Anda merasa lapar di antara waktu makan, makanlah kacang. Anda juga bisa menambahkannya dengan sereal sarapan dan oatmeal.

6. Berry:

Sama seperti kacang-kacangan, semua jenis beri baik untuk kesehatan jantung Anda.

Mereka kaya akan sifat anti-inflamasi. Mereka bertindak sebagai makanan pencegah penyakit jantung dan kanker.

Dapatkan semua jenis buah beri favorit Anda- blueberry, stroberi, atau raspberry. Meskipun smoothie lebih enak, kami menyarankan Anda untuk menambahkannya sebagai salad.

7. Biji Rami:

Lebih sehat daripada biji rami kacang adalah pilihan lain untuk asupan lemak sehat.

Biji rami tidak hanya kaya akan lemak omega-3, tetapi juga merupakan sumber lemak omega-6 yang baik.Minumlah sesendok biji rami setiap pagi atau taburi bubuk sereal sarapan atau susu skim Anda.

8. Kacang-kacangan dan Kacang-kacangan:

Dapatkan dosis harian serat makanan, kalsium, dan lemak omegs-3 untuk mengurangi kemungkinan penyakit jantung dengan memasukkan semangkuk buncis, kacang merah, kacang hitam, dan lentil lainnya ke dalam makanan sehari-hari.

Beberapa Tips Lainnya:

Berikut beberapa tips diet yang baik untuk kesehatan jantung:

• Berhenti mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans yang beracun. Lemak tidak sehat ini meningkatkan kadar kolesterol darah dan risiko terkena penyakit arteri koroner. Tingkat kolesterol tinggi membangun plak di dalam arteri Anda sehingga meningkatkan risiko serangan jantung. Jadi, sebaiknya hindari makanan yang digoreng dan cepat saji, mentega, keju, atau margarin.
• Sertakan banyak biji-bijian dalam diet Anda. Roti gandum utuh, millet, bajra, jowar, barley, beras merah atau oatmeal adalah sumber serat yang sangat kaya. Biji-bijian utuh kaya akan serat dan nutrisi penting lainnya yang berkontribusi pada kesehatan jantung Anda.
• Setiap kali Anda mengonsumsi protein dalam makanan Anda, konsumsilah protein rendah lemak. Daging tanpa lemak, unggas, susu skim, ikan dan putih telur adalah beberapa pilihan diet protein rendah lemak. Hati mengandung lemak tidak sehat yang tinggi, jadi jangan mengambil hati dari pasar saat Anda membeli daging. Selain itu, beberapa pilihan vegetarian termasuk kacang-kacangan dan polong-polongan, biji rami, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan susu kedelai.
• Kurangi jumlah natrium dalam diet Anda. Natrium tinggi menyebabkan tekanan darah tinggi. Ini berarti peningkatan risiko penyakit jantung. Orang dewasa tidak boleh mengonsumsi lebih dari satu sendok teh garam per hari. Hindari makanan kaleng dan beku karena mengandung banyak natrium di dalamnya. Nikmati makanan segar buatan sendiri.
• Kontrol jumlah makanan yang Anda makan.
• Sertakan banyak buah dan sayuran dalam rencana diet harian Anda. Karena kaya akan vitamin dan mineral lainnya, mereka memiliki kemampuan untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Seiring dengan kebiasaan makanan sehat ini, olahraga adalah obat penting lainnya untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Jantung Anda terus berdetak untuk membuat Anda tetap hidup; jagalah.