Ingin tetap sehat dan bugar? Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda harus makan makanan yang baik, bergizi, dan berolahraga secara teratur. Namun, saat ini, pola makan kita umumnya terdiri dari muffin tergesa-gesa, roti putih, dan kopi manis yang diteguk selusin, sedangkan olahraga terdiri dari pilates jari di smartphone, laptop, atau bahkan remote televisi kita. Nutrisi dan kurang olahraga merusak sistem kekebalan tubuh. Makan makanan super adalah cara mudah untuk memasukkan nutrisi terbaik dengan sedikit usaha.
Berikut adalah daftar makanan super sehat yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda dan mengadakan pesta di mulut dan perut Anda.
Paprika merah rendah kalori (satu paprika merah sedang yaitu 150 gram mengandung 25 kalori), dan merupakan sumber magnesium dan vitamin B6. Satu cabai merah besar menyediakan lebih dari 300 persen kebutuhan harian kita akan vitamin C dan 100 persen untuk vitamin A. Mereka sangat rendah lemak jenuh, kolesterol, dan natrium, dan merupakan sumber vitamin K, thiamin, riboflavin, niacin yang baik. , kalium, dan mangan. Mereka juga penuh dengan serat makanan, vitamin A, vitamin C, vitamin E (alfa-tokoferol), vitamin B6, dan folat.
Bawang putih sangat bergizi dengan kalori yang sangat sedikit (satu sendok teh bawang putih yaitu 0,1 ons mengandung 4 kalori). Ini memiliki spektrum terluas dari semua zat antimikroba yang dikenal. Ia memiliki sifat antibakteri, antijamur, antiparasit, antiprotozoal, dan antivirus yang menjadikannya salah satu dari tujuh makanan super yang membantu Anda hidup lebih lama.
Bayam merupakan gudang vitamin dan mineral, terutama vitamin A, vitamin K, thiamin, riboflavin, vitamin B6, dan folat. Satu daun bayam mentah yaitu 0.4oz mengandung 2 kalori. Salah satu hal terbaik tentang bayam adalah sayuran berdaun ini tersedia di seluruh dunia.
Fleksibilitasnya cocok untuk sup dan saus seperti bayam dan pesto almond. Ini dapat dimasukkan ke dalam makanan bergizi untuk balita dan orang dewasa. Tren kesehatan baru dari smoothie hijau telah berkembang yang mencakup bayam dan semua buah sehat lainnya.
Brokoli memiliki manfaat penurun kolesterol khusus, dan memiliki dampak yang kuat dan positif pada sistem detoksifikasi tubuh kita. Makanan ini sangat rendah lemak jenuh dan kolesterol. Secangkir brokoli cincang mengandung 55 kalori. Brokoli juga merupakan sumber protein dan vitamin E yang baik. Brokoli cocok untuk saus, sup, dan tumisan.
Jamur Portabella berukuran besar, berdaging, dan rendah kalori (satu cangkir irisan jamur mengandung 35 kalori). Mereka dapat dibuat menjadi basis pizza, dilapisi dengan saus pizza, atasnya dengan keju, dan dipanggang sebagai pizza. Mereka bagus dalam tumisan serta hidangan jamur lainnya. Apakah Anda mengirisnya menjadi salad atau membuat isian burger darinya, mereka tidak akan pernah mengecewakan Anda. Mereka rendah sodium, dan sangat rendah lemak jenuh dan kolesterol.
Biji chia dianggap sebagai salah satu makanan tersehat di planet ini. Mereka memberikan sejumlah besar nutrisi dan memiliki kalori yang sangat sedikit (satu ons biji chia kering yaitu 28 gram mengandung 137 kalori). Meskipun ukurannya kecil, biji chia merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik (yang membantu meningkatkan kolesterol HDL), seng, zat besi, magnesium, dan kalsium.
Makan satu ons biji chia secara teratur memberi Anda 27% fosfor, 18% kebutuhan kalsium, dan sejumlah kecil seng, tembaga, dan kalium.
Kale adalah raja dari semua sayuran hijau dan berdaun super sehat. Ini memiliki nol lemak dan kaya akan zat besi, vitamin A, K, dan C, kalsium, dan antioksidan kuat. Satu cangkir kangkung cincang mengandung 33 kalori.
Kale bermanfaat untuk menjaga tulang yang kuat, serta kesehatan kulit dan rambut. Ini juga membantu pencernaan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker juga.
Makanlah tujuh makanan super sehat ini dan tambahkan lebih banyak semangat dalam hidup Anda. Anda tidak akan kehilangan banyak hal dan banyak hal baik untuk diperoleh!
