Menopause "akhir siklus bulanan", adalah kondisi alami di kalangan wanita antara 45-55 tahun. Ini adalah kondisi ketika produksi hormon estrogen dan progesteron melambat dan organ reproduksi wanita berhenti berfungsi. Ketika seorang wanita mencapai menopause, dia mengalami perubahan hormonal tertentu. Perubahan suasana hati, ketidaktertarikan pada aktivitas seksual, kelelahan, insomnia, sakit kepala, dan kram adalah beberapa efek umum dari menopause.
Ada banyak wanita yang menderita menopause pada tahap awal. Nah, itulah beberapa cara alami untuk menunda menopause. Anda dapat menunda selama beberapa tahun tetapi suatu hari nanti, Anda harus menghadapinya. Selama menopause, diet yang tepat dapat membantu menopause yang sehat.
Seorang wanita menjadi lemah (karena kekurangan kalsium dan tulang yang lebih lemah) ketika dia berada di sekitar menopause. Menopause sering dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, infeksi vagina, kanker payudara dan penambahan berat badan. Juga perubahan suasana hati dan perubahan hormonal dapat memiliki efek berbahaya pada kesehatan dan pikiran. Jadi, Anda harus sangat berhati-hati selama menopause. Berikut adalah daftar makanan sehat dan bergizi yang harus Anda sertakan dalam diet menopause Anda.
12 makanan sehat untuk meredakan menopause:
Ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang mengurangi kemungkinan penyakit jantung dan kanker payudara. Wanita di usia menopause rentan terhadap penyakit seperti itu. Jadi, sertakan jenis ikan yang sehat seperti trout, salmon, herring, dan tuna.
Susu adalah sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik yang bermanfaat bagi wanita.
Biji-bijian utuh tidak hanya kaya serat tetapi juga dicerna dengan lambat dan bagus untuk menyembuhkan sembelit. Karena mudah dicerna dan rendah kalori, berat badan Anda tidak akan bertambah.
Kacang adalah sumber yang kaya asam folat, Vitamin B6 dan kalsium. Ini diperlukan oleh wanita tidak hanya untuk meringankan menopause, tetapi juga memiliki sistem reproduksi yang sehat selama masa menstruasi.
Untuk memperkuat tulang dan mencegah penyakit, sertakan makanan susu yang kaya kalsium seperti dadih dalam diet Anda. Dadih rendah lemak memiliki lebih banyak protein dan tidak menyebabkan penambahan berat badan.
Produk kedelai mengandung fitoestrogen yang memperbaiki gejala menopause. Selain itu, kedelai secara alami mengobati hot flash.
Kaya akan kalsium dan asam lemak omega-3, biji rami harus dimasukkan dalam diet menopause. Anda juga dapat menggunakan minyak biji rami untuk meredakan hot flashes.
Sayuran seperti lobak, brokoli, bayam, sawi, kangkung, peterseli, dandelion hijau, wortel bergizi, jadi, Anda harus memasukkannya ke dalam diet Anda untuk meringankan menopause.
Mereka tidak hanya rasanya enak tetapi juga bergizi karena sebagian besar buah-buahan dipenuhi dengan vitamin, protein, mineral, dan antioksidan. Untuk mendapatkan menopause yang sehat, sertakan buah-buahan yang sehat dan segar dalam diet Anda.
Ini mungkin yang terbesar dari semua kacang. Mereka adalah sumber yang kaya kalsium dan mineral terutama selenium. Kacang brazil tidak hanya baik untuk menopause tetapi juga melindungi Anda dari penyakit jantung.
Lemak baik memoderasi respons insulin, nafsu makan, memoderasi hormon, dan meningkatkan penyerapan vitamin. Jadi, gunakan kanola atau minyak zaitun di atas mentega.
Buah beri ini bermanfaat bagi kesehatan wanita secara keseluruhan. Tidak hanya membantu penurunan berat badan, tetapi juga melindungi tubuh dari penyakit seperti kanker dan serangan jantung.
