La plupart des hommes considèrent la santé des os comme un problème féminin. N'est-ce pas les femmes qui perdent le calcium de leurs os après 30 ans et se retrouvent avec des os fragiles ? En fait, les hommes aussi peuvent être sujets à l'ostéoporose. Les os ne sont pas seulement constitués de calcium. Vous avez besoin de plusieurs autres nutriments pour une bonne santé osseuse. Certains aliments pour la densité osseuse sont également essentiels pour les hommes.
Les hommes connaissent également une croissance osseuse lente après avoir atteint la trentaine. C'est pourquoi; il est important pour eux d'avoir des aliments pour la croissance et la densité des os. Les hommes se retrouveront également avec des os amincissants et des membres douloureux s'ils ne prennent pas soin de leur alimentation complète. Les femmes perdent généralement du calcium de leurs os. Les hommes ne souffrent pas du manque de calcium. Les gars ont une carence en autres oligo-éléments comme le zinc et le phosphore.
15 ALIMENTS RICHES EN ZINC POUR HOMMES
Quoi qu'il en soit, les aliments pour éviter l'ostéoporose sont importants pour les hommes comme pour les femmes. C'est pourquoi, ces aliments pour la densité osseuse devraient être inclus dans le régime alimentaire de chaque homme. La chose la plus essentielle ici est la sensibilisation. Les gars arrêtent de considérer les problèmes osseux comme « féminins » s'ils veulent des os sains. Ils doivent accepter le fait que même leurs os peuvent être une "douleur" s'ils ne sont pas pris en charge.
Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour améliorer la densité osseuse dont les hommes ont besoin régulièrement.
La plupart des gars seraient heureux de nourrir leurs os avec de la bière fraîche. La bière contient du silicium rarement présent dans les autres aliments. Il aide à renforcer les os.
Les légumes à feuilles vertes sont des éléments essentiels de votre alimentation. Ils contiennent de la vitamine K qui aide à améliorer la masse et la force osseuses.
Les hommes ont besoin de zinc non seulement pour leurs os, mais aussi pour stimuler leurs hormones. Et les noix sont le moyen le plus sain d'introduire du zinc dans leur système.
Avoir une banane après une séance d'entraînement au gymnase vous donnera une bouffée d'énergie et apportera également du potassium dans votre système. Le potassium aide à neutraliser les acides qui érodent le calcium des os.
Les poissons de mer comme le saumon, le thon et les sardines sont riches en vitamine D. Et comme vous le savez déjà, le calcium ne se dépose pas sur les os si vous n'avez pas assez de vitamine D.
Mangez des aliments chinois à base de soja qui ne sont pas frits. Vous obtiendrez une dose supplémentaire de magnésium qui est un minéral rarement présent naturellement dans les aliments.
Les noix de Macédoine sont riches en phosphore et en manganèse qui aident à renforcer la densité et la force des os. Alors grignotez ces noix pour avoir des os sains et solides.
Le collagène essentiel à la liaison des os est synthétisé à partir de la vitamine C. C'est pourquoi; vous devez avoir beaucoup d'agrumes dans votre alimentation.
Les raisins secs vous donnent beaucoup de magnésium qui aide à retenir le calcium dans les os. Alors comblez votre dent sucrée avec des raisins secs et renforcez vos os.
Au lieu de boire régulièrement de la caféine, buvez des boissons décaféinées. La caféine interfère avec le dépôt de calcium sur les os.
