Aliments riches en vitamine D pour des os solides

Vous n'entendrez pas souvent les gens parler d'aliments riches en vitamine D. En effet, il existe très peu de sources alimentaires de vitamine D à notre disposition. La vitamine D devrait idéalement être produite dans le corps lorsque vous vous exposez au soleil. Cependant, nos modes de vie modernes occupés ont jugé impossible pour nous d'obtenir suffisamment de soleil.

C'est pourquoi, on n'a pas d'autre choix que de se concentrer sur les aliments riches en vitamine D. La santé de vos os dépend invariablement de la consommation de vitamine D. Le calcium est nécessaire aux os pour les maintenir solides. Cependant, sans la présence de vitamine D, la santé de vos os va mal. En effet, le calcium n'est pas absorbé par vos os sans vitamine D. C'est pourquoi il est absolument essentiel d'avoir des aliments riches en vitamine D.

De nombreux jeunes hommes et femmes souffrent d'une mauvaise santé osseuse parce qu'ils ne mangent pas suffisamment d'aliments riches en vitamine D. Les choses sont d'autant plus difficiles pour les végétariens qu'il n'y a que 2 ou 3 sources végétaliennes de vitamine D à notre connaissance.

Cependant, vous devez faire de votre mieux pour compléter votre alimentation avec les aliments riches en vitamine D suivants.

Champignons

Les champignons sont les sources végétariennes les plus connues de vitamine D. Ils ont une concentration élevée de ce nutriment et sont également riches en zinc et en protéines qui manquent généralement aux végétariens.

Huile de foie de morue

L'huile de foie de morue est à proprement parler un complément alimentaire et non un aliment. L'huile de foie de morue est une huile extraite du poisson nommé cabillaud. Il est disponible sous forme de capsules et est vraiment bon pour votre dose de vitamine D.

Thon

La plupart des poissons d'eau de mer froide contiennent une certaine quantité de vitamine D. Mais le thon est particulièrement riche en ce nutriment. Essayez d'avoir du thon frais au lieu de celui en conserve car il contient de grandes quantités de sodium.

Œufs

Les œufs sont riches en vitamine D jusqu'à un certain point. Mais à eux seuls, ils ne suffisent pas à combler vos besoins quotidiens en vitamine D. Mangez des œufs avec modération avec d'autres aliments riches en vitamine D.

Caviar

Le caviar est l'un des aliments les plus chers au monde. Ce sont des œufs de poisson transformés qui sont une grande délicatesse. Le caviar est extrêmement sain pour le cœur et également riche en vitamine D. Donc, si vous pouvez vous le permettre, prenez-en une cuillerée chaque jour.

Céréales enrichies

Les céréales de petit-déjeuner normales ne contiennent pas de vitamine D en très grande quantité. Cependant, vous avez les céréales spéciales enrichies en vitamine D ces jours-ci. Ils vous apportent également beaucoup de fibres et réduisent le taux de cholestérol.

Produits à base de soja

Les produits à base de soja sont une riche source de vitamine D. Si vous êtes fortement déficient en vitamine D, il peut être judicieux de remplacer les produits laitiers par du soja pendant un certain temps. Les produits laitiers ne vous apportent que du calcium, tandis que le soja vous apporte les deux nutriments nécessaires à une bonne santé osseuse.

Poisson Saumon

Le saumon est un autre poisson d'eau froide très riche en vitamine D. Ce poisson doit être grillé et non frit pour conserver sa valeur nutritive maximale.

Huîtres

Les huîtres sont une délicieuse variété de fruits de mer riches en une variété de nutriments essentiels. En plus de la vitamine D, il vous apporte également de la vitamine B12, du sélénium, du cuivre, du fer, etc.

Salami n Saucisses

Le salami et les saucisses sont les deux variétés de viande transformée les plus populaires. Bien qu'ils soient des aliments riches en vitamine D, ils ne sont pas frais et ont une forte teneur en sodium. Alors consommez-les avec parcimonie.