Collations nutritives et rassasiantes au coucher !

Afficher les photos Pour une alimentation saine, il est conseillé de dîner 3 à 4 heures avant d'aller dormir, mais généralement les personnes au régime ont tendance à avoir faim et optent pour des collations au coucher qui gâchent leur routine alimentaire. Les collations au coucher, si elles ne sont pas saines, peuvent entraîner une indigestion ou un mauvais sommeil. Par conséquent, jetons un coup d'œil aux collations nutritives au coucher qui peuvent satisfaire les fringales après le dîner et ne pas conduire à une prise de poids supplémentaire indésirable.

Collations nutritives au coucher :

• Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses comme le yaourt, le lait ou la crème glacée peuvent constituer une collation saine au coucher. Avoir des produits laitiers comme un verre de lait écrémé ou un yaourt à faible teneur en sucre ou tout produit laitier, fournit des quantités précieuses de glucides et de tryptophane (un acide aminé qui aide le cerveau à utiliser la sérotonine) les aliments riches en vitamine B augmentent les niveaux de sérotonine. La banane, les œufs, les noix, les pois ou le chocolat noir sont des aliments riches en sérotonine.

• Les noix et les graines saines telles que les cacahuètes, les graines de sésame et les graines de citrouille sont riches en tryptophane et à faible indice glycémique. Les graisses saines contenues dans les noix et les graines favorisent la satiété. Pour une collation copieuse et croustillante au coucher, prenez un pain de grains entiers avec du beurre de cacahuète. Préférez avoir des graines biologiques car elles sont saines par rapport aux graines torréfiées. Les petites graines grillées avec du sel peuvent être consommées comme collation saine et nutritive au coucher.

• Les fruits juteux tels que les raisins sont faciles à manger pendant l'humeur paresseuse. C'est une riche teneur en eau qui vous permet de manger plus tout en ajoutant moins de calories. Il contient 90% d'eau et fournit moins de 40 calories par portion. D'autres variétés riches en eau comprennent les baies, les agrumes, les tomates et le melon. Les haricots, les carottes, le brocoli, les pois, les framboises et les patates douces sont des légumes qui fournissent des fibres et des glucides pour vous garder rassasié et ajouter moins de calories. Avoir ces collations nutritives au coucher vous permet également d'avoir un sommeil profond et sain !

• Les popcorns à faible teneur en matières grasses sont des collations savoureuses et saines à l'heure du coucher. Ils sont faciles à cuisiner et peuvent être une bonne option de collations au coucher. Évitez d'avoir trop de sel ou de pop-corn avec du beurre.

• Les flocons d'avoine à la banane sont une autre collation nutritive au coucher qui peut être à la fois rassasiante et savoureuse !

• Les galettes de riz nature contiennent moins de sucre, ce qui contrôle les niveaux de tension artérielle.

Mangez ces collations nutritives au coucher au lieu d'opter pour des collations grasses comme un mélange !