Alimentation pour avoir un cœur en bonne santé !

Afficher les photos Un coeur sain est un coeur heureux ! Pour avoir un cœur en bonne santé, il faut suivre un régime cardiaque pour protéger le cœur des maladies. L'époque où l'on devait suivre un régime cardiaque strict composé d'aliments insipides est révolue. Vous pouvez préparer des plats savoureux en ajoutant des ingrédients sains pour le cœur comme de l'huile d'olive, de l'avocat, de l'avoine, des fruits frais et des légumes à feuilles vertes.

Vous risquez votre cœur lorsque vous mangez des aliments riches en gras trans, en mauvais cholestérol et en acides gras saturés. . Ceux-ci constituent une menace pour le cœur car ils entraînent une pression artérielle élevée et des artères obstruées, pour n'en nommer que quelques-uns. Cependant, le surpoids, le tabagisme, l'alcool et le diabète augmentent également le risque de maladies cardiaques. Voici un régime alimentaire sain pour le cœur qui peut vous empêcher de souffrir de maladies cardiaques.

Poisson : Il contient des acides gras oméga 3 qui abaissent les triglycérides (un type de gras) dans le sang. Avoir du poisson aide également à réduire l'inflammation et les caillots sanguins dans le cœur. Saumon, crevette, thon, truite, hareng, maquereau et sardine sont des poissons bons pour le cœur. Évitez d'avoir du poisson frit si vous voulez profiter des bienfaits du poisson pour la santé.

Vin rouge : Un verre de vin rouge par jour vous prévient des maladies cardiaques. Le vin rouge est composé de raisins qui contiennent des antioxydants naturels tels que le HDL (bon cholestérol) et des polyphénols qui nettoient les vaisseaux sanguins, prévenant ainsi les risques de blocage cardiaque. Il est préférable d'avoir du vin rouge en quantité modérée (5-8 onces). Le jus de raisin est une alternative saine si vous n'aimez pas le vin rouge.

Légumes verts : Les légumes sont riches en folate qui abaisse les niveaux d'homocystéine. Les légumes comme les épinards, la laitue, les asperges et le brocoli sont des aliments diététiques sains pour le cœur. Même les tomates sont riches en lycopène, ce qui réduit les risques de crise cardiaque.

Riche en fibres : Les grains entiers sont constitués de fibres à faible teneur en matières grasses. Les grains entiers contiennent des minéraux, des protéines et des vitamines qui maintiennent le cœur en bonne santé. Avoir des aliments à base de fibres solubles dans le régime cardiaque réduit le taux de cholestérol dans le corps. L'avoine, l'orge, le riz brun, le pain complet et les légumineuses telles que les haricots, les lentilles et les pois sont des aliments riches en fibres.

Amandes : Les phytonutriments, les acides gras mono et polyinsaturés contenus dans les amandes en font une collation saine pour le cœur. Il réduit le mauvais cholestérol, contient des vitamines et des fibres qui maintiennent le cœur en bonne santé.

Cacao/chocolat noir : Oui! Le cacao est bon pour le cœur. Il est riche en phytonutriments tels que les flavanols, qui nettoient les vaisseaux sanguins, abaissent la tension artérielle, réduisent la coagulation du sang et diminuent l'inflammation du cœur.

Incluez ces aliments dans votre alimentation cardiaque pour rester en bonne santé !