Comment garder votre cœur en bonne santé ? 10 aliments sains pour le cœur
Les statistiques sur les décès causés par les maladies cardiaques donnent une lecture sombre. Les maladies cardiaques et autres problèmes cardiovasculaires sont responsables de plus de décès aux États-Unis que toute autre maladie. Les maladies cardiovasculaires coûtent encore plus de vies aux Américains que toutes les différentes formes de cancer réunies. Ne vous laissez pas berner en pensant que ce n'est qu'un problème aux États-Unis, cependant, la statique de nombreux autres pays occidentaux est tout aussi mauvaise. Vous pouvez cependant réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque en suivant simplement une alimentation saine et en faisant régulièrement de l'exercice. Voici dix aliments qui vous aideront à vous protéger des risques de maladies cardiovasculaires.
1. Huile d'olive
L'huile d'olive est l'un des aliments sains pour le cœur les plus connus. Suivre le régime méditerranéen s'est avéré être un moyen de vous protéger contre les maladies cardiaques. Ce ne sont pas seulement tous les poissons et légumes frais que les méditerranéens apprécient qui gardent leur cœur en bonne santé, c'est aussi l'huile d'olive qu'ils mangent. L'huile d'olive contient des graisses monoinsaturées qui abaissent les niveaux de mauvais cholestérol LDL dans le sang et réduisent le risque de développer une maladie cardiaque.
2. Flocons d'avoine
La farine d'avoine mérite également sa place dans notre liste d'aliments sains pour le cœur. Manger des flocons d'avoine au petit-déjeuner aidera à réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans votre sang. Les meilleurs types d'avoine à manger sont la variété de coupe en acier. Ils vous fourniront beaucoup de fibres, de potassium, de folates et d'acides gras oméga-3. La farine d'avoine est le moyen idéal pour commencer votre journée et elle vous fournira une source d'énergie qui vous durera jusqu'à l'heure du déjeuner.
3. Baies
Les baies de toutes sortes sont bonnes pour le système cardiovasculaire, mais les myrtilles et les mûres sont considérées comme les meilleures. Les baies contiennent des ingrédients anti-inflammatoires, qui aideront à réduire votre risque de maladie cardiaque. Ils contiennent également des antioxydants, qui vous aideront à vous protéger contre le cancer.
4. Vin rouge
Un verre de vin rouge par jour peut augmenter le bon cholestérol dans votre sang et renforcer vos artères. Le vin rouge aide à protéger vos artères car il contient de puissants antioxydants appelés catéchines et resvératrol. Comme toute boisson alcoolisée, cependant, trop de vin rouge causera plus de mal que de bien, alors respectez le verre recommandé par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
5. Noix
Les noix sont une collation savoureuse et l'un des merveilleux aliments sains pour le cœur, vous pouvez les utiliser dans la cuisine, la pâtisserie ou les ajouter aux salades. Ils contiennent ces acides gras oméga-3 très importants qui aident à protéger votre cœur et, dans une étude récente menée sur des souris, il a été constaté que les noix peuvent également réduire le taux de cholestérol et la plaque dans le sang. Dans le test effectué sur des souris, les noix ont réduit le taux de cholestérol jusqu'à 25 %.
6. Saumon
Le saumon et les autres poissons gras sont très riches en acides gras oméga-3, et manger du saumon réduira votre tension artérielle et aidera à empêcher la formation de caillots dans le sang. L'ajout de poisson comme le saumon, le thon et les sardines à votre alimentation peut réduire votre risque de développer une maladie cardiaque de 30 %, si vous en mangez deux portions par semaine.
7. Pommes
Il y a beaucoup plus dans les pommes qu'il n'y paraît. Tout le monde sait qu'une pomme par jour est censée éloigner le médecin, mais cela vous évitera également d'avoir besoin d'un rendez-vous avec un cardiologue, car les pommes font également partie des aliments sains pour le cœur. Dans une étude menée par l'Université Tufts, les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient une pomme par jour réduisaient leur taux de cholestérol de 40 %. On pense que ce sont les polyphénols contenus dans les pommes qui sont responsables de cette baisse du mauvais cholestérol.
8. Graine de lin
Une petite pincée de graines de lin sur vos céréales du petit-déjeuner ou ajoutées à vos smoothies pourrait contribuer grandement à vous protéger contre les maladies cardiaques. Les graines sont très riches en fibres, ce qui aide à empêcher l'accumulation de cholestérol dans le sang, et elles sont également une excellente source d'acides gras oméga-3 et oméga-6.
9. Chocolat noir
Bien que les fruits et légumes frais jouent un rôle important dans la protection de votre cœur et le contrôle de votre tension artérielle, manger un petit morceau de chocolat noir peut également être très bon pour le système cardiovasculaire. Le chocolat qui contient au moins 80 % de cacao vous fournit des quantités suffisantes du flavonoïde appelé flavonol, pour abaisser la tension artérielle et améliorer le flux sanguin vers votre cœur.
10. Haricots noirs
Nous terminons notre liste d'aliments sains pour le cœur avec des haricots noirs, qui sont une excellente source de protéines, mais ils ne contiennent pas le mauvais cholestérol que contiennent les viandes grasses. Ils contiennent également des nutriments sains pour le cœur, notamment des acides gras oméga-3, des vitamines du complexe B, du magnésium et du calcium. Les haricots noirs peuvent être consommés seuls en accompagnement ou ajoutés comme ingrédient à de nombreux autres plats comme les soupes et les salades.
Quels sont vos aliments sains pour le cœur préférés ?
Restez en bonne santé !
