10 MEILLEURS ALIMENTS À MANGER AVANT UN ENTRAÎNEMENT

10 meilleurs aliments à manger avant une séance d'entraînement

Faire de l'exercice est un excellent moyen d'être en pleine forme physique. Mais même si vous appréciez les améliorations que vous constatez après chaque visite à la salle de sport, vous ne optimisez peut-être pas votre entraînement à son véritable potentiel.

Pour vraiment optimiser chaque entraînement et en tirer le meilleur parti, ce que vous mangez en amont est essentiel. Beaucoup d'entre nous se concentrent sur nos repas post-entraînement, mais si vous voulez voir de grandes améliorations, il est temps de commencer à vous concentrer sur votre régime alimentaire avant l'entraînement.

Quel que soit le type d'entraînement que vous faites (course à pied, levage ou même vélo), il est important que vous ayez suffisamment de glucides et de protéines pour vous permettre de continuer. Pour vous assurer de ne pas trop endommager vos muscles, vous avez également besoin du bon mélange de nutriments. Jetons un coup d'œil à 10 des meilleurs aliments à manger avant une séance d'entraînement.

Bananes

Les bananes sont bien connues pour être l'un des aliments les plus populaires à manger avant une séance d'entraînement et elles sont une excellente source de potassium alimentaire, mais elles sont également une source fantastique de glucides qui agissent rapidement et qui vous remplissent du carburant nécessaire. pour un entraînement. Ainsi, alors que le potassium est essentiel pour éviter que vos muscles et vos nerfs ne se déchirent, les glucides dérivés des bananes sont là pour vous aider à continuer.

Particulièrement si vous êtes le genre de personne qui s'entraîne dès le matin sans petit déjeuner dans l'estomac, les bananes sont fortement recommandées. Ils vous donnent tout d'abord le peu de carburant nécessaire et s'assurent que vous n'endommagez pas vos muscles.

Pain Complet

Votre régime alimentaire avant l'entraînement doit contenir la bonne quantité de glucides, et à cet égard, le pain complet est votre nouvel ami.

Mais bien que le pain complet en soi soit bon, vous devriez vraiment chercher à doubler ici en y ajoutant quelques couches.

Si vous souhaitez combiner des glucides avec des protéines, vous pouvez ajouter du miel et de la confiture à la procédure, ou même un œuf dur. Si vous voulez vraiment améliorer votre jeu, nous vous suggérons de garnir le pain de quelques tranches de dinde. Bingo.

Avoine

Comme les bananes, l'avoine est un excellent petit-déjeuner pour tous ceux qui sautent habituellement de manger quoi que ce soit avant de se rendre au travail le matin. Peu coûteuse et facile à digérer et à préparer, l'avoine regorge de la bonne quantité de glucides qui, une fois dans votre circulation sanguine, vous donnent suffisamment d'énergie pour vous permettre de continuer.

L'avoine est également bourrée de fibres et de protéines, ce qui en fait une meilleure option de petit-déjeuner pour quiconque n'est pas un grand fan de bananes !

Raisins secs

D'accord, les raisins secs ne sont pas pour tout le monde. En effet, nombre de sportifs de haut niveau vous diront qu'ils évitent les raisins secs car les fruits secs font des ravages dans leur estomac. Mais si vous savez que votre système digestif peut les supporter, vous devriez envisager de les ajouter à votre régime alimentaire avant l'entraînement. Riches en fructose et en glucose, ils sont bien connus pour aider les cyclistes en particulier à traverser leurs régimes d'entraînement intenses.

Fruits et yaourt

Les fruits et le yaourt sont une belle combinaison à tout moment de la journée, mais c'est une combinaison particulièrement gagnante d'aliments à manger avant une séance d'entraînement.

Ces deux aliments contiennent les deux choses dont vous avez le plus besoin :des protéines et des glucides. Les fruits sont riches en ce dernier, et le yogourt est élevé en le premier.

Donc, si vous êtes le genre de personne qui n'a pas envie d'obtenir vos glucides à partir de sources telles que le pain et la viande, vous devriez envisager de prendre des fruits avant d'aller au gymnase.

Caféine

Nous savons tous que la caféine nous donne une bouffée d'énergie le matin lorsque nous avons besoin d'un remontant. Beaucoup de gens partout dans le monde admettraient même qu'ils ne peuvent pas fonctionner tant qu'ils n'ont pas bu leur première tasse de Joe de la journée.

Il s'avère donc que si la caféine peut nous inciter à prendre une douche et à partir au travail, elle peut également nous donner suffisamment d'énergie pour une séance d'entraînement.

La fatigue est le facteur numéro 1 qui peut tuer une séance d'entraînement tôt. Heureusement, la caféine ralentit la fatigue tout en augmentant votre taux de combustion des graisses.

Astuce :ajoutez quelques doses d'espresso à votre shake d'entraînement.

Carottes

Vous vous demandez peut-être où se trouvent les légumes sur cette liste. Les carottes sont l'un de nos aliments pré-entraînement préférés en raison des glucides complexes qu'elles contiennent. Ce sont ces glucides qui renforcent les muscles avec la bonne quantité d'énergie nécessaire pour nous permettre de traverser une séance d'entraînement intense. Comme les bananes, elles sont également riches en potassium qui aide à contrôler les contractions musculaires.

Pois chiches

Les pois chiches sont l'ingrédient clé du houmous et ils ont un goût divin. Mais saviez-vous qu'ils constituent également une fantastique collation avant l'entraînement ? Et saviez-vous également qu'ils ne nécessitent même pas de cuisson, ce qui en fait le parfait en-cas ? !

Pour que votre corps soit dans la bonne forme et de bonne humeur pour un entraînement, tout ce que vous avez à faire est d'avaler un quart de tasse de pois chiches, ce qui équivaut à 30 grammes de glucides et 10 g de fibres. Pour le goût, vous pouvez assaisonner avec du jus de citron.

Blancs d'œufs

Le monde est divisé entre ceux qui préfèrent les blancs d'œufs et ceux qui préfèrent le jaune. Mais même si vous préférez le jaune, vous devrez y renoncer si vous voulez préparer votre corps pour un entraînement.

Vous voyez, la graisse contenue dans un jaune d'œuf est très difficile à métaboliser rapidement, et elle contribue donc à la fatigue et à la lenteur au gymnase. Pour maximiser votre séance d'entraînement, vous devez couper le jaune et manger les blancs d'œufs. Ces mauvais garçons sont bourrés de protéines et sans gras.

Lait au chocolat

Le lait au chocolat est facilement l'un des aliments les plus négligés à manger avant une séance d'entraînement. Mais le lait au chocolat ne doit plus être négligé car, bien que non conventionnel, il dynamise votre séance d'une manière que vous n'auriez peut-être pas cru possible.

Le lait au chocolat regorge de calcium, un nutriment essentiel pour l'entraînement que vous ne trouverez pas dans trop d'autres endroits. Pourquoi le calcium est-il si important ? Parce que lorsque vous faites de l'exercice, vous transpirez beaucoup et vous transpirez beaucoup de calcium.

Quels sont vos aliments préférés à manger avant une séance d'entraînement ?

Restez heureux !