La carence en magnésium est un trouble de santé courant de nos jours. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé. Le magnésium est un minéral essentiel nécessaire au maintien d'os sains et solides. Il est requis par les muscles et les nerfs pour fonctionner correctement, afin de maintenir une bonne santé cellulaire. Trop peu de magnésium dans l'alimentation peut entraîner des risques pour la santé. Certains d'entre eux comprennent les troubles osseux, l'hypertension artérielle, les spasmes musculaires, la constipation, les nausées, la fatigue, les brûlures d'estomac, l'ostéoporose, la perte d'appétit, l'anxiété et la dépression.
Super aliments qui favorisent la digestion
En moyenne, un adulte devrait consommer environ 400 microgrammes de magnésium par jour. Le magnésium joue un rôle vital dans la santé humaine pour maintenir les fonctions de notre corps. Il est nécessaire à certaines réactions chimiques qui ont lieu dans le corps. Le magnésium soutient un système immunitaire sain, prévient l'inflammation, maintient l'intégrité des os, améliore la santé cardiaque et combat certains cancers.
Selon une étude récente, il réduit également le risque de diabète. Par conséquent, il est conseillé d'inclure des aliments riches en magnésium dans notre alimentation. Dans cet article, chez Boldsky, nous énumérons certains des aliments que vous devriez consommer chaque jour pour éviter une carence en magnésium. Lisez la suite pour en savoir plus.
Les grains entiers sont de bonnes sources de magnésium. Ils fournissent une bonne quantité de fibres et de nutriments essentiels, dont le magnésium. L'avoine, le millet, le sarrasin et le quinoa sont d'autres sources riches en magnésium.
Une carence en magnésium survient lorsque nous ne consommons pas suffisamment de légumes-feuilles dans notre alimentation. Les légumes-feuilles comme le chou frisé, la bette à carde et la laitue sont de bonnes sources de magnésium. Les épinards fournissent environ 6 % de la quantité quotidienne recommandée de magnésium.
Les bananes sont des aliments énergétiques. C'est un aliment riche en magnésium. Il fournit environ 8% des besoins quotidiens en magnésium. Consommer des bananes tous les jours est le meilleur moyen d'augmenter la quantité de magnésium dans le corps.
Les poissons sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3 et de vitamine D. Les poissons gras contribuent non seulement aux besoins en magnésium de l'organisme, mais nous protègent également en maintenant les niveaux de pression artérielle et les maladies cardiaques.
Le chocolat noir est également riche en magnésium. C'est une bonne source d'antioxydants et contribue aux besoins quotidiens en magnésium. Il aide également à perdre du poids.
Les légumineuses telles que les haricots rouges, les lentilles et les haricots noirs font également partie de la liste des aliments riches en magnésium. Les graines de soja torréfiées fournissent la quantité quotidienne recommandée de magnésium.
Le yaourt contient à la fois du calcium et du magnésium qui améliorent la santé des os. Une tasse de yaourt augmente l'apport en magnésium de 47 microgrammes. Par conséquent, incluez le yaourt dans votre alimentation quotidienne et augmentez la quantité de magnésium dans votre corps.
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