Vos jambes agitées vous empêchent-elles de dormir la nuit alors que vous devriez dormir profondément ? Le syndrome des jambes sans repos, ou RLS, est une condition qui peut vous priver du repos dont vous avez tant besoin après une longue journée. Comme vous le savez, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous souffrez physiquement, mentalement et émotionnellement. Étant donné que les symptômes du SJSR s'aggravent souvent la nuit, votre santé peut se détériorer considérablement à long terme.
Mais alors, il existe un certain nombre de remèdes maison pour traiter le SJSR. Voulez-vous en savoir plus? Continuez à lire !
Les symptômes du SJSR, également connu sous le nom de maladie de Willis-Ekbom, diffèrent d'une personne à l'autre (1). Certains ressentent des courbatures et des douleurs tandis que d'autres ressentent une sensation de picotement qui ne cesse pas. Certaines personnes ressentent également une sensation de brûlure dans les jambes. La gravité et la durée des symptômes varient également d'une personne à l'autre. La bonne nouvelle est que, quel que soit le niveau d'inconfort que vous ressentez, il existe des remèdes maison efficaces qui peuvent vous aider à le soulager.
Voici un aperçu des dix remèdes maison efficaces contre le syndrome des jambes sans repos :
L'exercice (2) est l'un des remèdes les plus efficaces contre le SJSR. La Willis-Ekbom Disease Foundation déclare que les personnes qui souffrent de cette maladie devraient faire de l'exercice tous les jours pendant 30 à 60 minutes. Il a été constaté que ceux qui le font signalent moins de symptômes, moins de fatigue et de meilleures habitudes de sommeil.
L'application de chaleur ou de froid est connue pour soulager le syndrome des jambes sans repos chez certaines personnes. Vous devriez essayer des coussins chauffants, des compresses chaudes ou un bain chaud car ils peuvent aider à soulager les symptômes de la maladie. S'ils ne fonctionnent pas, vous pouvez essayer des douches froides ou des packs de glace avant de dormir.
C'est un rituel apaisant que vous devriez pratiquer tous les soirs après vous être couché. Tout d'abord, respirez profondément, puis contractez les muscles de vos pieds. Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Ensuite, tendez les muscles de vos mollets, maintenez la position pendant quelques secondes puis détendez-vous. Après cela, faites de même avec les muscles de vos cuisses. Répétez l'exercice en progressant vers d'autres parties de votre corps. Une fois que vous avez terminé, tout votre corps se sentira détendu et les symptômes du syndrome des jambes sans repos seront atténués.
Cette tisane est connue pour avoir un effet sédatif calmant. Cela vous aidera à vous détendre avant d'aller vous coucher le soir. Selon les experts, les effets somnifères du thé à la camomille peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome des jambes sans repos et vous donner une bonne nuit de sommeil. Cela vaut vraiment la peine d'essayer.
Bien que le stress ne cause pas le SJSR, il peut contribuer à l'exacerber. Les experts disent qu'il est important d'éliminer une partie du stress dans votre vie pour obtenir un soulagement de cette condition. Essayez le yoga, la visualisation, la méditation ou adoptez un nouveau passe-temps pour éliminer le stress. Ils peuvent vous aider à vous détendre et à éloigner le SJSR.
Cela a été connu pour être très efficace pour éloigner les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Allongez-vous sur votre lit et étirez vos jambes sur toute leur longueur, en veillant à garder vos orteils pointés. Ces mouvements intentionnels permettent d'envoyer des messages à votre cerveau, et ces messages peuvent remplacer les sensations de picotement qui accompagnent cette condition.
Selon les experts, garder votre esprit actif peut aider à contrôler les symptômes du syndrome des jambes sans repos. Vous devriez entreprendre des activités qui stimulent votre cerveau. Essayez les mots croisés, le sudoku ou même la lecture et l'écriture. Vous stimulez l'activité cérébrale, et si cela fonctionne, vous pourriez obtenir le repos dont vous avez vraiment besoin une fois que votre tête touche votre oreiller.
Il n'y a aucune preuve tangible que les suppléments peuvent soulager le syndrome des jambes sans repos (3). Cependant, il y a eu des études récentes qui ont montré beaucoup de promesses. Selon une étude, il pourrait y avoir un lien entre le SJSR et la carence en vitamine D. Lorsque des suppléments ont été administrés aux participants à l'étude, les symptômes de la maladie se sont considérablement améliorés. Le syndrome des jambes sans repos a également été associé à des niveaux bas de vitamines C et E ou de fer dans le corps.
Faire des changements de style de vie peut aider à réduire le syndrome des jambes sans repos. Par exemple, une alimentation saine peut aider à favoriser un bon repos et un bon sommeil. Vous devez également limiter la quantité de caféine et d'alcool que vous consommez. Il est de la plus haute importance de se rappeler d'éviter ces substances avant d'aller au lit. Tous les aliments que vous savez susceptibles de vous empêcher de dormir doivent également être évités. Enfin, réduisez le tabagisme ou arrêtez complètement si vous le pouvez.
Le syndrome des jambes sans repos peut vous empêcher de vous endormir. C'est pourquoi il est vital pour vous d'éliminer tous les facteurs qui peuvent contribuer à la privation de sommeil. Il est important de maintenir une routine de sommeil stricte. Assurez-vous de vous coucher à la même heure tous les soirs pour favoriser le sommeil. Trouvez d'autres choses qui pourraient vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil et notez-les dans un journal. Assurez-vous également de découvrir ce qui vous fait bien dormir et utilisez-les pour vous aider.
Comme vous venez de le lire, il existe de nombreux remèdes maison, y compris des changements de style de vie, que vous pouvez essayer pour vous aider à soulager l'inconfort qui accompagne le syndrome des jambes sans repos. Une chose importante dont vous devez vous souvenir est de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments ou d'utiliser des remèdes maison comme la tisane, surtout si vous prenez des médicaments.
Avec le bon remède maison, vous pouvez obtenir un soulagement des symptômes du syndrome des jambes sans repos et mieux dormir. Lorsque vous dormez bien et obtenez le repos dont vous avez besoin, vous améliorez la qualité de votre vie ainsi que votre état de santé général.
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