La plupart des gens font l'erreur de penser que le surya namaskar n'est qu'une pose de yoga. Certaines personnes ont même cette idée fausse que la salutation au soleil est simplement à des fins spirituelles. Mais en réalité, Surya Namaskar a 12 poses différentes et est un entraînement complet pour tout votre corps.
Toutes les différentes poses du surya namaskar ont leurs propres avantages. L'acte de salutations au soleil est incomplet si vous manquez l'une de ces poses. Ainsi, chaque fois que vous faites un seul surya namaskar, vous devez faire 12 poses différentes. Alors imaginez quand les gens font 50 à 100 surya namaskars en une demi-heure !
CONNAÎTRE ÉGALEMENT LES 12 BÉNÉFICES DE FAIRE LE SURYA NAMASKAR
Les étapes de la salutation au soleil sont telles qu'elles agissent sur toutes les parties du corps. C'est pourquoi; si vous voulez un entraînement de yoga complet pour perdre du poids, vous devriez faire le surya namaskar.
Ce sont les 12 poses qui composent le surya namaskar. Chacune de ces poses a sa propre signification et ses propres avantages.
Tenez-vous debout, les pieds joints au sol et tenez vos mains dans un namaste. Cette pose aide à augmenter l'ancrage et l'équilibre.
Inspirez puis propulsez votre main pliée vers le haut. Déplacez votre bras dans une courbe vers l'arrière afin d'étirer vos bras et vos poumons au maximum. Ceci est un exercice d'étirement pour votre corps.
Expirez et en expirant, ramenez vos mains vers vos pieds. Lorsque vous pliez votre corps, gardez votre colonne vertébrale droite et ne dépassez pas vos genoux. Cela fonctionne sur les muscles du dos et vos abdominaux.
Inspirez à nouveau et poussez votre jambe droite aussi loin que possible. Ramenez votre genou gauche et penchez votre tête en arrière. Cette pose est un exercice pour les muscles du dos et du cou.
C'est la posture de la montagne. Pliez votre corps exactement en deux à la taille. Gardez la tête baissée et formez une forme parfaite de colline avec votre corps.
Expirez et abaissez votre corps doucement pour toucher votre menton au sol. Soulevez un peu vos fesses mais gardez les genoux et les orteils au sol. Prenez également appui sur vos mains. Huit parties de votre corps, à savoir le menton, la poitrine, deux mains, deux pieds et deux genoux, doivent être en contact avec le sol.
C'est la posture du cobra. Inspirez profondément et soulevez votre corps du sol comme la tête d'un cobra prêt à frapper.
Maintenant, redressez votre dos et faites en sorte que votre bras supporte votre poids. Gardez la tête baissée et soutenez votre poids sur vos orteils.
Maintenant, expirez et poussez votre pied droit vers l'arrière. Amenez votre genou gauche vers l'avant et penchez votre tête vers l'arrière.
Inspirez à nouveau et soulevez votre corps en position de flexion vers l'avant. Cette position est idéale pour obtenir un ventre plat.
Dans cette pose, vous devez lever vos bras croisés au-dessus de votre tête et les plier à nouveau vers l'arrière.
Expirez en vous tenant droit avec les mains jointes ou laissez vos mains lâches à vos côtés.
