Suivez un régime comme un démon et faites de l'exercice comme un diable, mais vous n'arrivez toujours pas à déplacer l'excès de poids ? Voici pourquoi.
Paradoxalement, avoir une liste d'aliments interdits peut conduire à des crises de boulimie, disent les experts.
Solution : Autorisez tous les aliments, mais ne mangez que de petites quantités de friandises.
Le stress encourage la production excessive de cortisol, qui communique aux cellules du corps qu'il y a une pénurie de nourriture. Le corps réagit en déposant des graisses, en ralentissant le métabolisme et en vous incitant à manger plus.
Solution : Pratiquez le yoga ou la méditation et faites régulièrement des pauses « santé mentale ».
Faire un poing. C'est la taille que votre estomac vide devrait avoir. Considérez maintenant la quantité de nourriture qui y est entassée à chaque repas. Dr Libby Weaver, auteur de Accidentally Overweight? (Allen &Unwin), dit une fois que votre estomac est habitué à avoir une certaine taille, il est prêt à être ainsi tous les jours. Ainsi, lorsque vous mangez moins, votre intestin signale que vous avez encore faim.
Solution : Réduisez les portions de nourriture. Il faudra environ quatre jours pour que votre estomac se rétracte.
La caféine stimule la production d'adrénaline qui peut augmenter la glycémie. Si vous êtes assis, ces sucres sanguins inutilisés peuvent finir par être stockés sous forme de graisse corporelle.
Solution : Passez au thé vert, dit Weaver.
Bien que la théorie soit que cela alimente votre métabolisme, il y a des preuves que cela ne fonctionne pas. Lorsqu'il a été mis à l'épreuve par des chercheurs de l'Université australienne de Newcastle, le plan n'a pas du tout réussi à perdre du poids.
Solution : Ne mangez que lorsque vous avez faim. Manger quand vous n'avez pas l'impression que c'est un démolisseur de régime insidieux.
Selon la professeure agrégée Amanda Sainsbury-Salis, chercheuse en perte de poids au Garvan Institute de Sydney, nous avons besoin d'au moins 30 types d'aliments différents chaque semaine pour obtenir tous les nutriments dont nous avons besoin. Si votre alimentation est déficiente en un seul nutriment, votre corps vous poussera à manger jusqu'à ce que vous répondiez à ce besoin, ajoute-t-elle.
Solution : Trouvez un nouveau livre de recettes et assurez-vous d'obtenir un bon mélange de protéines, de légumes, de fruits, de céréales complètes et de légumineuses.
Si vous suivez un régime et perdez, disons, cinq kilos, il est probable que vous vous retrouviez soudainement affamé. C'est parce que l'hypothalamus dans le cerveau réagit à la pénurie alimentaire. Il réagit en vous transformant en une machine à stocker les graisses, vous rendant trop léthargique pour faire de l'exercice et ralentissant votre métabolisme. Plus vous vous en tenez à votre régime alimentaire, plus il est difficile de perdre du poids.
Solution : Les personnes qui perdent du poids par paliers (sept semaines de régimes et d'exercices entrecoupés de pauses allant jusqu'à six semaines pendant lesquelles ils mangent des repas plus copieux mais nutritifs) perdent autant de kilos après quatre mois que ceux qui suivent leur régime en continu, Sainsbury-Salis dit. Réduire votre poids petit à petit permet au corps de s'adapter pour que vous perdiez les kilos et les gardiez en permanence.
Les aliments gras, riches en énergie et pauvres en nutriments modifient le cerveau de manière similaire à ceux observés chez les toxicomanes. Si vous pensez avoir besoin d'une dose de chocolat pour vous sentir normal, c'est pourquoi, dit Sainsbury-Salis.
Solution : Mangez de manière nutritionnelle - vous cesserez bientôt d'avoir envie de mauvaises choses.
C'est un point dangereux pour les femmes. Ils commencent à manger des repas qui ne permettent pas de varier le contenu, comme des pizzas ou des currys, et qui ont la même taille de portions que leur partenaire mangeur de tartes.
Solution : Mettez différents plats sur la table afin que les gens puissent sélectionner naturellement la teneur en macronutriments et en kilojoules dont ils ont besoin. Assurez-vous qu'il y a toujours beaucoup de salades et de légumes parmi lesquels choisir. Les femmes peuvent également trouver utile de manger dans une assiette plus petite, et la science le confirme.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui bougent énormément peuvent brûler environ 380 calories de plus par jour que les patates de canapé, ce qui équivaut à un jogging de six kilomètres, explique Turner.
Solution : Levez-vous de votre bureau, faites les cent pas, bougez et marchez pour parler aux gens du bureau au lieu d'envoyer des e-mails.
Mangez des glucides et il faut environ 20 minutes à l'estomac pour signaler que nous avons mangé - à ce moment-là, nous avons peut-être trop consommé. Mangez des graisses et des protéines et le centre de la satiété du cerveau commence à recevoir des signaux dans les cinq minutes afin que vous vous sentiez rassasié rapidement, explique Weaver.
Solution : Mettez des vinaigrettes huileuses sur cette salade et mangez beaucoup de viandes maigres, de poisson, d'œufs ou de tofu.
Blâmez vos parents :les scientifiques ont découvert que les personnes présentant certaines variations du "gène associé à la masse grasse et à l'obésité" ont un plus grand appétit et sont nettement plus lourdes que celles qui n'en ont pas.
Solution : Faites de l'exercice et mangez des aliments sains, car les deux réduisent l'influence de ces gènes.
Des études de l'Université de Guelph au Canada et de l'Université de NSW font partie des nombreuses études qui ont montré que l'injection de pointes de vitesse dans votre course ou votre cycle brûlera plus de graisse que de parcourir la même distance à un rythme modéré.
Solution : Ajoutez des intervalles à votre itinéraire de course. Par exemple, sprintez entre des lampadaires ou des feux de circulation.
Certains médicaments sur ordonnance entraînent une prise de poids en raison de leur effet sur l'humeur, l'appétit et le métabolisme. Ceux-ci incluent de nombreux antidépresseurs de nouvelle génération, des corticostéroïdes et même certains médicaments contre l'hypertension, selon le professeur Garry Egger, co-auteur du livre Planet Obesity (Allen &Unwin) et consultant sur l'obésité pour l'Organisation mondiale de la santé.
Solution : Vérifiez auprès de votre médecin si vous êtes inquiet ou demandez simplement des alternatives au médicament.
15.Vous ne soulevez pas de poids
Faites cela pour stimuler la combustion des graisses et développer vos muscles, explique Joanne Turner, physiologiste de l'exercice. Chaque kilo de muscle supplémentaire que vous développez brûlera un kilo de graisse supplémentaire par an.
Solution : Procurez-vous un ensemble d'haltères ou de bandes de résistance, choisissez un poids qui vous met en difficulté après huit répétitions et faites des squats, des fentes, des pompes et des tractions.
Ils sont pleins de célébrités et de mannequins sans hanches ni fesses et promeuvent des régimes qui vous disent que vous devez aussi ressembler à ça, dit Egger. De nombreuses femmes souffrent de détresse psychologique lorsqu'elles se mettent la pression pour atteindre cette forme et renoncent à essayer lorsqu'elles ne le peuvent pas.
Solution : Allez dans une galerie d'art et regardez quelques portraits médiévaux. C'est la forme que les femmes en bonne santé devraient avoir :en forme de poire ou en forme de sablier.
Selon Melanie McGrice, présidente du Dietitian Association of Australia Obesity Interest Group, le calcium stimule la perte de poids. Manger des quantités suffisantes semble étouffer le désir de manger plus tandis que ne pas manger assez semble stimuler l'apport alimentaire.
Solution : Incluez trois portions de produits laitiers faibles en gras ou d'aliments enrichis comme le lait de soja dans votre alimentation quotidienne.
Selon le Dr Rick Kausman, auteur de If Not Dieting, Then What ? (Allen &Unwin) et un porte-parole de l'AMA sur la gestion du poids et le comportement alimentaire. Si vous étiquetez les aliments, vous vous étiquetez souvent vous-même :vous n'êtes pas une mauvaise personne si vous mangez du chocolat, pas plus que vous n'êtes bon si vous mangez une pomme, dit Kausman.
Solution : Classer les aliments comme aliments « de tous les jours » ou « parfois ». C'est bien d'avoir du gâteau ou du chocolat parfois, mais pas tous les jours.
19.Vous portez des talons hauts
La recherche montre que 60 à 90 minutes d'activité physique modérée par jour (comme la marche) maintiendront la perte de poids. Le port de talons hauts peut vous dissuader de vous lever et de marcher.
Solution : Faites comme Carla Bruni :investissez dans des ballerines ou emportez simplement une paire de baskets pour faciliter la marche.
Si vous attendez la dernière minute pour décider quoi manger, vous risquez de choisir ce qui est disponible.
Solution : Avant de quitter la maison le matin, préparez une gamme d'aliments sains que vous aimez et emportez-les avec vous.
Selon le professeur Katherine Samaras, responsable des études cliniques sur le diabète et l'obésité à l'Institut Garvan, il est prouvé que nous devrions manger pendant la journée, car en l'absence de soleil, notre corps ne gère pas l'énergie aussi efficacement. Lorsque la lumière du soleil frappe notre rétine, le message est transféré au foie pour commencer à métaboliser les graisses plus efficacement.
Solution : Mangez votre repas principal à midi et évitez de dîner tard le soir.
Des chercheurs de l'Université de Birmingham ont découvert que les personnes qui mangeaient devant la télévision étaient moins susceptibles de se concentrer sur leur repas ni de se souvenir de ce qu'elles avaient mangé et étaient donc plus susceptibles de grignoter plus tard. Des scientifiques du Baylor College of Medicine rapportent que les enfants en surpoids mangeaient 50 % de leurs repas en regardant la télévision, contre 35 % des enfants de poids normal.
Solution : Prenez vos repas lentement pendant 30 minutes à table.
L'étude américaine sur la santé des infirmières, qui a suivi 68 000 femmes, a révélé que moins les femmes dormaient, plus elles risquaient de devenir obèses. Le manque de sommeil influence un certain nombre d'hormones, explique le professeur Paul Taylor, physiologiste de l'exercice et nutritionniste. Les niveaux de cortisol et de ghréline augmentent, ce qui vous donne faim et vous fait perdre de la graisse, tandis que la leptine, l'hormone de la satiété, diminue.
Solution : Obtenez sept à huit heures de sommeil chaque nuit.
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