Des jambes fortes et toniques sont le désir de tout le monde. Si vous souhaitez également tonifier vos épingles, voici quelques-uns des meilleurs exercices que vous pouvez suivre pour vous mettre en forme.
Les experts affirment qu'il faut faire beaucoup de squats et de sauts explosifs pour avoir des jambes toniques et fortes. Selon l'entraîneur de gym, Domnic Dhillon, il dit, "Les femmes devraient s'entraîner pendant 15 minutes sur le tapis roulant pour réchauffer la température du corps, 10 minutes de vélo stationnaire rigoureux et 50-60 squats devraient être suivis plus tard."
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Si vous vous entraînez au gymnase, voici quelques-uns des meilleurs exercices que vous devriez suivre pour tonifier vos jambes en seulement 7 jours, jetez-y un coup d'œil :
10 EXERCICES POUR AMÉLIORER VOS JAMBES
Squats - Beaucoup de femmes préfèrent faire des squats réguliers car non seulement cela tonifie vos jambes, mais cela aide également à tonifier vos fesses. Les squats doivent être effectués pendant 15 minutes pour mettre vos quadriceps et vos ischio-jambiers en forme.
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Fentes arrière- Les fentes arrière sont tout simplement les meilleures aussi. Tout ce que vous avez à faire est de travailler sur la même prise musculaire que les squats. Mais n'oubliez pas de faire cet exercice sous un angle différent et une jambe à la fois.
Fentes avant - Pendant que vous effectuez cet exercice, pliez vos genoux jusqu'à 90 degrés pour votre jambe avant et arrière. Cela fonctionne mieux pour obtenir vos cuisses toniques et fortes. Cependant, cet exercice doit être fait trois fois par semaine, un jour sur deux, car il peut affecter votre dos.
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Soulevés de terre - Les soulevés de terre sont tout simplement les meilleurs pour tonifier votre corps et vous muscler. Portez un poids qui vous convient. Les soulevés de terre doivent être effectués en continu pendant 20 minutes. Cet exercice fonctionne mieux pour tonifier vos mollets et vos ischio-jambiers.
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Sauts explosifs - Si vous voulez avoir des jambes fortes et toniques, c'est ce que vous devez faire. Montez sur un trampoline, et commencez vos sauts explosifs. Sautez aussi haut que possible. Pendant que vous sautez, serrez fermement vos fesses et maintenez vos doigts ensemble dans un poing. Lorsque vous sautez, étendez votre main vers le plafond. Faites cet exercice pendant 15 minutes pendant une semaine.
