Afficher les photos Il est beaucoup plus facile de devenir maigre et dégingandé que d'accumuler de la masse musculaire. La plupart des gars qui veulent avoir l'air musclés pensent que l'haltérophilie aléatoire et un apport excessif en protéines les aideront à développer leurs muscles rapidement. Désolé les garçons, vous vous trompez complètement. Vous pouvez avoir tous les shakes protéinés que vous voulez; cela ne vous donnera qu'une masse informe.
Pour gagner de la masse musculaire et le faire de manière saine, vous devez suivre ces 7 étapes élémentaires.
Étapes pour augmenter la masse musculaire :
1. Entraînement régulier : Cela semble redondant, mais vous devez quand même vous le rappeler. Vous devez vous entraîner pendant au moins 4 à 5 jours par semaine si vous essayez de vous muscler. Une fois que vous avez obtenu les coupes dans vos muscles, vous pouvez les réduire à 3.
2. Pas seulement la musculation : La plupart des culturistes vont au gymnase et se dirigent directement vers la section de musculation. 5 minutes d'échauffement ne suffisent pas. Vous avez besoin d'une dose quotidienne d'exercices cardio où vous brûlez des calories provenant des «mauvaises» graisses que vous avez consommées. Cela augmente également votre endurance.
3. Poids répétés : Auparavant, on croyait que plus vous souleviez de poids lourds, plus vite vous auriez des muscles volumineux. Dernièrement, les experts pensent que vous devez continuer à soulever un poids confortable jusqu'à ce que vous soyez épuisé. Cela vous aide à développer vos muscles rapidement. Alors continuez à soulever un poids plus léger, mais augmentez le nombre de répétitions.
4. Ne répétez pas les exercices : Vous pouvez répéter le poids mais pas les exercices. Vos muscles s'habituent très facilement à un certain exercice. Vous devez donc faire au moins 3 séries d'exercices pour chaque muscle. Aussi, ne vous concentrez pas sur un muscle en particulier. Vous devez travailler tous les muscles de votre corps.
5. Boissons protéinées : Les shakes protéinés personnalisés aident, mais seulement dans une certaine mesure. Vous ne pouvez pas faire des shakes protéinés votre alimentation de base. Ils remplacent généralement le petit-déjeuner ou le dîner. Sautez le repas pour lequel vous buvez le supplément.
6. Mangez des protéines mais ne bannissez pas les glucides : Vous devez suivre un régime protéiné strict pour développer vos muscles rapidement. C'est de notoriété publique. Cependant, vous n'avez pas besoin de supprimer totalement les glucides et les graisses. Au moins 30 % de votre apport alimentaire total est composé de glucides et de graisses. D'où puiserez-vous l'énergie nécessaire pour soulever des poids sans eux ?
7. Mémoire musculaire : Si vous avez été culturiste dans le passé, vous devez travailler moins dur. Vos muscles ont la mémoire des coupures dans votre corps ciselé; ils sont juste cachés sous la graisse. Ils apparaîtront une fois que vous commencerez à vous entraîner.
Les conseils d'entraînement ci-dessus vous aideront à développer votre masse musculaire de manière saine.
