Il existe une règle générale pour perdre du poids rapidement ; mangez un peu moins que vous ne pouvez et faites de l'exercice un peu plus que vous ne le souhaitez. Cependant, le problème est qu'aucun de nous n'aime manger moins. On admet tous qu'il faut manger moins pour perdre du poids mais on ne s'y met pas. La faim est souvent plus émotionnelle que le besoin réel de nourriture.
Par exemple, si un bol de courge amère bouillie est placé devant vous, vous mangerez moins et vous vous sentirez toujours rassasié. Mais quand vous voyez un bol plein de frites, votre faim devient insatiable. Alors quand on vous dit de manger moins pour maigrir, ce n'est pas pour mourir de faim. Au lieu de cela, vous devez apprendre à contrôler votre faim émotionnelle.
Lorsque vous faites un régime, vous devez manger moins en termes de portions et plus de fois. Votre apport calorique total doit diminuer pour perdre du poids et vous devez donc manger moins. Lorsque vous « sentez » que vous avez moins mangé, vous ressentez la sensation de faim. Pour satisfaire vos fringales, vous finissez souvent par surcompenser en mangeant toutes les mauvaises choses.
Voici quelques moyens simples de manger moins tout en contrôlant ces terribles sensations de faim.
Buvez 2 verres d'eau seulement 10 minutes avant votre repas. Vous pouvez également boire de l'eau chaque fois que vous avez faim. L'eau remplit votre ventre, et refroidit ainsi les feux de la faim.
Souvent, la faim vous rend anxieux et agité. Vous pouvez contrôler votre nervosité, puis faire de courtes siestes de 5 à 10 minutes.
Mangez des aliments frais. Les légumes frais contiennent beaucoup d'eau. Une teneur plus fluide signifie que les aliments frais sont toujours plus rassasiants et moins caloriques.
La règle de manger moins ne s'applique pas à votre petit-déjeuner. Vous devez prendre un petit-déjeuner sain qui vous permet de manger moins pour le reste de la journée.
Lorsque vous mangez lentement, cela vous donne la sensation d'être rassasié rapidement. Ainsi, même si vous consommez de petites portions de nourriture pendant une longue période, cela vous aidera à éviter la sensation de faim.
Si vous voulez perdre du poids, votre objectif est de réduire les glucides et les graisses, mais de ne pas avoir faim. Ensuite, mangez des aliments riches en fibres qui remplissent votre estomac mais n'ajoutent pas de calories.
Les vaches continuent souvent à mastiquer même après avoir fini de manger. C'est ce qu'on appelle mastiquer et cela a l'avantage psychologique de vous faire sentir rassasié. Les humains peuvent prendre cette astuce des vaches et mâcher de la gomme entre les repas.
Beaucoup de gens avalent des morceaux de sucre pour assouvir leur faim. Mais le sucre et les sucreries ne vous rassasient que pendant un court instant. Une fois le « high » initial passé, votre corps a besoin de plus de sucre.
Si vous voulez la collation la plus parfaite de tous les temps, il faudrait que ce soit des œufs. Les œufs sont faibles en calories, riches en protéines et en nutriments. Plus important encore, les œufs sont délicieux et copieux aussi.
Parfois, lorsque nous sommes absorbés par le travail, nous oublions même de boire de l'eau. Ainsi, lorsque vous détournerez votre esprit vers le travail, vous ne ressentirez plus la sensation de faim ni les fringales.
Même lorsque vous mangez moins, vous pouvez diviser vos repas en portions plus petites. Si vous prenez 2 bouchées d'une pomme toutes les 15 minutes, vous vous sentirez évidemment rassasié en une heure.
Beaucoup de gens boivent du café et fument des cigarettes pour tuer la faim. Mais ces deux produits chimiques sont mauvais pour la santé. Ils déshydratent votre corps et vous finissez par trop manger une fois que l'effet de la nicotine ou de la caféine s'estompe.
