Conseils d'exercice pour les femmes ménopausées

Afficher les photos La ménopause est devenue l'une des principales causes de divers problèmes de santé. Les femmes de plus de 40 ans souffrent de faiblesse osseuse, d'anxiété, de malnutrition, etc. Bien que les médecins suggèrent divers régimes et suppléments nutritionnels aux femmes, elles doivent également suivre certaines routines d'exercices pour un mode de vie sain. Jetez un œil aux conseils d'exercices pour les femmes ménopausées.

L'exercice pendant plus de 40 ans ralentit le processus de vieillissement, renforce le système corporel (comme le système digestif, nerveux) et maintient le poids corporel. Il y a beaucoup plus d'avantages à faire de l'exercice pendant la ménopause. Jetez un coup d'œil

Les avantages de faire de l'exercice après 40 ans

1. Réduit le développement des cellules cancéreuses et prévient le cancer du sein.
2. Prévient le risque d'ostéoporose, de maladies cardiaques car l'obésité est l'une des causes de ces maladies mortelles.
3. L'exercice soulage le stress et détend l'esprit, aidant ainsi la personne à agir calmement et à avoir l'air paisible.

Exercices pour les femmes ménopausées

1. Étirements simples – Les femmes de plus de 40 ans peuvent suivre des routines d'exercices simples et douces. Des étirements et des craquements faciles devraient détendre les muscles et réduire la masse corporelle. Un régime d'aérobic ou de jogging de 20 minutes avec de petits repas est l'idéal pour la forme physique au jour le jour.

2. Respiration profonde – La respiration abdominale calme l'esprit et améliore la respiration. La respiration profonde brûle également les graisses pour vous garder en forme et actif toute la journée.

3. Faire de l'exercice pour des os sains – La marche, les tâches ménagères simples telles que serrer des vêtements mouillés et balayer, monter des escaliers et faire du vélo peuvent garder vos os sains et solides.

4. Exercices de Kegel – Les muscles pelviens ont besoin de contrôle car ils perdent leur capacité après la ménopause. Certains exercices au sol aideront à renforcer les muscles et à prévenir les hémorroïdes. Les problèmes liés à la vessie peuvent également être traités avec la routine de conditionnement physique.