Afficher les photos Les crampes menstruelles sont insupportables et c'est pourquoi de nombreuses femmes optent pour des analgésiques qui ont des effets secondaires sur le corps. Les crampes sont dues à la contraction des muscles utérins pendant les règles. La douleur peut être légère ou intense et la douleur se fait sentir sur le bas-ventre, le dos et les cuisses. Une alimentation saine et des exercices aérobiques peuvent aider à réduire naturellement les crampes menstruelles.
Voici quelques exercices pour réduire les crampes menstruelles :
1. Guérissez les crampes menstruelles avec des exercices simples et pas trop lourds car l'utérus est faible pendant les menstruations.
2. Pour vous débarrasser des douleurs menstruelles, suivez un régime strict composé de fruits et légumes frais. Les aliments riches en Vitamine E, zinc, Oméga 3, calcium et magnésium sont efficaces pour soigner les crampes menstruelles.
3. L'exercice augmente les niveaux d'endorphines et de sérotonine (analgésiques naturels). Alors faites de l'exercice pendant vos menstruations pour vous débarrasser des douleurs menstruelles. Essayez de faire de l'exercice régulièrement.
4. La marche est un exercice efficace pour réduire les crampes menstruelles. Marcher pendant 30 minutes tous les jours augmente le niveau d'endorphines, ce qui procure un soulagement.
5. Une course lente peut aider à se débarrasser des douleurs menstruelles. Allez courir trois fois par semaine et constatez les bienfaits progressifs de la course sur la santé et les crampes.
6. L'exercice de resserrement abdominal aide à réduire les crampes menstruelles. Allongez-vous à plat sur le sol avec les mains sur les côtés et soulevez les jambes à quelques centimètres du sol, puis pliez les genoux. Maintenant, rapprochez les genoux et le menton de la poitrine et maintenez la position pendant 10 secondes. Détendez-vous et répétez 5 fois.
7. La pose de cobra dans le yoga est un autre exercice efficace pour réduire naturellement les crampes menstruelles. Allongez-vous à l'envers sur le sol et prenez vos mains derrière la tête, entrelacées. Soulevez le devant du corps avec la tête et le menton vers le haut. Inspirez et maintenez la position pendant 10 secondes.
8. L'étirement papillon aide à guérir les crampes menstruelles. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et écartés des deux côtés et les semelles jointes. Déplacez les jambes de haut en bas à la même vitesse pendant une minute, puis détendez-vous. Répétez pendant 2 à 3 minutes au début.
Essayez ces 8 exercices pour réduire la crampe et obtenir un soulagement. Buvez de l'eau après l'entraînement, mais pas avant d'avoir soif. Faire de l'exercice pendant les menstruations aide également à réduire la douleur, la fatigue et la dépression.
