Afficher les photos Faire différents types de craquements peut vous aider à perdre de la graisse abdominale plus rapidement et mieux. Lorsque nous continuons à faire des crunchs abdominaux de la même manière, le corps s'y habitue rapidement. Nous devons garder notre corps en mouvement tout le temps, sinon il deviendra confortable. La meilleure façon d'obtenir des abdominaux plats est de s'entraîner avec différents types de craquements tous les jours ou d'en faire une combinaison tous les jours.
Voici quelques conseils d'experts qui vous donneront des idées claires sur les exercices pour un ventre plat.
Types de craquements :
1. Notions de base : Il existe essentiellement deux principaux types de craquements; craquements vers l'avant et craquements vers l'arrière. Les craquements vers l'avant sont pour le haut de l'abdomen et l'inverse pour le bas.
2. Crunchs avant et arrière : Dans le premier, vous gardez vos jambes immobiles et soulevez le haut de votre corps. Dans ce dernier cas, vous devez garder le haut de votre corps fixe et soulever le bas de votre corps à partir des hanches. Vous devez faire les deux régulièrement pour des abdominaux parfaits. Si vous êtes lourd en bas, faites plus de séries de craquements inversés, même si cela vous sera difficile. Il est très facile de mettre les mains derrière la tête pour les crunchs vers l'avant mais petit à petit il faudra essayer de se soulever sans appui. Essayez de croiser vos bras autour de votre poitrine.
3. Crunchs à angle latéral : L'efficacité des abdominaux dépend totalement des angles. Plus vous explorez d'angles critiques, meilleure est votre forme. Nous ne vous suggérons pas, essayez de devenir Rocky par vous-même. Vous devez essayer les craquements latéraux standard, puis passer à des plus difficiles sous la direction de votre entraîneur. Les craquements latéraux simples vous obligeront à soulever votre corps latéralement à un angle de 45 degrés au lieu des ascenseurs droits que vous faites.
4. Craquements debout : Dans ce type de crunchs, vous ne serez pas allongé sur un tapis mais debout contre le mur. Vos épaules doivent être alignées avec vos hanches pour faire ce crunch abdominal. Vous devez lever une de vos mains vers le haut et lever simultanément la jambe opposée. Vous devez toucher votre genou avec vos doigts. C'est un excellent exercice de tonification du ventre plat qui fonctionne comme par magie. Mais vous ne pouvez pas vous décourager car c'est difficile.
5. Crunch à bicyclette : Il tire son nom de la similitude de son mouvement avec celui d'un vélo. Vous devez vous allonger sur le dos et fixer vos jambes au lit ou au banc. Maintenant, pliez et tirez une jambe. L'autre jambe devra aller dans la direction opposée vers le sol. Changez alternativement la position des jambes.
Ces différents types de crunchs sont la clé de votre silhouette de rêve.
