10 conseils diététiques d'été pour rester en bonne santé

Souffrez-vous de déshydratation et d'épuisement en été ? La chaleur vous coupe l'appétit ? L'été est en effet une saison merveilleuse, mais il faut prendre des précautions pour ne pas être victime de la chaleur extrême.

Une façon de combattre la chaleur est de suivre un régime alimentaire qui répond à vos besoins pendant la saison torride. Et si vous voulez savoir ce que vous devriez prendre et ce que vous ne devriez pas, cet article est fait pour vous ! Continuez à lire !

Conseils diététiques pour l'été – Top 10 :

1. Augmenter la consommation d'eau :

Vous souvenez-vous de toutes ces publicités pour le cola qui bombardent votre télévision aux heures de grande écoute en été ? Le mercure qui monte peut vous dessècher la gorge chaque fois que vous sortez. Faites un choix sain et buvez de l'eau pour rester hydraté. L'eau potable régule la température de votre corps et maintient la déshydratation à distance. La transpiration excessive entraîne une perte de liquide dans votre corps, il est donc important d'augmenter votre consommation de liquide pendant la saison chaude (1).

2. Évitez la caféine :

La caféine ou les boissons gazeuses et alcoolisées contiennent de nombreux conservateurs et excès de sucre nocifs pour l'organisme. Les boissons gazeuses contiennent généralement des traces d'acide phosphorique qui endommage la muqueuse du tube digestif et affecte ses fonctions (2).

3. S'abstenir de boissons froides :

Bien que l'envie de consommer des boissons froides soit plus forte en été, cela ne vous aide pas nécessairement à vous rafraîchir. Boire quelque chose de frais lorsque vous vous sentez chaud peut entraîner une constriction des vaisseaux sanguins. Il diminue la dissipation de la chaleur de votre corps, ce qui est contraire à ce que vous vous apprêtez à réaliser.

4. Limiter l'activité physique :

La natation est l'une des activités les plus agréables de l'été. Cependant, l'exercice physique augmente la température centrale et interfère avec le mécanisme de refroidissement du corps. Essayez de pratiquer une activité physique pendant les heures les plus fraîches de la journée pendant la saison estivale.

5. Mangez léger :

La suralimentation est la principale cause d'hypertension et d'obésité. Manger léger est utile à bien des égards. Les aliments gras et gras augmentent la température centrale et ralentissent le refroidissement de votre corps (3).

6. S'abstenir d'aliments chauds :

Eh bien, vous pouvez continuer à profiter de repas chauds. Il suffit de s'abstenir de consommer des légumes et des fruits qui génèrent de la chaleur dans le corps. Évitez de manger des épinards, des piments forts, des radis, de l'ail, des oignons, des pamplemousses, des ananas et des mangues mûres. Si vous aimez les mangues et que vous ne pouvez pas imaginer les étés sans profiter des fruits de saison, faites-les tremper dans l'eau toute la nuit avant de les manger.

7. Évitez les fruits secs :

Les fruits secs sont assez nutritifs et délicieux. Cependant, ils génèrent de la chaleur corporelle car ils sont pleins de calories. En été, vous devez avoir des aliments frais qui vous aident à réduire la température centrale. Ainsi, vous devriez penser à réduire la consommation de fruits secs et augmenter la consommation de fruits frais (4).

8. Boire de la limonade :

La limonade, l'eau de coco et le babeurre sont des boissons naturelles qui vous aident à reconstituer les électrolytes perdus et à vous garder au frais. Alors, n'oubliez pas d'avoir beaucoup de limonade cet été.

9. Pas d'aliments frits :

En plus d'augmenter le cholestérol et de provoquer l'artériosclérose, les aliments frits regorgent de gras trans, qui ont un effet thermique sur le corps. En règle générale, il empêche le corps de dissiper la chaleur. Pour un été frais, évitez les vadas, les samoussas et toutes ces autres friandises frites (5).

10. Réduisez les aliments sucrés :

Les aliments sucrés augmentent la chaleur corporelle. Pour rester au frais, pensez à éviter le miel et la mélasse. Envisagez un apport en sucres naturels présents dans les fruits et légumes (6).

Vous savez maintenant comment combattre la chaleur cet été. Surveillez votre alimentation et buvez beaucoup de liquides pour mieux profiter de la saison. Si vous connaissez un régime alimentaire d'été particulier pour profiter au mieux des étés, partagez-le avec nous en commentant dans l'encadré ci-dessous !