Voici 10 aliments sains à inclure dans votre régime sans lactose

Avez-vous déjà entendu parler de l'intolérance au lactose ? C'est l'une des allergies alimentaires les plus courantes qui affectent les gens du monde entier. En fait, cela peut vous surprendre, environ 60 à 70 % de la population indienne souffre d'intolérance au lactose. Le lactose est un sucre présent dans le lait et les autres produits laitiers. Les personnes sensibles au lactose connaissent des épisodes de ballonnements, de gaz, de flatulences, de diarrhée et de crampes dues à la consommation de lait et de produits laitiers.

Donc, si vous souffrez d'allergie au lactose, il est important de débarrasser votre alimentation de tout ce qui contient du lactose. Pour cela, vous devez lire très attentivement les étiquettes des aliments. Outre le lait et les autres produits laitiers, les aliments comme les mélanges de pommes de terre séchées, les pains à base de lait, les petits pains, les gaufres ou les muffins, les mélanges de macaroni emballés ou d'autres aliments pour volaille, etc. doivent également être évités car ils ne sont pas sans lactose. Et c'est pourquoi les régimes sans lactose ont vu le jour.

Les 10 meilleurs aliments adaptés à un régime sans lactose sont les suivants :

1. Pâtes :

Les pâtes sont délicieuses, saines et sans lactose. Vous pouvez manger des pâtes qui ne contiennent pas de solides ajoutés au lait. Mais certaines pâtes prêtes à consommer peuvent contenir du lactose, il est donc préférable de lire l'étiquette sur l'emballage avant de l'acheter.

2. Pains à base d'eau :

Il existe des pains à base d'eau qui sont facilement disponibles sur le marché. Les pains italiens, les pains de seigle juifs et les pains français sont parmi les types de pains à base d'eau les plus courants. Assurez-vous de ne pas confondre les pains à base de lait et à base d'eau.

3. Riz :

Le riz est sans lactose et facilement disponible. Alors, consommez du riz sans culpabilité ni effets secondaires douloureux !

4. Avoine :

L'avoine est considérée comme l'un des aliments les plus sains au monde. Ils sont généralement récoltés à l'automne mais sont disponibles toute l'année pour la consommation. Ils sont rapides à préparer et bons pour la santé. Non seulement une bonne option alimentaire sans lactose, mais ils sont une bonne source de fibres et de nutriments nécessaires au maintien d'un corps sain.

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5. Oeufs :

Les œufs sont un super aliment santé. Ils contiennent de bonnes protéines et aident à protéger notre corps des problèmes oculaires, des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, etc. Ils sont le choix parfait pour une alimentation saine et sans lactose.

6. Orge :

L'orge fait partie des 10 meilleurs aliments pour un régime sans lactose. Connu sous le nom de « Jau » en Inde, il est également célèbre pour sa capacité à réduire le cholestérol. L'orge est un aliment sain qui aide à garder tout le corps - de la tête aux pieds - en bonne santé. L'orge est également utile pour maintenir le poids corporel bas et sous contrôle.

7. Pois :

Pois-petit entrepôt de bonté ! En plus d'être sans lactose, les pois sont une mine de nutriments, de vitamines et de plat-stérols, tous essentiels à un corps sain.

8. Tofu :

Populaire parmi les végétaliens, le tofu est couramment consommé comme substitut de la viande. C'est une excellente option faible en gras qui regorge de protéines et de vitamines. C'est un excellent aliment sans lactose, délicieux, sain et facile à préparer.

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9. Lard :

Le bacon est un favori de tous les temps pour ceux qui consomment de la viande. C'est l'un des aliments non végétariens les plus célèbres au monde. C'est une excellente option pour un régime sans lactose. Il a également divers autres avantages pour la santé; comme éliminer les graisses du corps. Le bacon est alimenté en protéines et est vraiment bon pour la santé du cœur. Donc, si vous êtes un amateur de nourriture non végétarienne, le bacon est définitivement pour vous.

10. Croustilles de tortilla de maïs :

Les croustilles de tortilla de maïs sont savoureuses et saines. Elles sont bien meilleures que les croustilles frites. Même l'USDA suggère de manger des croustilles de maïs. Ils sont une bonne option si vous cherchez à suivre un régime sans lactose. Ils sont enrichis en fibres, ce qui est bénéfique pour notre tube digestif. Les fibres absorbent également l'eau supplémentaire dans notre corps et nous préviennent de la constipation.

Un régime sans lactose vous aidera non seulement à éviter les allergies au lactose, mais vous rendra également en meilleure santé que jamais. Lait et produits laitiers? Ils sont vraiment surestimés ! Vous pouvez être en bonne santé et en forme sans eux et avec notre liste de délicieux aliments sans lactose, vous ne manquerez pas non plus au rayon goût !