Obtenir un physique bien construit et tonique est le rêve de tout homme. C'est pourquoi, l'idée d'aller à la salle de sport leur vient en premier à l'esprit. Cependant, l'haltérophilie n'est pas facile. Vous devez avoir les bonnes techniques pour soulever des haltères lourds. Si vous vous entraînez dans une salle de sport, votre instructeur peut vous guider, mais de nombreux hommes souhaitent développer leur physique à la maison. Voici quelques conseils simples de musculation pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats sans vous blesser.
Conseils de musculation pour les débutants :
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Exercices composés : Vous pourriez être tenté de faire des boucles dès la première semaine. Mais, contrôlez vos envies car vous êtes débutant. La musculation doit être faite systématiquement sinon vous finirez par vous faire mal aux muscles. Tenez-vous en aux exercices composés et complets du corps pendant les trois premiers mois. Les exercices composés ont des mouvements corporels qui impliquent plus d'une articulation. Ainsi, il affecte plus d'un groupe musculaire. Les pompes, les tractions à la barre sont quelques exercices par lesquels vous devriez commencer.
Commencez l'haltérophilie lentement : Ramasser des haltères de 10 kg le premier jour ne vous aiderait pas à tonifier vos biceps. Contrôlez votre excitation et commencez lentement. Prenez d'abord 2 kg. Entraînez-vous pendant 3-4 jours, puis augmentez le poids des haltères à 4 kg. Dans ce processus, augmentez progressivement le poids des haltères. Cela vous évitera d'avoir des douleurs musculaires et des crampes. N'oubliez pas que soulever des poids légers avec plus de répétitions construira des muscles meilleurs et bien formés.
Différents groupes musculaires : Ne vous contentez pas de construire et de tonifier un seul de vos muscles corporels. Par exemple, se contenter de construire des biceps ne devrait pas être votre objectif. Concentrez-vous sur l'ensemble des bras pour les façonner proportionnellement. Fondamentalement, votre groupe musculaire comprend le haut du corps (épaules et dos), le milieu du corps (biceps, triceps et la poitrine) et le bas du corps (abdominaux, cuisses, carves et ischio-jambiers). Vous devez vous concentrer sur la tonification de tous ces groupes musculaires. Ne travaillez pas deux fois de suite le même groupe musculaire. Cela vous évite de trop travailler sur une partie du corps en particulier.
Les étirements sont indispensables : Avant et après la musculation, n'oubliez pas d'étirer et de fléchir les muscles de votre corps. Ces exercices après l'haltérophilie évitent les douleurs musculaires dues à l'haltérophilie lourde. Les étirements augmentent la circulation du sang dans votre corps, vous évitant ainsi de vous blesser et de souffrir de douleurs musculaires.
Régime nutritif : Si vous essayez de développer vos muscles et d'augmenter votre masse corporelle, vous devez inclure une liste d'aliments nutritifs dans votre alimentation. Les aliments riches en protéines et en vitamines vous permettront d'augmenter facilement votre masse corporelle. Les shakes protéinés sont un must pour les hommes qui font de la musculation. Après l'entraînement, prenez des shakes protéinés car ils renforcent les muscles du corps.
Ce sont quelques conseils de musculation pour les débutants. Êtes-vous impliqué dans l'haltérophilie? Partagez vos astuces.
