Si vous avez reçu un diagnostic de SOPK ou de syndrome des ovaires polykystiques, un régime alimentaire SOPK est crucial pour gérer votre état. Le SOPK entraîne une prise de poids et entraîne également des niveaux élevés d'insuline. En suivant un régime pour le SOPK, vous pouvez réguler votre taux d'insuline et maintenir votre poids. Il a été constaté que de nombreuses femmes souffrant de SOPK sont résistantes à l'insuline, ce qui amène le pancréas à produire plus d'insuline.
L'insuline est une hormone produite par votre pancréas. Il est responsable du transport du sucre de votre circulation sanguine vers vos muscles, garantissant ainsi que le corps peut produire de l'énergie à partir du sucre. Si les niveaux d'insuline dans votre corps sont élevés, cela peut entraîner de nombreux symptômes du SOPK. Ces symptômes comprennent la prise de poids, la stéatose hépatique, les ovaires polykystiques, le cycle menstruel irrégulier, la croissance des cheveux, les acrochordons et l'hypercholestérolémie. De plus, vous souffrirez également de fringales et remarquerez une augmentation de la faim. Vous pouvez sûrement vous identifier à ces symptômes, car vous les ressentez peut-être déjà. Ils sont tous causés par des niveaux élevés d'insuline et, par conséquent, la gestion de vos niveaux d'insuline est extrêmement importante.
C'est là que le régime du syndrome des ovaires polykystiques peut vous aider. Habituellement, vous aurez un pic dans vos niveaux d'insuline si vous consommez des glucides raffinés. Ainsi, votre alimentation doit être planifiée de manière à les éviter. De plus, vous devez vous rappeler que les aliments riches en matières grasses vous feront prendre du poids et augmenteront également votre taux de cholestérol sanguin.
En règle générale, votre fournisseur de soins de santé vous demandera de vous en tenir à un régime à faible indice glycémique (IG) pour contrôler votre taux d'insuline. Cela signifie consommer des aliments non transformés et des grains entiers. Certains médecins peuvent vous prescrire des médicaments pour vous aider à lutter contre la résistance à l'insuline, si vous en souffrez.
Cependant, en ce qui concerne le SOPK, l'insuline n'est pas la seule hormone affectée. Si c'était le cas, vous et toutes les autres femmes souffrant du SOPK auriez reçu un diagnostic de diabète de type 2, ce qui n'est pas le cas. Alors que votre régime alimentaire SOPK devrait inclure des aliments à faible IG pour vos niveaux élevés d'insuline, vous devriez également chercher à inclure d'autres aliments qui peuvent aider à soulager d'autres symptômes du SOPK.
Pour de nombreuses femmes, trouver le bon régime pour le SOPK peut être difficile, car cela peut varier d'une personne à l'autre et cela dépend également de vos niveaux d'hormones et de la cause du SOPK. C'est-à-dire qu'un seul régime alimentaire peut ne pas convenir à toutes les femmes diagnostiquées avec le SOPK.
Bien qu'il n'y ait pas de véritables plans de régime pour les femmes souffrant de SOPK, il existe quelques directives diététiques générales que vous pouvez suivre.
Ces légumes sont remplis de nutriments, en fait, plus que tout autre aliment que vous consommez. Ils contiennent du fer, du potassium, du calcium, du magnésium et des vitamines, telles que les vitamines B, K, C et E. Les vitamines B sont importantes pour gérer les symptômes que vous ressentez en raison du SOPK. Aussi, il est important de savoir que la vitamine B a un rôle majeur à jouer dans le métabolisme des sucres et des graisses, en maintenant votre équilibre hormonal et en assurant une fonction thyroïdienne optimale.
Ajoutez des fruits à votre alimentation quotidienne pour profiter des bienfaits des fibres, des vitamines, des minéraux et des phytonutriments. De nombreuses femmes ont tendance à éviter les fruits, car elles craignent que ceux-ci ne provoquent une augmentation de leur glycémie et ainsi une augmentation de leur taux d'insuline. Cependant, vous ne devriez pas vous en soucier, car les fruits jouent un rôle majeur en fournissant à votre corps des nutriments pour l'aider à combattre le SOPK. Vous devriez chercher à consommer des fruits à faible indice glycémique, comme les pamplemousses, les prunes, les cerises, les raisins, les kiwis, les pommes, les poires et les abricots secs. De plus, vous devriez également consommer une poignée de noix ou de graines après avoir consommé le fruit, car les protéines contenues dans ces noix et graines aideront à réguler votre taux de sucre dans le sang et à l'empêcher de monter en flèche.
Les légumes, comme les poivrons, les tomates, les courgettes et les radis, qui sont de couleurs vives, sont de riches sources d'antioxydants. Ils doivent faire partie intégrante de votre alimentation. Il a été observé que les femmes atteintes du SOPK ont tendance à souffrir d'un stress oxydatif plus élevé et les antioxydants présents dans ces légumes peuvent détruire les radicaux libres et neutraliser leur effet.
Autant que possible, ne consommez que des viandes biologiques provenant de bétail nourri à l'herbe. Bien que cela puisse peser sur votre sac à main, le coût ne vous dérangera pas. Ces viandes ne contiennent pas d'hormones ou n'ont pas été nourries avec des aliments génétiquement modifiés qui peuvent nuire à votre SOPK.
N'évitez pas les graisses saines, car elles constituent une partie importante de votre régime alimentaire SOPK. Vous devriez chercher à consommer des graisses polyinsaturées et des acides gras essentiels pour aider à renforcer et à maintenir les parois cellulaires. Cela gardera les nutriments dans les cellules et empêchera les toxines d'entrer. De plus, des graisses saines sont nécessaires pour maintenir votre fertilité et votre équilibre hormonal, et gérer votre poids. Essayez de consommer des noix, des poissons gras, de l'huile d'olive, des graines et des avocats qui contiennent des graisses saines qui profiteront énormément à votre corps.
Tout comme vous devriez manger des aliments qui combattent votre SOPK, il y a certains aliments que vous devriez éviter, car ils peuvent aggraver votre état et/ou vos symptômes.
Ce sont des aliments qui feront augmenter très rapidement votre taux de sucre dans le sang, ce qui entraînera également une augmentation de votre taux d'insuline. Habituellement, les aliments à indice glycémique élevé contiennent des fibres et d'autres nutriments essentiels, mais ont tendance à être délicieux. Des exemples d'aliments à IG élevé comprennent la purée de pommes de terre, les gâteaux, les muffins, les gâteaux de riz et le riz blanc. Vous devriez éliminer complètement ces aliments de votre alimentation.
Si vous consommez du lait pour son calcium, essayez d'obtenir votre calcium d'autres sources, comme les légumes. Le lait fait augmenter votre taux de testostérone, car il contient une protéine qui limite le métabolisme normal de la testostérone. Des niveaux élevés de testostérone peuvent aggraver votre état et également provoquer une poussée de croissance des cheveux.
De nombreuses femmes atteintes du SOPK se tournent souvent vers le lait de soja lorsqu'on leur demande d'arrêter le lait. Malheureusement, vous devriez éviter les produits à base de soja car ils peuvent retarder votre ovulation. Si vous avez le SOPK et que vous essayez de concevoir, il est préférable d'éviter tous les produits à base de soja.
Les graisses saturées, les graisses trans et les graisses hydrogénées sont des graisses malsaines et vous ne devriez pas les intégrer à votre alimentation SOPK. Les graisses saturées se trouvent dans la viande rouge et les produits laitiers. Ceux-ci provoquent une augmentation de votre taux d'œstrogène qui peut constituer un obstacle à l'absorption de certains nutriments. De plus, des niveaux élevés d'œstrogène entraînent une prise de poids. Les gras trans et les gras hydrogénés proviennent de votre huile de cuisson, des aliments transformés et de la margarine. Ces graisses peuvent augmenter le risque de développer un diabète et des maladies cardiovasculaires. Et, comme vous souffrez du SOPK, votre risque de contracter ces maladies est déjà élevé. Alors pourquoi tenter le destin ?
Si vous suivez au maximum votre régime alimentaire pour la maladie des ovaires polykystiques, vous ne souffrirez pas de carences nutritionnelles. Cependant, consultez votre médecin, car de nombreuses femmes atteintes du SOPK ont encore une carence en certaines vitamines et minéraux après avoir suivi le régime. Si tel est le cas, vous devrez prendre des suppléments avec votre régime alimentaire SOPK pour surmonter les carences.
Essayez de prendre un complément minéral et des multivitamines de bonne qualité. Ils doivent contenir des vitamines A, D, E, C, B1, B2, B3, B6 et B12, de l'acide folique, du magnésium, du fer, du zinc, du chrome, du manganèse et du sélénium. Si vous le souhaitez, vous pouvez également prendre des suppléments de chrome, d'acides gras essentiels et de complexe de vitamines B.
Si votre médecin vous dit que votre corps est résistant à l'insuline, il n'y a pas lieu de paniquer. Votre régime alimentaire pour le SOPK vous aidera à gérer votre résistance à l'insuline. Vous devriez chercher à ajouter les aliments suivants à votre régime alimentaire pour le syndrome des ovaires polykystiques afin de surmonter la résistance à l'insuline :
Il est important que vous compreniez qu'il n'y a pas de remède contre le SOPK. Par conséquent, vous devez vivre avec cette condition. En suivant un régime pour le SOPK et en suivant les conseils de votre médecin, vous pourrez combattre vos symptômes du SOPK et mener une vie riche et épanouissante. Bien que la route ne soit pas facile, rassurez-vous, il y a beaucoup de femmes comme vous. Alors, respectez votre régime SOPK et ne vous en écartez pas si vous voulez donner un gros coup de pied au SOPK !
