Comment maîtriser un Kettlebell - Un guide parfait (Partie -3)

Dans mon article précédent, j'ai parlé de quelques séances d'entraînement Kettlebell comme les pompes Kettlebell, les pompes Kettlebell avec rangées, la moitié de la tenue, l'arraché Kettlebell à un bras, le split-jerk, le nettoyage Kettlebell, la rangée Kettlebell à deux bras, la figure Kettlebell-8, le squat gobelet Kettlebell . Dans la continuité, aujourd'hui, je voudrais parler de quelques exercices de kettlebell supplémentaires.

Presse militaire
Résultats :
Cette séance d'entraînement est réservée aux utilisateurs de niveau avancé et en particulier à ceux qui travaillent les épaules, les bras, le dos.

Procédure :
* Commencez par saisir deux kettlebells, puis nettoyez-les avec votre épaule, comme si vous faisiez la position du rack.
* Une fois cela fait, faites pivoter votre poignet de manière à ce que la position de la face de la paume devienne vers l'intérieur. Vous êtes maintenant prêt à commencer.
* La prochaine étape consiste à tenir votre kettlebell comme derrière votre tête et sur votre épaule comme si vous teniez un sac à provisions. Faites-le jusqu'à ce que votre kettlebell ne soit pas verrouillé au-dessus de votre tête.
* Ramenez-le jusqu'aux épaules.
* Continuez ainsi pendant encore 10 à 20 répétitions. Faites attention au poids avec lequel vous travaillez.

Soulevé de terre
Résultats :
Cet exercice concerne les jambes, les bras, le dos, les abdominaux et les fessiers et si vous êtes de niveau intermédiaire ou avancé, vous pouvez le réaliser.

Procédure :
Il existe un mythe autour des salles de sport selon lequel vous avez besoin d'une barre pour les soulevés de terre. Ce n'est pas vrai. Vous pouvez utiliser un kettlebell pour faire le même entraînement. Voici comment :
* Vous devez vous tenir debout et placer le kettlebell entre vos pieds sur le sol.
* Maintenez-vous à plat et accroupi.
* Saisissez la poignée du kettlebell avec les deux mains. N'oubliez pas que vous devez garder le dos plat.
* Assurez-vous que vous ne manquez pas d'engager le tronc, que vos fessiers sont serrés et que vos bras sont tendus au maximum lorsque vous vous levez.
* Continuez à faire cela 12 à 15 fois de plus.

Slingshot
Résultats :
Un entraînement pour les apprenants de niveau intermédiaire qui travaillent sur leur dos, leurs bras, leurs abdominaux et leurs obliques.

Procédure :
* Vous n'avez sûrement pas besoin d'élastiques ou de pierres pour cet entraînement.
* Gardez les pieds à la largeur des épaules.
* Vous devez tenir le kettlebell devant le corps.
* Maintenant, balancez le kettlebell.
* Si vous le manipulez avec votre main gauche, prenez votre main gauche (tenant le kettlebell) derrière le dos.
* Vous devez ensuite atteindre votre dos avec votre main droite pour saisir votre kettlebell que vous tenez dans la main gauche.
* Au moment où vous l'attrapez, balancez le kettlebell vers l'avant de votre corps.
* C'est comme faire tourner le kettlebell autour de votre corps dans un mouvement circulaire.
* Continuez en rond et continuez à faire cela pendant au moins 8 à 12 fois.
* Ensuite, changez de direction ! Maintenant, tenez le kettlebell dans la main droite et laissez votre main gauche le saisir par l'arrière.
* Continuez à le faire tourner autour de votre corps et cette fois, le mouvement circulaire sera anti-horaire.

Presse au sol

Résultats :
Cet entraînement est destiné aux utilisateurs de niveau intermédiaire et, tout en faisant celui-ci, il travaillera sur sa poitrine, ses bras et ses zones centrales.

Procédure :
* Allongez-vous sur le sol et gardez les jambes droites.
* Tenez un kettlebell à vos côtés. Assurez-vous que la position de la paume doit être vers l'intérieur.
* Maintenant, faites pivoter votre poignet et soulevez le poids vers le haut. Vérifiez-le, la bonne direction est si vos paumes font face à vos pieds.
* Une fois que vous atteignez le sommet, vous devez ramener le kettlebell.
* Ramenez-le à la position de départ.
* Continuez à répéter 6 à 8 fois.

Moulin à vent
Résultats :
Cette séance d'entraînement est réservée aux utilisateurs de niveau avancé qui travaillent sur leurs épaules, leur dos, zones des abdominaux, des obliques et des hanches.

Procédure :
* Nous avons besoin d'un peu de maths ici pour cet entraînement.
* Vous devez tenir le kettlebell dans la main droite.
* Inclinez vos pieds à 45 degrés par rapport à votre bras droit.
* Soulevez le kettlebell au-dessus de votre tête.
* Une fois qu'il atteint le sommet, verrouillez votre bras.
Ne détournez pas vos yeux du poids. Cela vous aidera à garder vos épaules alignées.
* Maintenant, commencez à déplacer votre poids sur la jambe droite et commencez également à vous pencher vers l'avant au niveau de la taille.
* Ne changez pas la position de votre bras droit.
* Vous devez garder votre bras droit étendu au-dessus de votre tête
* Penchez-vous vers l'avant et abaissez votre bras gauche en pointant vers le sol.
* Plus probablement, une main droite en l'air, tenant le poids, l'autre main atteint le bas comme si elle allait toucher le sol.
* Maintenant, reprenez-vous, relevez le dos. Ne perdez pas votre contrôle.
* Continuez à faire cela encore 6 à 8 fois.

Ce sont quelques très bons entraînements pour les athlètes de kettlebell de tous niveaux. Je dois dire que pour une compréhension visuelle, veuillez regarder les vidéos correspondantes sur YouTube. Cependant, je n'ignore pas l'importance d'un entraîneur. J'espère que je vous aide à comprendre et si vous avez des questions, vous pouvez me contacter par le biais de commentaires.