flexibilité et autres

Question
QUESTION :salut, on m'a recommandé le Bikram Yoga pour m'aider dans ma flexibilité pour ma danse... avez-vous d'autres suggestions ? et des suggestions pour une meilleure posture parce que pour une raison quelconque, je trouve fatiguant de rester debout tout le temps... est-ce dû à un manque de force dans mon abdomen ?
je me posais aussi des questions sur les surabondances... je suis à plat sur le dos et je ne sais pas si c'est dû au manque d'exercice... je suis trop maigre (ce que je ne pense pas).. ou si ça est juste inhérent et fait partie de mes gènes... de toute façon, avez-vous des exercices ou des choses que je pourrais faire pour changer cela ?

RÉPONSE :Salut Jakii,

pour être honnête avec vous, je ne connais pas trop le Bikram Yoga. J'apprécie mon Pilates et j'ai essayé divers mélanges et je crois que n'importe laquelle de ces disciplines augmentera très certainement votre flexibilité.
En ce qui concerne vos autres questions, je recommanderais de faire effectuer une évaluation de la chaîne cinétique - qui évaluerait tout votre corps et votre posture comme un seul, pour voir quels muscles sont les plus faibles et lesquels sont utilisés pour compenser. Comme avec vos fessiers, vous utilisez peut-être vos ischio-jambiers, vos quadriceps ou même votre dos pour vous déplacer sans même vous en rendre compte. Vous pouvez avoir des muscles abdominaux et pectoraux plus forts et le haut de votre dos ne vous fatigue pas autant. Ce ne sont que des suppositions - vous faire examiner vous permettra de savoir où vous en êtes et ce qu'il faut faire pour devenir plus fort à tous les niveaux.
Être trop maigre est peut-être dû à nos gènes, mais tant que vous mangez sainement et suffisamment pour votre taille, tout devrait bien se passer... juste l'envie de toutes les autres femmes qui veulent être maigres !!! :) J'envisagerais d'apporter un peu d'entraînement en résistance en plus de votre danse si vous êtes vraiment inquiet. Cela ne vous encombrera pas trop !
J'aimerais vous donner quelques idées d'exercices mais je préférerais que vous trouviez un endroit qui peut effectuer une évaluation et ensuite ils peuvent vous conseiller sur les exercices correctifs nécessaires.
Je sais que je n'ai pas été trop précis mais j'espère que cela vous aidera. Pour toute autre question, n'hésitez pas à demander.

Tara

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QUESTION :j'ai un fessier très plat... mais je ne sais pas pourquoi... est-ce à cause de mes gènes ou est-ce dû à un manque d'exercice ?
y a-t-il des exercices que je peux faire pour obtenir ce look « brazilian-butt-lift » sans chirurgie ?

RÉPONSE :Salut Jakii,

Vous en avez probablement assez d'attendre une réponse à ce sujet maintenant, mais j'ai reçu votre question et je n'ai pas trouvé comment y répondre. Il n'arrêtait pas de me renvoyer à ma page de réponse ci-dessus. Je m'excuse abondamment et je veux que vous sachiez que ce n'était pas de l'ignorance mais un manque de compréhension de ces ordinateurs !!
À la réponse :il y a beaucoup d'exercices que vous pouvez faire - beaucoup d'exercices variés pour laisser votre corps deviner.
Mais d'abord, il existe trois types de corps différents. Naturellement mince, pas facile de prendre du poids; musclé mais facile à prendre du poids ; et des corps plus grands qui prennent du poids très facilement (c'est la façon simplifiée de le dire !!) gros' que les fesses obtiendront !
Vous devez également vous assurer que votre corps travaille dans le bon schéma de tir. Vos fessiers doivent toujours travailler en premier, puis vos ischio-jambiers et enfin vos muscles du dos, mais beaucoup de gens ont tout mélangé et généralement à cause d'une mauvaise posture. Il peut également être affecté par toute blessure et par la façon dont votre corps se déplace maintenant en fonction des blessures.
Vous dites que vous dansez, et dans une certaine mesure je suis surpris que vous n'ayez pas déjà un cul fantastique ?? Les exercices simples tels que les squats et les fentes sont très bons (y compris tous les types de plis) mais vous devez vous assurer que vous mettez votre poids sur vos talons. Un bon test pour cela est de garder vos orteils sur le sol tout en étant capable de les remuer. Vous pouvez ensuite jouer avec ceux-ci sur différents poids et surfaces pour les rendre plus durs - essayez de faire un squat sur une jambe avec les yeux fermés !! La progression générale est de surface stable à surface instable à yeux fermés mais les possibilités sont infinies avec de l'imagination.
Mais pour obtenir le schéma de tir correct, il y a des exercices plus petits tels que s'allonger sur le sol face contre terre et serrer les fessiers ensemble, puis progresser pour serrer les fessiers puis lever une jambe droite du sol, abaisser et répéter avec l'opposé 10 fois. Vous pouvez ensuite le faire à partir d'une forme de boîte, etc.
Ce serait une idée de voir un entraîneur personnel, ou même de parler à un instructeur de gym pour obtenir un bon programme écrit car tant d'aspects sont pris en compte lors de la réalisation d'un programme «personnel».
Bonne chance, et si vous avez besoin de demander quoi que ce soit d'autre, j'ai résolu ce problème d'ordinateur afin qu'il n'y ait plus de retard !!
Tara

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QUESTION :je n'ai aucun problème avec le délai... merci beaucoup pour votre réponse... et oui... je me suis toujours demandé pourquoi mes fesses n'étaient pas en forme depuis que je danse...
quand tu dis mauvaise posture... tu veux dire uniquement pour la danse ? ou pour marcher et bouger en général ?

Répondre
Re-bonjour!!

Je parle de posture pour chaque mouvement que vous faites. Si vous deviez obtenir une évaluation de la chaîne cinétique, elle examinerait votre corps dans son ensemble et verrait quelles zones étaient faibles et lesquelles étaient plus serrées, ce qui lui permettrait de ne pas fonctionner correctement. Lorsque vous êtes mesuré par rapport à une ligne de prune, il est vraiment étonnant de voir comment quelqu'un que vous pensiez avoir une posture fantastique est en fait désaligné d'une manière ou d'une autre.
Ces déséquilibres peuvent empêcher certaines parties du corps de fonctionner correctement et affecter vos fesses. Sans pouvoir vous voir, je ne peux pas du tout faire de commentaire.
Mais je veux que vous pensiez à ce qui se passera quand vous aurez votre beau gros cul brésilien - est-ce que cela va affecter votre danse ? Je veux dire, si je disais d'aller faire des squats avec des tas de poids pour grossir le muscle, vous ne voudrez peut-être pas faire ça si vous étiez avec le Royal Ballet. Il se peut que vous vouliez le tonifier un peu plus en faisant quelque chose comme un cours sur les jambes, les fesses et les ventres ou même juste quelques petits exercices simples mais efficaces.
Comme je l'ai dit, il m'est plutôt difficile de pouvoir vous donner des définitions lorsque je ne peux pas vous voir ou d'avoir toutes les informations dont j'ai besoin pour faire les bonnes évaluations, etc., c'est pourquoi je recommanderais davantage un entraîneur personnel pour vous comme vous avez déjà votre danse qui vous maintient en forme. Ils peuvent alors simplement peaufiner les points les plus fins et vous serez encore plus magnifique !!
Gardez le sourire et vous savez où je suis !!
Tara