Si eres mujer probablemente sea consciente del hecho de que los hombres tienden a perder peso más rápido que las mujeres. Esto puede parecer bastante injusto cuando las libras simplemente no se mueven.
Hay muy buenas razones por las que hay tanta diferencia entre hombres y mujeres en lo que respecta a la pérdida de peso. y la mayoría de ellas son razones fisiológicas sobre las que simplemente no tenemos control.
Una vez que sepa cuáles son estos factores, puede emprender su propio viaje de pérdida de peso porque comparar los resultados puede hacer que sienta que no está progresando.
Bien, usted están progresando ... simplemente no es el mismo tipo de progreso que muchos hombres pueden experimentar.
Ejercicio y pérdida de peso para mujeres
- Los hombres suelen tener más músculo . Un estudio publicado en el Revista de fisiología aplicada encontró que entre 468 hombres y mujeres, los hombres tenían significativamente más músculo, aproximadamente un 36% más. Cuanto más músculo tengas, cuantas más calorías quemas, incluso cuando estás en reposo. Por lo tanto, es lógico que algunos hombres pierdan peso más rápido simplemente porque tienen más músculo metabólicamente activo.
- Muchas mujeres están predispuestas a almacenar y retener grasa. . Las mujeres suelen tener niveles más altos de estrógeno, una hormona que aumenta los depósitos de grasa en la pelvis, nalgas, muslos, y pechos. Paradójicamente, la pérdida de estrógeno en la menopausia, cuando se combina con la disminución típica de la actividad física y el gasto energético en esta etapa de la vida, conduce a un aumento de peso para la mayoría de las mujeres.
- Es más probable que los hombres realicen entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia es importante tanto para hombres como para mujeres que quieren perder peso. El aumento de masa muscular optimizará la cantidad de calorías que quema, tanto dentro como fuera del gimnasio.
- Algunas mujeres pueden tener una menor tolerancia al ejercicio. . La mujer promedio tiene una capacidad pulmonar menor que el hombre promedio, lo que puede hacer que las mujeres sientan que están trabajando más duro que los hombres, incluso si las mujeres están trabajando al mismo nivel. Esto también puede hacer que el ejercicio se sienta más difícil con el calor o la alta humedad. La buena noticia es que cuanto más te ejercitas, sus pulmones se fortalecerán y será menos probable que sienta dificultad para respirar mientras realiza una actividad física.
Aunque es fácil desanimarse cuando los números en la escala no bajan tan rápido como quisiera, Es importante recordar todos los efectos positivos que la pérdida de peso está teniendo en su cuerpo y mente. Aunque los hombres a menudo pierden peso más rápidamente que las mujeres al comienzo de una nueva dieta y plan de ejercicio, estos cambios tienden a nivelarse con el tiempo. Debido al tamaño del cuerpo de las mujeres en comparación con los hombres, el control de las porciones es especialmente importante.
Entrenamiento de fuerza para mujeres con objetivos de pérdida de peso
Una palabra de Verywell
Siempre es mejor evitar compararse con los demás, ya sea hombre o mujer, cuando se trata de adelgazar. Todo el mundo pierde peso de forma diferente, y genes, junto con las hormonas, juegan un papel importante en la rapidez con la que algunas personas pierden peso.
