No es necesario ser bailarina para beneficiarse de una hora en la barra. De hecho, este de bajo impacto, El entrenamiento inspirado en el ballet es perfecto para cualquiera que busque mejorar la flexibilidad, mejorar la postura y la alineación del cuerpo, tensar los músculos centrales, fortalecer y estabilizar grupos de músculos más pequeños, y afinar la conexión cuerpo-mente.
¿No estás seguro de si la barra es adecuada para ti? Consulte los siguientes seis beneficios para la salud, así como quien debería hacer barre, cómo empezar, y que esperar.
Obtenga información sobre los beneficios de los entrenamientos con barra“Barre combina lo mejor de lo mejor:la fuerza central de Pilates, la atención plena del yoga, y la alta intensidad de los entrenamientos de fuerza, todo mezclado en 50 minutos repletos de positividad y músculos temblorosos, "Dijo Michelle Ditto, Master Teacher Trainer de Pure Barre.
Las clases son de bajo impacto y se realizan a un ritmo más lento, con un enfoque en altas repeticiones y movimientos de rango pequeño con agarres isométricos como una sentadilla plié y relevé. La mayoría de los entrenamientos incluyen un calentamiento, tiempo en la barra, algo de trabajo en la alfombra, y un enfriamiento con ejercicios de estiramiento y flexibilidad.
Barre construye fuerza a través de sujeciones isométricas, que requieren que sus músculos permanezcan tensos o contraídos constantemente sin cambiar la longitud. Para entender cómo funciona esto, Ditto dijo que piense en una tabla de antebrazo:su núcleo, muslos, y los glúteos ya están trabajando en esta posición, luego se mueve a través de pequeños rangos de movimiento (piense en el tamaño de un clip) para apuntar a partes específicas de sus músculos.
Un entrenamiento en la barra también requiere que use varios grupos de músculos al mismo tiempo mientras activa su núcleo. A medida que fluye a través de la clase, te diriges a todos los principales motores de tu cuerpo, incluyendo los brazos, muslos, glúteos abdominales y cadena posterior, con énfasis en desarrollar su fuerza central como base, Ditto dijo.
Barre también se dirige a los músculos más pequeños de los glúteos, como el glúteo menor y el glúteo medio, que a menudo se ignoran al realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Las posiciones pueden parecer fáciles, pero Ditto dijo que una vez que sienta el "temblor" muscular, un indicador de que está llegando a la fatiga, puede reconsiderarlo.
Los entrenamientos de pilates y barra se consideran de bajo impacto, lo que significa que ejercen menos estrés en su cuerpo, que reduce el riesgo de lesiones. Por ejemplo, cuando trabajas en la barra, no hay saltos, saltando o golpeando, lo que facilita las articulaciones.
Los entrenamientos no solo son de bajo impacto, pero la barra en sí también brinda apoyo a cualquiera que tenga dificultades para mantener el equilibrio o la estabilidad. Más, El enfoque en las presiones isométricas le permite fortalecer el grupo de músculos sin ejercer presión adicional sobre la articulación.
Barre es incluso seguro si está embarazada. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda participar en una clase modificada, como Pilates prenatal o clase de barra para adaptarse al cambio de equilibrio que causa el embarazo. La barra también es una buena opción durante el embarazo, ya que acostarse boca arriba no se recomienda durante períodos prolongados.
Mejor conciencia corporal incluyendo una mejor postura y equilibrio, son dos de los principales beneficios para la salud de los entrenamientos con barra. Los ejercicios en la barra requieren una alineación adecuada desde la parte superior de la cabeza hasta los extremos de los dedos de los pies. Esto incluye un enfoque en tus caderas, columna vertebral, cuello, y hombros.
"Barre es una de las formas más accesibles de mejorar su coordinación y conciencia corporal, lo que lleva a una mejor postura y a una mayor estabilidad en general a medida que avanza en la vida cotidiana, ”Ditto dijo.
La flexibilidad es uno de los cinco componentes del fitness, que es un enfoque central en los entrenamientos con barra. La flexibilidad se refiere al rango de movimiento alrededor de una articulación en particular. Varios de los movimientos que realiza en la barra se centran en mejorar la flexibilidad.
Esto puede ayudarlo a mantenerse en movimiento, mejorar su rango de movimiento general, y permitirle participar en las actividades diarias. En general, Pilates fomenta un aumento seguro de la flexibilidad y el rango de movimiento dentro de las articulaciones.
Los entrenamientos de barra te ayudan a bloquear las distracciones y a concentrarte en la conexión cuerpo-mente. Cuando asiste a una clase en persona, Ditto dice que recibe una atención dedicada a la técnica y las correcciones específicas para usted para que sea más intencional en su trabajo y desarrolle una conexión más profunda con su cuerpo.
"Ocupar cada puesto puede ser la parte más desafiante mental de la clase, ”Ditto dijo. "Por último, una conexión mental y física es el objetivo de cada clase; ¿cómo puedes prestar mejor atención a las señales y necesidades de tu cuerpo de una manera que te ayude a profundizar una pulgada más de lo que hiciste ayer? "
Las 6 mejores clases de barras en línea de 2021Barre es un ejercicio fantástico para cualquier persona. "Barre es tanto de bajo impacto como de alta intensidad, lo que lo hace modificable para todos los niveles de condición física, pero lo suficientemente desafiante como para que cuanto más lo hagas, cuanto más coseches los beneficios, ”Ditto dijo.
Si tiene algún problema con las rodillas, tobillos o caderas, asegúrese de informar al instructor con anticipación. Pueden ayudarlo a modificar los movimientos para poner menos estrés en esas áreas.
Si esta es tu primera experiencia con barre, Es una buena idea comenzar con una introducción al entrenamiento con barra. Una clase para principiantes le permitirá aprender cómo el instructor indica los movimientos y tener una idea de cómo es hacer ejercicios en la barra. En Pure Barre, Ditto dijo que ofrecen una clase de fundamentos que te ayuda a conocer la técnica y la terminología utilizada durante los entrenamientos.
Para su primera clase en estudio, todo lo que necesitas es un par de calcetines pegajosos y una botella de agua. Los calcetines adhesivos tienen agarres especiales o adhesivos en la parte inferior que crean tracción para evitar que se resbale. Si asiste a una clase en persona, También puede traer su propia alfombra para cualquier trabajo en el suelo.
Varios estudios también ofrecen clases de barra que combinan barra con entrenamiento de fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo usando pesas, intervalos de cardio, y trabajo de piso. En general, una clase de barra dura entre 20 y 60 minutos.
Si las clases de estudio no son una opción, también puedes hacer ejercicios de barra en casa. Hay varios programas en línea como Pure Barre GO, Quema diaria, y Pilates En cualquier momento que ofrezca contenido a pedido y clases en vivo, puede tomarlo en la comodidad de su sala de estar.
Para comenzar en una clase de barre en casa, necesitará una colchoneta y una barra para hacer ejercicio. Si no tienes una barra en casa, también puedes usar una silla resistente, barandilla, o saliente en lugar de una barra. Además de una barra y un tapete, es posible que necesite un juego de mancuernas ligeras o bandas de ejercicio, pero siempre puedes hacer cada movimiento sin estos accesorios.
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