La celebración de los gastos generales de peso le obliga a centrarse realmente en su forma y ejecución de este movimiento, que pone a prueba la estabilidad y aumenta la fuerza.
SET-UP
& bull; De pie con los pies anchura de las caderas, doble las rodillas para agarrar la barra y, manteniéndola cerca de su cuerpo, lo levanta directamente sobre la cabeza
& toro.; Las rodillas deben permanecer ligeramente flexionadas, con los brazos rectos y los hombros hacia atrás y hacia abajo.
& bull; Mantenga sus ojos hacia adelante y su núcleo activa a lo largo
EJECUCIÓN
& toro.; Llevar la pierna justo en frente de su cuerpo y doblar ambas rodillas hasta que su rodilla izquierda está un poco del suelo y la rodilla derecha se encuentra en un ángulo recto
& toro.; Para dar un paso adelante, empuje hacia arriba usando la bola de su pie izquierdo y llevarlo delante de reemplazar el pie derecho. Su talón delantero nunca debe levantar del suelo. Puede hacer una pausa en medio del movimiento para recuperar su equilibrio si es necesario.
& bull; Continuar durante 30 metros. Esto es 1 rep.
Kettlebells swing
Si se hace bien y con un peso desafiante, estas pesas rusas (KB) saca quemar grasa, construir la fuerza y le dará una seria sesión de cardio.
SET-UP
& bull; Párese con los pies anchura de las caderas y mantenga el KB en su centro, con las dos manos en una posición relajada que cuelga
& toro.; Mantenga la espalda recta, el pecho erguido, sus ojos hacia adelante y hacia su núcleo activa
EJECUCIÓN
& toro.; Doble las rodillas, las caderas hacia atrás bisagra e incline su pecho hacia adelante como los columpios KB entre las piernas
& toro.; Conducir las caderas hacia delante a la extensión, aprovechando el impulso para hacer pivotar la KB directamente sobre la cabeza
& toro.; Lentamente baje la KB a la posición de partida. Esto es 1 rep.
Cosaca en cuclillas
Este movimiento dará forma a su tope desde todos los ángulos, y aumentando el ritmo le dará un gran entrenamiento cardio, también.
SET-UP
& bull; Póngase de pie con los pies de ancho
& toro.; Mantenga la espalda recta, los ojos hacia adelante y su núcleo activan a través
EJECUCIÓN
& toro.; En cuclillas en su lado izquierdo, teniendo que la rodilla a un ángulo recto con el suelo y el culo hacia atrás y hacia abajo. Asegúrese de que su rodilla izquierda del doesn & rsquo; t de pista superiores a los dedos del pie
& toro.; Flexionar el pie derecho y levantar los brazos por lo que y rsquo; re paralelo al suelo, o los llevan a la planta para mantener el equilibrio, si es necesario
& toro.; Volver a la posición inicial. Esto es 1 rep. Repetir en el otro lado.
Traslado de ejecución
Esta gran taladro aumenta la fuerza cardiovascular, la velocidad y la agilidad.
SET-UP
& bull; Colocar un marcador en el inicio, y los otros tres a los 5, 10 y intervalos de 15 metros
EJECUCIÓN
& toro.; Comenzando por el primer marcador, sprint a la segunda, luego hágalo directamente de vuelta a la primera marca
& toro.; Repita pero dirigido al segundo marcador y de nuevo al comienzo
& toro.; Por último, corre a la cuarta marcador y de nuevo al comienzo. Esto es 1 rep. Crea una sesión de ejercicios
Lo que necesita
Una varilla de madera o una barra, una pesa y 4 marcadores.
Calentamiento
Jog durante 5 minutos
Configurar el circuito
& toro.; De 30 metros de arriba caminando embestidas
& bull; 1 x PCN
& bull; 30 cambios de kettlebell
& bull; 1 x PCN
& bull; 30 se pone en cuclillas cosacos (15) guía cada lado
& bull; 1 minuto de descanso
Principiante Haz 3 rondas utilizando una varilla de madera para las embestidas y una pesa 8 kg (12 kg para los hombres). Intermedio Haga 5 rondas utilizando una barra de 10 kg (15 kg para los hombres), y una pesa 12 kg (16 kg para los hombres). avanzada Haga 5 rondas utilizando una barra de 15 kg (20 kg para los hombres) y una pesa 16 kg (24 kg para los hombres). no se pierda Comando de Steve otras rutinas: & gt; & gt; último entrenamiento al aire libre & gt; & gt; de arena suave entrenamiento & gt; & gt; El estrés que revienta entrenamiento
