Entrenamiento para el season

de esquí
sea listo para ir a las pistas con esta secuencia de refuerzo.

Nunca fui un explorador, pero creo en la preparación. Con la temporada de esquí que sube entre junio y octubre, ahora es el momento perfecto para comenzar su entrenamiento de esquí. Combinar estos cinco ejercicios de fuerza centrado de esquí con una buena dosis de ejercicio cardiovascular, y en un mes o así usted estará listo para repartirse las pistas.
1. Bosu viaja

¿Por qué? El movimiento lateral y superficie inestable lleva el cuerpo a través de una experiencia similar a esquiar.

¿Cómo? Coloque un Bosu en el suelo, del lado de la cúpula hacia arriba. De pie, con el Bosu en su lado derecho. Coloca el pie derecho en la parte superior de la Bosu. Saltar lateralmente a través de la Bosu para que su pie izquierdo reemplaza el pie derecho en la parte superior y sus tierras pie derecho en el lado izquierdo de la Bosu. A medida que la tierra, se hunden en una media sentadilla. A continuación, vaya a la inversa. Mantener el tronco alto y asegurarse de que sus tierras de pie directamente en la parte superior de la Bosu cada vez

series y repeticiones:. 3 series de 30 a 50
2. Las estocadas

¿Por qué? Estocadas fortalecer los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo, todos los músculos integral de esquí.

¿Cómo? Párese con los pies al ancho de hombros. Tome un paso largo hacia adelante, manteniendo la misma anchura entre los pies. Una vez que su pie delantero aterriza, la caída de la rodilla de nuevo hacia el suelo y levantar el talón hacia atrás fuera de la tierra. En la parte inferior, empuja hacia atrás y lejos hasta que está de pie en posición vertical. Repita sin parar en la parte superior del movimiento. Hacer todas las repeticiones con una pierna y luego cambiar

series y repeticiones:. 3 series de 10 a 20 cada pierna
filas 3. encorvada

¿Por qué? Esto fortalece los brazos, espalda y hombros. También cuenta con un núcleo y la espalda baja concentración.

¿Cómo? Sostenga una pesa en la mano derecha y se incline hacia adelante en las caderas hasta que el torso es casi horizontal. Mantenga la espalda recta, manteniendo su mirada hacia el frente y se pega a cabo sus nalgas. Mantenga la mancuerna en toda su longitud y luego levante hacia arriba hasta que es justo fuera de su hombro derecho. A medida que fila hacia arriba, gire ligeramente el torso hacia la derecha para aumentar su rango de movimiento. Hacer todas las repeticiones de la derecha antes de cambiar

series y repeticiones:. 3 series de 10 a 20 por cada uno de los brazos
4. sentadillas Holding

¿Por qué? Esquí implica un montón de isométrica (que ocupa una posición) en cuclillas.

¿Cómo? Póngase en cuclillas, ya sea contra una pared o libre, hasta que su parte trasera llega a nivel de las rodillas y los muslos son horizontales. Hacer una pausa en este punto. Asegúrese de que su torso es alto, los talones están conectados a tierra y su mirada está fija en algo directamente en frente de usted. Mantenga esta posición, permaneciendo inmóvil como sea posible durante todo

series y repeticiones:. 3 series de 30 a 120 segundos
sostiene 5. rodilla a manos

¿Por qué? La naturaleza de torsión del esquí requiere una gran cantidad de músculos de la base.

¿Cómo? Asumir una posición de flexión de brazos con los pies bien separados. Aprieta su núcleo y mantener el cuerpo recto. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda fuera de la tierra. Tocar la mano a la rodilla. Al hacer esto, tratar de evitar su torsión del torso y torneado. Cuanto más aún su torso sigue siendo, más estable es su núcleo. alternando los brazos y las piernas

series y repeticiones.: 3 series de 10 a 20
Nuestro modelo

Lauren Funnell, de 21 años, vive en Sydney y le encanta correr y Bikram yoga. Ella trabaja hacia fuera para su salud y la forma física y para aclarar su mente.
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Damien Kelly .