Übungen zur Verringerung der Knieschmerzen

Ansicht PhotosKnee oder Gelenkschmerzen ist ein häufiges Problem bei älteren Menschen. Knees sind die am häufigsten betroffen und verletzt Gelenke im Körper. Der Druck über den Kniegelenken ist die vierfache Körpergewicht. Die richtige Pflege und Wartung kann Knieschmerzen zu reduzieren. Muskelübungen wie Quadrizeps (vordere Oberschenkel), Oberschenkel (Rücken Oberschenkel), Abductor (außerhalb Oberschenkel) und Adduktoren (innen Oberschenkel) stärkt die Knie und weniger anfällig für Verletzungen. Diese gemeinsamen oder Knieschmerzen Übungen verhindert auch die Knie aus Versteifung und bieten Unterstützung bei der Herstellung von Bewegung leichter, während pain.Following reduziert sind einige Übungen Knieschmerzen zu reduzieren und sie zu stärken: Flexing Knie: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und Schleife ein langes Tuch unter dem Fuß . Ziehen Sie das Tuch mit beiden Händen das Knie zu beugen. Heben Sie Ihren Fuß 5 Zoll vom Boden ab und halten Sie ihn für 5-10 Sekunden. Veröffentlichung langsam und wiederholen Sie 5-mal auf jeder leg.Hamstrings: Stand und legte ein Bein vor mit den Zehen gerade nach oben. Mit Unterstützung einen Stuhl oder dem Rücken bilden, beugen andere Knie und Hüfte bis zum Beinbeuger dehnen. Halten Sie für 5-10 Sekunden und dann loslassen. Wiederholen Sie 5-mal auf jeder leg.Push bis Knie: Setzen Sie den linken Fuß auf der linken Plattform oder Stufe oder der unteren Stufe der Treppe und schieben ein paar Zoll auf dem linken Bein nach oben. Der rechte Fuß sollte gerade und einige Zoll über dem Boden sein, und Sie sollten eine Strecke auf dem rechten Oberschenkel spüren. Halten Sie für 30 bis 40 Sekunden und wiederholen Sie den Druck auf jedem Bein und 2 sets.Lifts tun: Um Knieschmerzen nehmen Sie ein Tuch Stück ands befestigen Sie ihn an den Fuß zu reduzieren. Ziehen Sie das Tuch unter dem linken Fuß und ziehen Sie das rechte Bein, bis die Lappen erstreckt sich nach oben. Halten Sie es für 10 Sekunden und wiederholen Sie dann es 7-10 mal in jeder dieser Knie-Übungen leg.Do und Knieschmerzen reduzieren, bevor sie erhöht.