Übungen zur Flatten Ihren Bauch

Fett im Bauch sehr hartnäckig und schwer zu entfernen, aber es & rsquo; s nicht unmöglich. Alles, was Sie brauchen, ist eine disziplinierte Diät und einige spezifische Übungen, um Ihren Bauch flach. Jeder will einen flachen Bauch zu haben, indem fit zu bleiben und ohne die Gesundheit zu gefährden. Sowohl Ernährung und Bewegung sind wichtig in vom Körper überschüssiges Fett zu entfernen. Die besten Übungen zu machen, während Sie arbeiten Von HomeThere gibt viele Übungen und viele Tricks, um einen flachen Bauch zu haben. Wenn Sie für die besten Übungen suchen Ihren Bauch flach, würde nicht Sie rsquo &; t wissen, was man würde das Beste für Sie sein, wie es auf Ihren BMI, Stoffwechsel-Rate abhängen wird und wie viel zu reduzieren. Zum Beispiel können manche Menschen einen flachen Bauch nur durch regelmäßige zügiges Gehen oder Cardio in einem Fitness-Studio zusammen mit ausreichend Nahrung zu erreichen, während einige vielleicht eine Kombination von Übungen müssen und möglicherweise mehr Zeit in den gym.10-Minuten-Training Tipps für WomenBefore zu verbringen Sie erhalten auf der Mission einen flachen Bauch zu haben, denken Sie bitte daran, dass vor allem Übungen und Diätregime, müssen Sie geistig fit, Geduld zu sein und sich selbst motiviert bleiben kontinuierlich. Sie sollten die unten genannten Übungen ausprobieren Ihren Bauch flach.

1. Warm Up

Bevor Sie in bestimmten Bauch Übungen bekommen, verbrennen die meisten Ihrer Bauchfett durch Aufwärmübungen wie Laufen auf einem Laufband, Aerobic oder durch einfache zügiges Gehen.

2. Roll-ups

Roll- up ist die erste aller effektiven Übungen Ihren Bauch flach. Legen Sie sich flach mit dem Gesicht nachschlagen und Arme über den Kopf gestreckt, um eine lineare Linie bilden. Inhalieren Sie, während Sie Ihre Arme bis zu den Zehen zu bringen einrollen und ausatmen, während Sie flach liegen.

3. Hubschrauber

Hubschrauber können die besten Übungen Ihren Bauch flach. Sie müssen Ihre Beine im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn zu drehen, indem auf dem Boden liegend mit Palmen auf dem Boden ruht. Während Sie Ihre Beine drehen, stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Oberkörper und Unterkörper eine Neunzig-Grad-Winkel bilden.

4. Crunches

Crunches sind die häufigsten Übungen Bauch Fett zu reduzieren. In der Tat kann es eine der besten Übungen Ihren Bauch flach, wenn Sie es regelmäßig tun. Neben der Schaffung Spannung im Bauchbereich, stärken knirscht die Muskeln.

5. Vertical Leg Crunch

Eine andere Form von Crunches, die als sehr effektiv erwiesen ist Bauch vertikal Bein Crunch zu glätten. Es ist ähnlich wie bei normalen Crunch, aber in diesem müssen Sie tun, um die knirscht durch die Beine nach oben heben, sie gerade zu halten.

6. Radfahren

Neben Bauch Reduzierung Übungen, müssen Sie sich auf Übungen zu konzentrieren, die Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Und die beste Übung zu stärken und Ihre Muskeln in Bauch stabilisieren ist das Radfahren. im Freien oder in einem Fitness-Studio Fahrradfahren für 30 Minuten bis zu 500 Kalorien zu verbrennen.

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