Was ist die perfekte Diät-Plan für den Muskelaufbau?

Daher liegt der Schlüssel in "wie wenig goldilocks essen '- weder zu wenig noch zu viel, genau die richtige Menge. Erwähnt ist unten die Liste der grundlegenden Ernährungsrichtlinien

Muskelaufbau Ernährung - Grund diätetischen Richtlinien:.

1. Täglich Protein Intake = 1 Gramm pro Pfund Gewicht:

Low Protein macht eine Masse zu verlieren Muskel zusammen mit Fett am Ende. Hohe Protein-Diät hilft, die Muskelmasse zu erhalten.

2. Halten Sie Ihre Kohlenhydrate Einnahme geringer bis moderater:

Eine Low-Carb-Aufnahme bis zu 100 Gramm, während eine moderate bis zu 150 Gramm. Drehen Ebenen Kohlenhydratzufuhr Ihre Energie hoch zu halten und eine Abwechslung bieten.

3. Hydratisieren und spülen Giftstoffe:

täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken hydratisiert und gesund zu bleiben. Wasser hat keine Kalorien.

4. Übung zu Hilfe Stoffwechsel:

Regelmäßige Ausübung eine entscheidende Rolle spielt, den Stoffwechsel des Körpers bei der Steigerung

5.. Weiter Nie Mahlzeiten:

Ob Sie Fett oder Muskeln werden gewinnen, hängt von "wann" essen Sie. Sie sollten immer mit einem schweren Frühstück beginnen und dann die anderen Mahlzeiten in kleinere Portionen zu brechen. Dadurch wird sichergestellt, dass die Kalorien, die Muskeln zu erreichen, wenn sie sie am meisten brauchen.

Frühstück und Post Work-out Mahlzeiten sind die beiden Zeiten des Tages, wenn Muskeln für mehr Kalorien und Nährstoffe sehnen. Dies liegt daran,..

Beim Frühstück sind Sie ernährungsphysiologisch nach einer Nacht lange Lücke abgereichertem

Post-Training, die beanspruchten Muskeln schlecht die Nährstoffe brauchen sich zu erholen

Man muss Kohlenhydrate früh am Tag zu essen, während die anderen Mahlzeiten proteinreichen sein sollte. Dies gibt Ihrem Körper die Aminosäuren es erfordert und negiert die unnötige Haufen aus Kohlenhydraten. Da die Insulinempfindlichkeit neigt dazu, in der zweiten Hälfte des Tages niedriger zu sein, Kohlenhydrate zu vermeiden hilft, Fett Zunahme zu verhindern.

Diät Tabelle /Diät-Plan für den Muskelaufbau

Die folgende Diät-Diagramm entspricht einer durchschnittlichen Arbeits einzelnen

7.00 Uhr:.. ein Glas lauwarmes Wasser

7.15: eine Tasse Tee mit Neem und Honig, und ein Cookie Hafermehl oder 6 Mandeln /Walnüsse

7.45: Übung

8.30:.. das Frühstück - es beinhaltet folgende Lebensmittel:

4 Eiweiß /gedämpftes Huhn.

2 chapattis (50gms Vollkornmehl) /1 Schüssel 50gms von braunem Reis.

1 Portion Linsen mit grünem Gemüse wie Bohnen, Kürbis, Kartoffeln und Paprika. Trinken Sie ein Glas Wasser nach einiger Zeit

11.30: 1 Tasse grüner Tee zwischen den Kaffeepausen bei der Arbeit

01.00:.. Mittagessen - machen ein Sandwich mit den folgenden:..

3 Unzen in Scheiben Hähnchenbrust /Thunfisch, 2 Scheiben Vollkornbrot, 1 Esslöffel Mayonnaise

Fügen Sie etwas Salat, in Scheiben geschnittenen grünen Paprika, Zwiebeln oder Tomaten

Trinken Sie ein Glas Wasser nach einiger Zeit

03.00. Jedes Obst der Saison und einen Apfel ½

05.00. Nehmen Sie einen flotten Spaziergang für 15 Minuten. Trinken Sie ein Glas warmes Wasser nach dem Spaziergang

6.45: Hit der Turnhalle und trainieren hart

7.30 Uhr:.. Abendliche Snacks - es sollte Folgendes enthalten:

geworfen Kleine Schüssel Sprossen in Olivenöl und Knoblauch

Nehmen Sie ein Glas entweder warme Doppel getönten Milch oder Protein-Shake

8.30 Uhr:.. Abendessen - es sollte die folgenden Angaben enthalten:

3 Unzen Lachs gegrillt oder pochiert

1 Tasse Salat mit Salat, Feta-Käse, Kirschtomaten, Raketen und Pinienkernen mit nur 1 Esslöffel Olivenöl. für putzt.

Trinken Sie ein Glas Wasser nach einiger Zeit.

der Schlaf ist der letzte Schritt in Richtung Aufbau von Muskeln, da dies die Zeit ist, wenn unsere Muskeln wachsen und sich entwickeln. Mindestens sechs Stunden Schlaf ist für jeden Erwachsenen, von wesentlicher Bedeutung. Um es zusammenzufassen, frühstücken wie ein König, mittags wie ein König und Abendessen wie ein Bettler und schlafen wie ein toter Protokoll zu Wake-up schlank und fit.

Versuchen Sie diese einfachen Tipps und Tricks eine ausgewogene Ernährung für den Muskelaufbau gesunden Muskelaufbau zu gewährleisten. Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen und Feedback mit uns in den Kommentaren unten.