Hauptgründe, die Waage aufzugeben

Die Waage ist für viele Menschen ein wichtiges und nützliches Hilfsmittel, um eine Gewichtsabnahme zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. aber für andere, es kann dem Erfolg im Wege stehen. Auch wenn Sie nur versuchen, Ihren Körper zu erhalten, Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Wiegen Ihnen helfen kann, ein gesundes Gewicht zu halten.

Aber manchmal, Das Betreten der Waage kann eine negative Erfahrung sein. Ihre Zahl kann leicht steigen, obwohl Sie an Ihrem Programm festhalten. Oder vielleicht zeigt die Skala überhaupt keinen Fortschritt an, wenn Sie Ihr Training verdoppelt haben.

In dem Moment, in dem Sie eine Skala betreten, entscheiden Sie über sich selbst – egal, was die Skala anzeigt, ob Sie erfolgreich waren oder gescheitert sind, vielleicht sogar wie Sie sich als Person fühlen. Die Zahl auf der Skala hängt oft mit unserem Körperbild zusammen, etwas, mit dem viele von uns regelmäßig zu kämpfen haben.

Ist es also klug, sich selbst zu wiegen? Berücksichtigen Sie einige Faktoren und stellen Sie sich die wichtigsten Fragen, um zu entscheiden, ob die Skala für Sie geeignet ist.

Verliere ich oder halte ich Gewicht?

Eine Waage ist ein großartiges Hilfsmittel für Menschen, die ihre Gewichtsabnahme beibehalten. Jeden Tag ihr Gewicht zu sehen ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass sie mit ihrer Ernährung und ihrem Trainingsprogramm auf dem richtigen Weg bleiben.

Jedoch, wenn Sie gerade ein Gewichtsverlustprogramm beginnen, die Zahl auf der Skala kann täuschen, dass Sie das Gefühl haben, keine Fortschritte zu machen, selbst wenn Sie es sind.

Zum Beispiel, wenn Sie mit dem Training beginnen, der Fortschritt, den Sie machen, geschieht in Ihrem Körper. Ihr Herz lernt, Blut effizienter zu pumpen, Ihr Körper erzeugt als Reaktion auf diese neue Nachfrage mehr Mitochondrien, und Ihre Muskeln werden stärker, um sich an Ihr Training anzupassen. Das sind Dinge, die auf einer Skala einfach nicht auftauchen.

Bedauerlicherweise, die harte Arbeit von Ernährung und Bewegung spiegelt sich nicht immer auf der Skala für neue Trainierende wider, vor allem in den ersten wochen.

Ein paar Dinge, die passieren können, wenn Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten. Diese Faktoren können die Verwendung der Waage frustrierender machen.

Verzögerte Ergebnisse

Wie lange dauert es, bis Gewichtsänderungen auf der Waage angezeigt werden? Die meisten von uns brauchen mehrere Wochen Diät und Bewegung, bevor sie signifikante Veränderungen in der Skala sehen. und selbst dann können wir aufgrund der täglichen Gewichtsschwankungen unterschiedliche Messwerte erhalten.

Unrealistische Erwartungen

Wenn Sie hart an Ihrem Training und Ihrer Ernährung arbeiten, Sie können mehr erwarten, als Ihr Körper liefern kann, was zu Enttäuschung führt.

Tunnelblick

Wir konzentrieren uns so auf die Skala, dass sie andere Dinge ausblendet, die wir aus unserem Training herausholen. Die langfristigen Vorteile von Bewegung sind nicht immer offensichtlich, wenn Sie ein Anfänger sind und vergessen, dass es andere Gründe gibt, sich gesund zu bewegen und sich gesund zu ernähren.

Kann ich die Waage seltener verwenden?

Wenn Sie von dem, was Sie auf der Waage sehen, entmutigt sind, Erwägen Sie, sich einmal im Monat zu wiegen, anstatt täglich oder wöchentlich, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an das anzupassen, was Sie tun.

Nehmen Sie einfach die Skalierung des Mixes für eine Weile, um zu sehen, ob sich für Sie mental etwas ändert. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie motivierter sind, wenn Sie diese Entmutigung herausnehmen.

Kann ich meinen Fokus verschieben?

Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihren Fokus von den Details des Gewichtsverlusts zu verlagern und sich auf das zu konzentrieren, was Sie tatsächlich tun müssen, um dorthin zu gelangen. wie zum Beispiel:

• Erscheine zu deinem Training. Setze dir Ziele basierend darauf, wie viele Workouts du jede Woche absolvieren wirst, und nicht darauf, wie viel Gewicht du verlierst. Jetzt haben Sie etwas Greifbares, das Sie regelmäßig nachverfolgen können. Wenn Sie einen Kalender mit Ihren abgeschlossenen Trainingseinheiten sehen, erhalten Sie ein Erfolgserlebnis, das die Waage möglicherweise nicht hat.
• Lernen Sie Ihren Körper kennen. Sie können nicht abnehmen, bis Sie konsequent trainieren, und Sie können dies nicht tun, bis Sie Ausdauer und Kraft aufbauen. Nehmen Sie sich die ersten Wochen zum Experimentieren, Konditioniere deinen Körper und finde heraus, wozu du fähig bist.
• Trainieren lernen. Wenn Sie ein Anfänger sind, Es gibt eine Lernkurve, deren Überwindung möglicherweise eine Weile dauert. Geben Sie sich Raum, um gute Formen zu lernen, solide Technik und effektive Trainingsmethoden, bevor Sie sich zu sehr unter Druck setzen, um Gewicht zu verlieren.

Bin ich entmutigt?

Viele von uns haben eine viszerale Reaktion auf jede Waage – ein Schaudern, wenn wir im Fitnessstudio an der Waage vorbeigehen, oder einen sofortigen trockenen Mund, wenn wir in der Arztpraxis angewiesen werden, auf die Waage zu stellen.

Es ist schon schwierig genug, Ihren Lebensstil und Ihre Gewohnheiten zu ändern, ohne den Druck zu erhöhen, jede Woche eine bestimmte Anzahl von Pfunden zu verlieren. Ihr Körper wird nicht immer mitmachen und Sie werden selten von Tag zu Tag alles perfekt bekommen. Mit dem rechten Fuß anzufangen bedeutet:

• Ein unterstützendes Umfeld von Familie und Freunden, die Sie ermutigen, Ihre Ziele zu erreichen.
• Realistische Ziele, die Sie Tag für Tag motivieren.
• Ein ausgewogener Trainingsplan, der zu Ihrem Zeitplan passt und zu dem passt, was Sie gerne tun.
• Eine Möglichkeit, mit Trainingshindernissen umzugehen, bevor sie auftreten.
• Wenn die Waage nicht in dieses ermutigende Umfeld passt, es kann Zeit für eine Veränderung sein.

Haben Sie Angst, jeden Morgen auf die Waage zu steigen? Wenn die Antwort ja ist, Erwägen:

• Abnehmziele beiseite legen: Fokus auf Gesundheit, fit und aktiv können den Druck nehmen, So können Sie Ihren aktiven Lebensstil genießen
• Sinnvolle Ziele finden: Sinnvolle Ziele sind diejenigen, an die wir uns in schwierigen Zeiten halten. Ziehe in Erwägung, an einem Wohltätigkeitslauf teilzunehmen oder mit einem Freund zu trainieren, der Unterstützung braucht. Sie werden sich an die tieferen Gründe erinnern, warum Bewegung ein wichtiger Teil Ihres Lebens ist.
• Sprechen Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern, die Sport treiben, und fragen Sie sie, wie sie damit umgehen. Lassen Sie sich inspirieren, zu erfahren, wie echte Menschen Sport in ihr Leben integrieren.
• Anstatt die Skala zu beobachten, Konzentrieren Sie sich auf die Schaffung eines gesunden Lebensstils. Ein gutes Leben führt fast immer zu einer Gewichtsabnahme.

Ist die Skala genau?

Während die Waage Ihnen sagen kann, wie viel Sie wiegen, Es gibt noch etwas Wichtigeres, das Sie wissen müssen:Ihre Körperzusammensetzung. Während sich viele von uns darauf konzentrieren, wie viele Pfunde wir verlieren, wichtiger ist wie viel Fett wir verlieren, etwas, das die Waage nicht erkennen kann.

Abnehmen kann dich glücklich machen, aber Was ist, wenn du herausfindest, dass du Muskeln verlierst? nicht fett? Muskelabbau senkt den Stoffwechsel und letztlich, trägt zu einem Verlust von Mobilität und Leistung bei. Dies ist ein Fall, in dem die Waage liegen kann, speziell für neue Trainierende, die ein Krafttrainingsprogramm beginnen. Es ist möglich, Zentimeter zu verlieren, ohne abzunehmen, Das bedeutet, dass Sie Ergebnisse erzielen, auch wenn sie nicht so angezeigt werden, wie Sie es gewohnt sind.

Dies ist etwas, das Sie vielleicht erleben werden, wenn Sie auf eine Waage treten und sehen, dass es keine Veränderung gibt. Vielleicht sitzt deine Kleidung anders, damit du weißt, dass etwas passiert, aber die Skala zeigt diese Veränderungen einfach nicht an.

Du fragst dich vielleicht, "Warum habe ich keine Ergebnisse gesehen?" Wenn Sie dies erleben, Eine Frage, die Sie sich stellen sollten, lautet:Warum glaubst du der Skala deiner eigenen Erfahrung? Wenn Sie kleinere Kleidung kaufen, Sie verlieren Fett, egal was die Waage sagt.

Zu oft, wir glauben eher an das, was die Waage uns sagt, als an das, was vor unseren eigenen Augen liegt, uns entmutigt und frustriert zurückzulassen, anstatt Erfolge zu feiern.

Verlierst du Zoll, in kleinere Größen passen und abnehmen? Wenn die Antwort ja ist, das ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren. das ist genau das was du willst.

Statt der Skala Probieren Sie andere Möglichkeiten aus, um Ihren Fortschritt zu verfolgen:

• Lass dein Körperfett testen
• Nehmen Sie Ihre Messungen an verschiedenen Körperstellen vor, um zu sehen, wo Sie abnehmen
• Passen Sie auf, wie Ihre Kleidung passt
• Führen Sie ein Fitness-Tagebuch, um Ihre Gewichte zu verfolgen, Übungen und Kraftzuwächse

Ein Wort von Verywell

Das Wichtigste ist, einen Weg zu finden, weiterzumachen, auch wenn die Waage nicht das sagt, was Sie sagen wollen. Erinnern, die skala ist sehr einfach. Es misst alles:deine Knochen, Muskeln, Organe sowie was Sie essen oder trinken mussten, bevor Sie auf die Waage traten.

Ein anspruchsvolleres Werkzeug? Ihre Kleidung und ein Maßband. Das wird Ihnen die wahre Geschichte darüber erzählen, ob Sie Gewichtsverlustergebnisse erzielen.