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Regain Mobilität in der Brust und Schultern nach einer Brustamputation.

Nach der Operation ist eine wichtige Zeit für Erholung und Selbstpflege. Wenn Sie das grüne Licht von Ihrem Arzt bekommen, können Sie tun, diese Oberkörper beginnen bewegt Sie einige Mobilität zurück in den Schultern und Brust zu helfen.

Schauen Sie sich Tipps Damien Kelly Training hier.
der Prozess

1. Sie zuerst das grüne Licht von Ihrem Spezialisten, die Sie auf einige leichte Übung beginnen können.
   
2. starten Sie mit einem mit Änderungen der Beweglichkeit, die schmerzfrei ist.
   
3. Steigern Sie Ihre Reichweite Session für Session, da die Muskeln zu lösen und die Schmerzen beginnen beginnt zu zerstreuen. Seien Sie nicht zu schnell voranschreiten.
   
4. Wenn Sie das Gefühl haben mehr Wiederholungen zu tun, profitieren können und setzt man die Dinge optimieren können, um Ihnen zu entsprechen. Aber mit einfacher Versionen starten und arbeiten Sie sich.
   
5. Sobald diese bewegt sich bequem und Ihre Beweglichkeit ist in der Nähe von normalen, sprechen Sie mit Ihrem Facharzt oder Arzt über einen geeigneten nächsten Schritt. Dies könnte etwas Licht Oberkörper stärken werden.
   Vorne wirft
   

   Warum? Diese bauen grundlegende Stärke in den Deltamuskel (Schulter) Muskeln und Förderung der Mobilität durch Dehnung der Muskeln unter die Arme.
   

   Wie? Stehen und halten ein Handtuch mit beiden Händen, Handflächen Oberschenkel gegenüber, Arme seitlich, so dass das Handtuch ruht auf den Oberschenkeln. Leicht Ihre Rumpfmuskulatur verspannen, dann auf die Arme heben und nach vorne, die Ellbogen relativ gerade. Gehen Sie nur so hoch wie Sie bequem gehen kann. Versuchen Sie, ein wenig besser jedes Mal zu tun. Lower langsam, dann wiederholen
   

   Sätze und Wiederholungen:.. Nicht mehr als 2-3 Sätze von 6-10
   Trocknen Sie Ihren Rücken
   

   Warum? Ziele der Mobilität in der Vorderseite der Schultern.
   

   Wie? Halten Sie ein Ende des Handtuchs in beiden Händen, mit der rechten Hand, Handfläche nach vorn, direkt hinter das rechte Ohr und die linke Hand, Handfläche zurück, außerhalb der linken Hüfte. Langsam und vorsichtig die rechte Hand heben. Dies zieht die linke Hand nach oben Ihren Rücken. Sobald Sie einen komfortablen Abstand, niedriger zu Anfang verschoben. Haben alle die Wiederholungen auf der einen Seite, dann schalten
   

   Sätze und Wiederholungen:.. 2-3 Sätze von 6-8 auf jeder Seite
   Rückseite fegt
   

   Warum? Diese helfen mit seitlichen Beweglichkeit und stärken Sie Ihren Rücken.
   

   Wie? Halten Sie ein Handtuch hinter Ihnen in beiden Händen, so dass es ruht auf den Hintern, die Handflächen aus. Mit relativ geraden Ellbogen, bewegen Sie das Handtuch wieder auf etwa 30 cm von Ihrem Hintern, dann fegen sorgfältig Seite es zu Seite. Seien Sie sich bewusst, wie es sich anfühlt, in der Vorderseite Ihrer Schultern. Sie werden zunächst nicht viel Bereich haben, aber es wird aufbauen
   

   Sätze und Wiederholungen:.. 2-3 Sätze von 6-8 auf jeder Seite
   Seite fegt
   

   Warum? Hilfe seitliche Beweglichkeit in den Schultern, Brust und Rücken und stärken die Schultern und Arme.
   

   Wie? Halten Sie ein Handtuch vor den Oberschenkeln, mit Blick auf eine Handfläche nach vorn, eine hinten. Sweep Ihre Arme in Richtung der Seite des Körpers mit dem Untergriff (Handfläche nach vorn), so dass der andere Arm über den Körper gezogen wird. Gehen Sie so hoch wie Sie bequem gehen kann, dann langsam niedriger. Haben alle Wiederholungen auf der einen Seite, dann schalten
   

   Sätze und Wiederholungen:.. Nicht mehr als 2-3 Sätze von 6-10
   Liegen fegt
   

   Warum? Dies ist vergleichbar mit den Vorderläufen, aber die Veränderung der Körperposition bedeutet, dass die Schultern und Lats für die Bewegung verantwortlich sind.
   

   Wie? Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken. Halten Sie ein Handtuch auf den Oberschenkeln, die Hände nur breiter als hüftbreit auseinander, Handflächen nach unten. Mit den Ellenbogen relativ gerade, heben Sie die Arme zu vertikal. Wenn Sie noch weiter gehen können, tun dies, aber nicht zu viel tun zu früh. Langsam folgen wieder nach unten den gleichen Bogen so wieder das Handtuch auf den Oberschenkeln ruht
   

   Sätze und Wiederholungen:.. Nicht mehr als 2-3 Sätze von 6-10
   Unser Modell
   

   Neridah Bermingham, 38, ist eine Krankenschwester, die in Triathlons konkurriert. Ihre Lieblingsbeschäftigung ist swimming.Discover mehr Fitness-Tipps hier. Erfahren Sie mehr über
   Damien Kelly.