Wenn Sie Hitzewallungen haben, sind Sie nicht allein. Die meisten Frauen in den Wechseljahren leiden darunter. Sie dauern in der Regel zwischen sechs Monaten und zwei Jahren, obwohl sie länger dauern können. Das ist die schlechte Nachricht. Die guten Nachrichten? Lebensstilentscheidungen, die Sie treffen, können helfen, Hitzewallungen zu verringern oder sogar zu eliminieren. Die Reduzierung dieser üblichen Hitzewallungen ist ein guter Anfang.
Es ist kein Geheimnis, dass nachts Hitzewallungen auch als Nachtschweiß bekannt, kann zu Schlafproblemen führen. Wer kann gut schlafen, wenn er Kugeln schwitzt? Morgens, eine tasse joe kann ein schneller muntermacher sein. Das Problem? Es gibt zwei:Koffein und Hitze. Beide stehen auf der Liste dessen, was Hitzewallungen auslösen kann, Kaffee machen ein doppeltes No-No. Wenn Sie den Gedanken nicht ertragen, ganz auf Kaffee zu verzichten, Probieren Sie es eisgekühlt und schneiden Sie sich mittags ab.
Wie Kaffee, Auch in der Hot Flash-Abteilung hat Schokolade zwei Schläge dagegen. Koffein ist einer davon. Der andere ist eine Chemikalie in Schokolade, die das Temperaturkontrollzentrum des Gehirns beeinflussen kann. Auf Schokolade muss man nicht lebenslang verzichten – wie traurig wäre das? Aber wenn Sie einen Zusammenhang zwischen dem Essen von Schokolade und Hitzewallungen bemerkt haben, Es könnte eine gute Idee sein, es für besondere Anlässe aufzubewahren.
Haben Sie schon einmal eine so scharfe Mahlzeit gegessen, dass Sie ins Schwitzen geraten sind? Das liegt daran, dass diese Currys und Schüsseln mit Chili nicht nur scharf schmecken – sie erhöhen sogar Ihre Körpertemperatur. Dies ist das genaue Gegenteil von dem, was Sie wollen. Fragen Sie bei der Bestellung Ihrer Gerichte nach „mild“. Wenn Sie die Hitze auf Ihrem Teller aufgeben, können Sie sich die Hitze einer Hitzewallung ersparen.
Wie heiße Flüssigkeiten, auch direkt vom Herd zubereitete Speisen lösen Hitzewallungen aus. Überspringen Sie die Suppenvorspeise und entscheiden Sie sich stattdessen für einen erfrischenden Salat. Dies bietet einen zweiten Vorteil:Der Salat liefert Ihnen einige der Vitamine, die bei der Vorbeugung von Hitzewallungen hilfreich sind. Zumindest Lassen Sie heiße Speisen abkühlen, bevor Sie sie eingraben.
Regelmäßiger Alkoholkonsum kann zu häufigeren Hitzewallungen führen, länger dauern und schwerer sein. Wenn Sie einen Zusammenhang zwischen einem Glas Wein und Hitzewallungen feststellen, erwägen, zu kürzen. Ebenfalls, Versuchen Sie, keinen Alkohol zu kurz vor dem Zubettgehen zu trinken, da es Nachtschweiß fördern kann.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Ihre Ernährung die Symptome der Wechseljahre beeinflussen kann, Lesen Sie „Ihre Ernährung und die Symptome der Wechseljahre“. Sie könnten auch daran interessiert sein, mehr über Relizen zu erfahren, eine nicht-hormonelle Behandlung, die Hitzewallungen und andere Symptome der Wechseljahre lindert.
