Energi handler ikke kun om gettng nok søvn eller spise den rigtige mad. Energi er påvirket af det beløb, du øve dig i løbet af dagen, og den måde, som du øve dig selv. Her er Damien Kellys workout tips til at øge energi.
1. Lige ben gynger
Stå høj og løft din højre fod fra jorden. Holde din torso oprejst, begynder at svinge dit højre ben fra hoften, som et pendul. Start med små gynger og opbygge indtil din fod når hoftehøjde. Udfør 20 reps i denne højde, og derefter falde området over de næste par reps, indtil dine ben stopper. Gentag på dit venstre ben
Sæt og reps:. 3 sæt af 20 fuld swing reps hver ben
2. Scoop push-ups
Antag en push-up position på tæerne eller knæ eller med hænderne på en afsats. Bøj knæene og squat din bagdel tilbage mod dine hæle. Så scoop dit bryst ned til et punkt lige fra jorden mellem hænderne. Fortsæt øse brystet frem, så din bækken trækker ned og derefter begynde at bue op i en hyper-udvidet cobra. Når du har nået din vifte af bevægelse, hæve dit bækken tilbage til starten
Sæt og reps:. 2 til 3 sæt af 8 til 12 reps
3. Side bro drejninger
Lig på din side, læner sig på albuen, underarmen peger fremad. Afstive din kerne, front og sider. Hæv din krop fra jorden, så du danner en lige linje fra skuldre til fødder. Nå din top arm op, så feje det ind under din torso, nå så langt tilbage som muligt. Hold dine hofter højt og kroppen lige. Din top skulder og overkroppen vil vride. Vrid og tage din arm tilbage til starten
Sæt og reps:. 2 til 3 sæt af 8 til 12 reps hver side
4. Langsom burpess
Stå med fødderne skulder- bredde fra hinanden. Squat ned, holde dine fødder fladt på jorden, og placere dine hænder fladt på jorden omkring 30cm foran dine fødder. Trin ene fod tilbage og så den anden, og antage en push-up position på tæerne. Hold for en anden, før at træde dine ben tilbage og stående op
Sæt og reps:. 2 til 3 sæt af 10 reps
5. Sit til står
Stå med ryggen til en knæ-høj bænk uden ryg. Holde din vision i horisonten, squat ned og let sidde på bænken. Så læn dig tilbage og rører ryggen til bænken. Flex gennem dine mavemuskler til at komme op igen. Når siddende oprejst igen, skubbe gennem dine ben til at stå op
Sæt og reps:. 2 til 3 sæt af 10 reps
Vores model
Gina Basger, 50, er en mor til tre og en personlig træner med en passion for styrketræning.
Oplev flere fitness tips her.
Læs mere om
Damien Kelly .
