Disse øvelser wiil få din mave og kerne stærk og i form hurtigt.
1. Lo til hi woodchops
Sæt bandet til en shin-højde ankerpunkt og hold et mål i hver hånd. Gå tilbage til at producere spændinger i bandet. Gør din fødder side-on til ankerpunkt, men holde brystet vender det. Sweep dine arme fra ankerpunkt, op og på tværs af din krop, og slut høj og uden for din langt skulder (billedet). Langsomt lavere langs den samme fly tilbage til udgangspunktet. Afslut alle reps på den ene side, så switch.Reps og sæt: 3 sæt af 10 til 20 hver side
2. Vandrette drejninger
Anker bandet til en lodret stilling. Hold et mål i hver hånd. Gå tilbage, indtil du har spændinger i bandet. Gør din fødder side-on til ankerpunkt. Hold dine knæ bløde og albuer næsten lige. Vend dit bryst mod ankerpunkt, derefter vride gennem din torso og feje dine arme omkring en fuld 180 grader. Du skal føle dine langt-side skrå muskler arbejder. Drej langsomt tilbage til starten og flytte lige ind i næste rep.Reps og sæt: 3 sæt af 10 til 20
3. Skiftende skubber
Sæt bandet til en bryst-høj ankerpunkt. Hold enden på din højre hånd. Gå tilbage til at producere spændinger i bandet. Peg fødderne væk fra ankerpunktet. Hold din torso oprejst; ikke læne sig frem. Hold dine hænder uden dine skuldre, albuer højt. Skub fremad med højre arm, som om at smide en punch, og lidt rotere din torso til venstre. Styr bandet som det trækker tilbage til start og derefter flytte direkte ind i en venstre-arm push. Suppleant som du go.Reps og sæt: 3 sæt af 16 til 30
4. Skiftende rækker
Fastgør bandet til en bryst-høj ankerpunkt. Hold et mål i hver hånd. Gå tilbage til at producere spændinger i bandet. Peg dine fødder mod ankerpunkt, knæ bløde og torso lang. Løft dine arme til brysthøjde. Træk tilbage med din højre arm, og holder din underarm i skulderhøjde. Når din hånd er ved siden af dit bryst, vride din torso lidt for at få mere træk. Ret din arm tilbage til start og gentag på den anden arm. Suppleant som du go.Reps og sæt: 3 sæt af 16 til 30
5. Hej til lo woodchops
Sæt bandet til et forankringspunkt lige over hovedhøjde. Hold et mål i hver hånd. Gå tilbage til at producere spændinger i bandet. Gør din fødder side-on til ankerpunkt. Vend dit bryst til ankerpunktet og holde armene op og i overensstemmelse med bandet. Fej diagonalt ned og på tværs af din krop, til lige under dit modsatte knæ. Hold dine arme nogenlunde lige så din mave muskler arbejder. Afslut alle reps på den ene side, så switch.Reps og sæt: 3 sæt af 10 til 20 hver side
Vores model
Natalie Baker, 35, fra Sydney, arbejder i finansiering. Hun nyder løb, cykling, svømning og træning i et fitnesscenter.
Har du et spørgsmål til Damien Kelly?
Spørg ham her . Læs mere om
Damien Kelly .
