Det ville være en fornøjelse at fortælle dig, at blandt de mange fordele, Pilates er den bedste fedtforbrændingsøvelse i verden, og alt du skal gøre er Pilates, og du vil være slank uanset hvad. Det er ikke helt tilfældet. Pilates kan være yderst hjælpsom som en del af en samlet fedtforbrændingsplan, men et par andre elementer skal være på plads for optimal effektivitet.
Hvor meget fedt en træning forbrænder afhænger af, hvor meget energi det tager at opnå det. Vi får vores energi fra madkalorier. Hvis vi har kalorier, der ikke forbrændes under en træning eller af livsprocesser, vi gemmer dem som fedt. Hvis din træning kræver flere kalorier, end du har indtaget, din krop vil forbrænde fedt for at hjælpe din træning.
Der er måder at øge fedtforbrændingspotentialet ved en Pilates -træning. Forøgelse af den hastighed, hvormed du laver en rutine, sværhedsgraden af øvelserne, og træningens længde forbrænder alle flere kalorier og bevæger dig tættere på et fedtforbrændingsstadium.
Sådan designes et vægttabstræning i PilatesIfølge American College of Sports Medicine (ACM), 150 til 250 minutter om ugen med moderat intensitet vil fremme vægttab. Klinisk signifikant vægttab sker ved over 250 minutter om ugen. Det kan være fire til fem Pilates -sessioner om ugen. Imidlertid, disse sessioner skulle være på et ret højt niveau for at imødekomme den intensitet, du har brug for til betydelig fedtforbrænding.
En bedre løsning er at lave en blanding af konditionstræning og styrke- og fleksibilitetstræning i løbet af din uge. Denne kombination er kendt for at være bedst til at fremme generel kondition og vægttab. Pilates er den moderate vægt træning/fleksibilitet del af programmet. Og Pilates er ideel til det.
Lad dig ikke skræmme af tanken om at tilføje aerob (cardio) træning til dit træningsprogram. Du kan starte med alle former for aktiviteter, der holder din puls oppe i en længere periode:gå, dans, løbe, svømning eller en række andre sjove aktiviteter.
Så hvor meget cardio har du brug for? Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere foreslår 2,5 timer om ugen med moderat aerob (cardio) træning eller 1,25 timer med høj intensitet cardio. Lær mere om at kombinere Pilates og konditionstræning:
Prøveprogrammet til fedtforbrænding, der er skitseret herunder, giver dig 2,5 timers moderat konditionstræning og minimum 2 timers styrketræning. Det vil sætte dig lige i vægttabszonen på lidt over 250 minutter om ugen med moderat træning som anbefalet af ACM. Selvfølgelig, du kan mikse og matche efter din krop og din tidsplan, og øge intensiteterne efter behov.
Dag 1:Pilates 40 - 60 min. kardio 30 min
Dag 2:Cardio 30 min
Dag 3:Pilates 40 - 60 min
Dag 4:Cardio 30 min
Dag 5:Cardio 30 min
Dag 6:Pilates 40 - 60 min. Kardio 30 min
Dag 7:hviledag eller kompensér for en forpasset dag
En artikel om træning og fedtforbrænding ville ikke være komplet uden at nævne den anden halvdel af fedtforbrændingsligningen:hvad du spiser. Kost og motion går sammen om at fremme vægttab - trods alt du kunne gøre alt cardio og pilates i verden og aldrig tabe dig, hvis du spiser alle kalorierne tilbage.
