At gå for at tabe sig er effektivt, praktisk og fantastisk til din krop. Men hvis du vil slanke hurtigere, du bør bruge intervalgang til vægttab. Et interval -gangprogram kan øge dit kalorie- og fedtforbrændingspotentiale uden at tilføre din krop for meget stress eller belastning.
Et intervalprogram til vægttab er næsten det samme som alle andre gangprogrammer for at tabe sig, men det udnytter korte udbrud af hurtigere gåture for at hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. Hvert interval er timet, så det ikke er for langt, og du ikke bliver opbrugt. Efter hvert hurtigt gåtur er en kort bedring, så du kan få vejret og komme sig. Interval walking er en af de bedste måder at forbedre dit fitnessniveau, forbrænde flere kalorier, og endda overgang til et jogging- eller løbeprogram.
Inden du starter et træningsprogram Det er vigtigt at kontakte din læge for at sikre, at du er sund nok til en intens træning. Så skal du sørge for, at du er ordentligt udstyret med gode gåsko og et stopur. Mange fitness -trackere og aktivitetsmonitorer har en urfunktion, som du kan bruge til at indsætte dine intervaller. Du kan også bruge ethvert sportsur med en anden hånd eller endda din mp3 -afspiller, hvis det har en timer.
Næste, du vil konfigurere intervaller . Start hver træning med en 5-minutters opvarmning. Under opvarmningen, start med et let gangtempo og arbejd dig gradvist op til et moderat gangtempo. Hvis du overvåger dine trin i minuttet, et moderat tempo kan være cirka 100 trin i minuttet. Men du kan også bruge oplevet anstrengelse som din guide. Når du går i et moderat tempo, skal du trække vejret dybt, men komfortabelt.
Efter opvarmningen, begynde dit første interval. Hvis du er ny inden for denne træningsform, begynde med et kort interval på 30 sekunder. Under dette udbrud, bøj dine arme og pump dem frem og tilbage. Tag kortere, hurtigere trin og rul fra din hæl til tæerne og skub stærkt af. Din vejrtrækning vil også blive dybere. Efter 30 sekunder, vende tilbage til dit moderate gangtempo i 2 minutter og 30 sekunder. Du har lige gennemført dit første interval -sæt!
Gentag det indstillede interval (30 sekunder med et hurtigt burst efterfulgt af to minutter og 30 sekunder i et moderat tempo) fire gange mere i alt fem intervalsæt (15 minutter). Afslut træningen med en 5-minutters nedkøling.
Efterhånden som dit fitnessniveau forbedres, du kan gøre dit intervalvandringsprogram mere avanceret. Men husk, at da dine intervaltrapper er udfordrende, du vil ikke gøre dem hver dag. I stedet, alternative intervalture med moderat intensitet, hurtige ture i løbet af ugen. To eller tre intervaller gåture om ugen anbefales. På denne måde giver du dig selv nogle lettere dage imellem for at undgå skader eller udbrænding.
Der er fire nemme måder at tilføje en udfordring på dine intervalvandredage.
Du vil sandsynligvis opdage, at dit intervalvandringsprogram flyver hurtigere end at gå i stabilt tempo. At tælle hvert burst og genopretning hjælper med at tage sindet af træningens indsats. Men husk, at konsistens er vigtigst, når du vil tabe dig. Så uanset hvilket gangprogram du bruger til at tabe dig, hold dig til det for at få reelle resultater.
10 ting at stoppe med at gøre, hvis du vil gå af vægt
