Mange mennesker vil tabe sig til deres bryllupsdag, men det betyder ikke, at du skal føle dig presset til at gøre det. Hvis du håber at se ud og føle dig som dit bedste jeg på din store dag, Det er vigtigt at se ud over et bestemt tal på skalaen. I stedet, du kan ændre din livsstil for at omfatte en sund, afbalanceret kost og regelmæssig motion for at opretholde en sund vægt på lang sigt.
Når din bryllupsdag nærmer sig, du føler dig måske mere motiveret end nogensinde for at nå dit vægttabsmål - måske endda på kort tid.
Mens nogle mennesker måske vil tabe sig, når deres bryllupsdato kommer tættere på, Det er vigtigt at forfølge dit mål sikkert og på en måde, der hjælper dig med at opretholde dine resultater. Her er et par retningslinjer for at hjælpe dig med at nå dit bryllup vægttab mål i tide uden at bringe dit helbred i fare.
Bryllupper kan forårsage rystelser for alle. At springe direkte ind i en crash -diæt vil kun øge din angst. Såkaldte "crash" eller "fad" kost er ofte baseret på at spise langt færre kalorier end det er bæredygtigt.
Du kan se en ændring i skalaen, men udseende kan bedrage - ofte, din krop taber vand frem for vægt. Hvis begrænsningen varer længe nok, din krop vil spare fedt og begynde at bruge muskler (herunder hjertemuskler) for at levere energi.
Vægttab, der skyldes ekstrem kalorirestriktion, kan også ledsages af en lang række ubehagelige symptomer, hvoraf mange er resultatet af ernæringsmæssige mangler (f.eks. træthed, forstoppelse, diarré, hjertebanken, og ændringer i dit hår, søm, og hud).
Prøv at tage den samme strategiske tilgang til vægttab, som anbefales til bryllupsplanlægning; sæt klare mål for dig selv hver uge, som du ville gøre for at tackle gæstelister, menuplanlægning, tidsplan, og bryllupsfester. At lægge det hele ned på papir kan også hjælpe dig med at forblive objektiv og engageret.
Sæt realistiske mål for dig selv. På samme måde som du måske mødes med en cateringfirma for at planlægge en menu baseret på din smag og dit budget, overvej at rådføre dig med en registreret diætist for at skitsere en vægttabsplan baseret på dine mål og tidslinje.
Kost, der fremmer en betydelig kalorirestriktion, er ikke bare uholdbar, de fratager også din krop den energi, den har brug for for at fungere.
15 fakta om vægttab, som alle tror er sandeFor de fleste mennesker, slankekure betyder at skære i kalorier. Selvom dette stort set kan være sandt, for at du får succes med at nå dine vægttabsmål, du skal ikke bare finde ud af, hvor mange kalorier du skal skære, men de kilder, du skal målrette mod.
Overvej kalorier fra fedt, for eksempel. Et pund fedt er lig med cirka 3, 500 kalorier. At tabe et kilo fedt om ugen, du bliver nødt til at skære i gennemsnit omkring 500 kalorier hver dag fra din kost.
Hvis du kun ser på tallene, du kan måske begrunde, at hvis du i gennemsnit skærer omkring 1, 000 kalorier om dagen, du kan let tabe to eller flere kilo om ugen. Men vægttab er mere end et nummerspil eller en simpel matematisk ligning.
Først, der er et minimum antal kalorier, du skal spise på en dag, for at din krop fungerer. Afhængig af en række forskellige faktorer, der er unikke for dig, såsom hvad du spiser, og hvor aktiv du er, antallet af kalorier, du forbrænder på en dag, vil ikke være præcis.
Det er også vigtigt at huske, at mens du kan lave anstændige skøn over kalorierne i de fødevarer, du spiser, disse tal er heller ikke præcise. Selvom matematikken kan tjene som en vejledning, det er ikke et konkret direktiv.
Gennemsnitlige daglige kaloriebehov for kvinderFor at bevare vægten: 2, 000 til 2, 400 kalorier
At tabe et pund/uge: 1, 500 til 1, 900 kalorier
For at bevare vægten: 2, 400 til 3, 000 kalorier
At tabe et pund/uge: 2, 000 kalorier
Bemærk :Antallet af kalorier, en enkelt person har brug for, afhænger også af andre faktorer, såsom alder og aktivitetsniveau.
Du skal også være opmærksom på, at hvis du spiser for få kalorier, du vil gøre mere skade end gavn-og ikke kun med hensyn til at nå dit kortsigtede vægttabsmål. De langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser af ekstreme kalorieunderskud kan påvirke alt fra dit kardiovaskulære helbred til frugtbarhed. Hvis du finder dig selv at spise færre end 1, 000 kalorier om dagen, du kan være i fare for dit helbred.
Når du er klar til at sætte sikre og realistiske vægttabsmål, en online kalorietæller kan hjælpe dig med at estimere de kalorier, du skal spise hver dag. Igen, mens tallene ikke er præcise, spore hvad du spiser, hvor meget du spiser, og selv når du spiser, kan det hjælpe dig med at holde ansvar.
Disse opgaver kan også hjælpe dig med at bremse "tankeløs" spisning og hjælpe dig med at identificere ekstra tilsatte kalorier, såsom mælk i din kaffe eller smør på din toast, som du ikke havde tænkt på før.
Du kan også bruge en online vægttabsberegner til at få en idé om, hvor mange kalorier du skal spise hver dag. Disse regnemaskiner bruger en af flere formler baseret på din alder, højde, og nuværende vægt. Nogle kan også inkorporere måldatoen for at nå dit mål (dit bryllup, i dette tilfælde) og hvor mange kilo du gerne vil tabe.
Hvis dit reducerede kalorieindtag nærmer dig 1, 200 om dagen, du bliver nødt til at tale med din læge for at se, om dette er sikkert og tilrådeligt baseret på din alder og nuværende helbred.
Selvom du kan blive fristet til at skære hele fødevaregrupper ud, du vil sikre dig, at din kost stadig er nærende, varieret, og afbalanceret. Faktisk, hvis du spiser færre kalorier, sammensætningen af hver enkelt vil have endnu større betydning.
Bryllupsplanlægning kan være stressende nok uden humørsvingninger og trang, der kommer fra at skære kulhydrater, eller træthed fra anæmi og ernæringsmæssige mangler. En afbalanceret kost vil give dig den energi, du har brug for for at holde fokus og, vigtigst af alt, nyd hvert øjeblik af din dag, når den kommer.
Du kan justere forholdet mellem forskellige fødevaregrupper og makronæringsstoffer i din kost for at fremme et sikkert vægttab uden at skære dem helt ud. Her er nogle retningslinjer for at hjælpe dig i gang:
Undersøgelser har vist, at mennesker, der indtog 25% til 30% af deres kalorier fra magert protein, mistede mere kropsfedt og øgede antallet af kalorier, som deres krop forbrændte i hvile.
Kost er ikke den eneste faktor, der skal overvejes, når man planlægger vægttab. Motion understøtter processen ved at øge dit stofskifte (omdannelse af kalorier og ilt til energi). Du behøver ikke at bruge timer i gymnastiksalen eller løbe et maraton, men tænker tilbage på vægttabsligningen, målet er at forbrænde flere kalorier, end du spiser.
Her er fire tips, du skal huske på, når du planlægger en træningsrutine:
Hvis du aldrig har trænet før, start med 30 minutters træning tre gange om ugen. På dine fridage, Prøv at passe en 30-minutters gåtur med moderat intensitet (din vejrtrækning er tungere, men du kan stadig holde en samtale).
Hvis du allerede træner regelmæssigt, prøv at skifte til træninger med højere intensitet (såsom intervaltræning, Kredsløbstræning, eller HIIT). Disse træninger stimulerer vægttab og tager mindre tid end en almindelig træning. Du vil måske arbejde med en personlig træner, der kan hjælpe dig med at holde fokus og motiveret, men giv også vejledning, så du ikke bliver revet med.
Som med diæt, du ønsker ikke at træne for meget. At dyrke for meget træner ikke bare dig, men øger også din risiko for skader betydeligt.
Ideelt set, find en træningsrutine, der indeholder sjove og udfordrende aktiviteter, du kan holde dig til. Regelmæssig fysisk aktivitet vil hjælpe dine vægttabsmål, men motion kan også hjælpe med at reducere angst og stimulere humørsvingende endorfiner.
7 træningstips, der gør vægttab lettereHvis du føler dig overvældet, glem ikke, at mellem træning og madplanlægning, der er andre vigtige former for egenomsorg, der hjælper dig med at overleve bryllupsplanlægning og nå dit vægttabsmål, hvis du har et.
Da det ikke anbefales at tabe sig mere end 1-2 pund om ugen, det vil afhænge af, hvor meget vægt du håber at tabe inden din bryllupsdag. Hvis 5 pund er dit mål, du kunne sikkert nå det mål på cirka en måned gennem en sund kost og konsekvent træning.
To måneder før din bryllupsdag er masser af tid til at tabe op til 10 kilo ved at følge en sund vægttabsplan. Hvis du prøver at tabe mere end det, du skal muligvis give dig selv ekstra tid.
En kombination af en sund kost og regelmæssig motion, der omfatter konditionstræning og styrketræning, er en gennemprøvet metode til at forbrænde fedt og opbygge magert muskulatur. Imidlertid, fedt tab opleves næsten altid over hele kroppen, og det er ikke muligt at få øje på at reducere mavefedt.
Mange kommende brude føler pres for at tabe sig inden deres store dag, så de har det godt med, hvordan de ser ud i deres kjole og deres bryllupsbilleder. Men bare fordi mange mennesker synes, at de skal tabe sig til deres bryllupsdag, betyder det ikke nødvendigvis, at du skal.
Enhver plan - hvad enten det drejer sig om et bryllup eller vægttab - vil have sine udfordringer. For at forblive rolig og fokuseret, husk, at vægttab handler om mere end at passe ind i en kjole, dragt, eller smoking, eller ser på en bestemt måde i fotos. Tænk på det som en livsstilsændring frem for et engangsmål.
Husk, hver vægttabsrejse er forskellig for alle, og du bør prøve at undgå at sammenligne dig selv med andre. Fordelene ved at have en sund vægt hjælper dig med at udholde op- og nedture ved bryllupsplanlægning, giver dig mulighed for at nyde din særlige dag, og vil blive hos dig længe efter du siger "det gør jeg."
Den bedste kost for en kommende brud
