vyžíva v teple, ukľudňujúce jedla cez zimu nemusí viesť k priberaniu na váhe. Zvlášť, keď máte recepty na týchto kalórií-friendly potravín swapov.
(Aký je váš obľúbený zimný zdravý recept? Podeľte sa o to tu.)
Swap palacinky s maslom a sirupom (530 kalórií) pre ovsených otrúb a vaječný bielok palacinky (300 kalórií)
palacinky sú s vysokým obsahom cukru, tuku a sú vyrobené z rafinovanej bielej múky, z ktorých všetky môžu byť krutý do svojho pasu. Palacinky nemusia byť nezdravé, skúste proteín balené vaječný bielok omeleta alternatívne. Ovsených otrúb a vaječný bielok palacinky
Serves 1
1/3 šálky ovsených bran3-4 vajcia Whites posypať cinnamonAlmond masla alebo tahini spreadCoconut oleja (voliteľne) ½ šálka čerstvé jahody 2 dezertné lyžičky prírodné yogurtDirectionsPlace bielky do misy a poraziť dobre.
Pridať ovsených otrúb do vaječných bielkov, porazil dobre. Potom pridajte škoricu a miešajte.
Teplo panvicu na vysokú teplotu, pridajte kokosový olej na panvici a rovnomerne.
lyžice zmes do misky. Cook lievance dozlatista z oboch strán
Vyberte z panvice a potrieme ½ .; tablespooon mandľového masla alebo tahini.
Top s čerstvým ovocím a kusom prírodného jogurtu
Swap hovädzie cestoviny piecť (470 kalórií) pre teplú quinoa, cícera a pečené zeleninový šalát (300 kalórií)
Ak v zime opustí vás chuť na báze sacharidov jedlá, ako sú cestoviny piecť alebo rizoto, zdravšie alternatívou je teplý zeleninový šalát. Zvýšenie proteín doplnok varené quinoa a cíceru. Teplý quinoa, cícer a pečené zeleninový šalát
Slúži 2
2/3 šálky červenej quinoa (premýva)
1 červená capsicum1 zucchini1 fenikel 1 červená onionRind z polovice citróna alebo celá limetkovej šťavy z celého citróna (malý) alebo limeOlive oilBunch petržlenu alebo mint1 môže organických chick peas2 lyžice tekvice seedsDirectionsCut zeleninu na kúsky, pokvapkáme olivovým olejom a vložte do rúry. Pečieme 15 minút, alebo kým sa nestanú char-grilované.
Umiestnite vyprané quinoa do hrniec na varenie ryže s 1 šálku vody. Varte, kým našuchorený.
kombinovať restovanou zeleninou s vypustená cíceru, nasekaných byliniek, citrónu a limetky s varené quinoa a dobre premiešajte.
posypeme tekvicovými semienkami a podávame.
Swap pastierska koláč (450 kalórií) pre kari mince, karfiol a cannellini fazuľa kaša (280 kalórií)
Toto bielkovín a vlákniny-balené jedlo môže byť použitý ako prílohu k pečenému večere či grilované ryby. Karfiol a cannellini bean mash
Slúži 2
1 plechovú organické cannellini beans1 malú hlavu karfiolu nakrájame na malé pieces1 šálky kuracieho alebo rastlinného stockSalt a korenia pre seasoningDrizzle cesnaku napustená olivovým olejom
DirectionsPlace karfiol a akcie do stredne rajnice, privedieme k varu.
Znížte teplotu na strednej a kryte. Cook po dobu 15-20 minút alebo kým karfiol nezmäkne.
Pour prebytočný populácie, ktorá zostáva aj rezervné.
Vypúšťacia cannellini fazuľa, opláchnite pod teplou vodou a pridajte do kastróla s karfiolom. Zahrieva sa po dobu 1-2 minút za občasného miešania, kým fazuľa sú v teple.
Blitz teplé prísady s ručný mixér a. Ak sa suroviny zdajú príliš suché, pridajte niektoré vyhradenej skladu.
Mrholenie trochou cesnaku napustená olivového oleja do rmutu, dobre a sezóna premiešajte so soľou a korením.
Swap horúce zemiakové lupienky (270 kalórií) pre pečené sladké zemiaky (80 kalórií)
Bohužiaľ to slaný desiatu s vysokým obsahom tuku a kalórií. Zdravšie alternatívou je piecť (nie vyprážať) sami za použitia sladké zemiaky. Nielen, že je táto voľba nižší obsah tuku a kalórií, sladké zemiaky sú bohaté na vitamíny A, C, E a draslíka. Je to tiež nízky GI a vysoký obsah vlákniny, aby vaša hladina cukru v krvi stabilná, čo je veľmi dôležité pri riadení vašej hmotnosti.
Pečené sladké zemiaky
Serves 32-3 polosladké potatoesOlive oilHimalayan soľ
DirectionsPreheat rúru na 180 stupňov Celzia.
olúpeme a nakrájame sladké zemiaky do 1cm kliny.
pokvapkáme olivovým olejom a posypeme himalájskej soli.
pečieme 30-35 minút, alebo kým zemiaky sú chrumkavé. Podávame warm.Tip: Nenechajte sa zmiasť tým, hotových mrazených sladké zemiakové hranolky. By sa mohlo zdať zdravá však možnosť paket je často s pridanými látkami, ako je napríklad repkový olej, tapiokový škrob, ryžová múka, zemiakový škrob, kukuričný škrob, kukuričná vlákna, prášok do pečiva a cukru.
Teresa Boyce je registrovaná na výživu. Zobraziť jej webové stránky na
http://www.thehealthwhisperer.com.au
