Dlhšie pracovná doba a počítačovo riadené prácu viedli k výraznému zvýšeniu počtu Austrálčanov vykonávať prácu na zmeny. Kým pracovnej smeny môže znamenať, že budete chýbať dopravnej špičke, alebo v niektorých prípadoch teraz tichšie pracovnej doby, je potrebné zvážiť efekt na zmeny, môže mať na vaše zdravie.
Shiftworkers sú vystavené vyššiemu riziku zvýšenie telesnej hmotnosti pre rad dôvodov. Viac hodín nahor znamenať, že je viac času na jedenie a viac času na únavu. Pre mnohých, jedla a pitia je stratégia používa na udržanie záznamu počas noci, kedy je telo naprogramovaný tak, aby spať.
Po druhé, aj keď je to založené na nepriamych dôkazov iba s vysokým obsahom tuku potraviny, vrátane automatu a convenience nákup obchod, okrem rýchleho občerstvenia, sú často k dispozícii v noci hlavné jedlá. A konečne, nedávny kus výskumu zistili, že hormonálne priberanie na váhe je podstatne viac pravdepodobné, ak sú potraviny jedol počas noci.
Štúdia, publikovaná v časopise American Journal, obezita, zistili, že potkany, ktoré boli kŕmené vysokofrekvenčného obsahom tuku cez noc získal podstatne väčšiu váhu, než u potkanov, ktoré boli kŕmené rovnakú stravu počas denných hodín. Toto zistenie pripisovalo rôznym hormonálneho systému tela, naprogramovaná podľa 24-hodinová cirkadiánneho rytmu, ktorý je narušená, keď je jedlo konzumáciu v dobe, kedy je telo naprogramované byť obnovenie a prestavby telesné tkanivá.
takéto zistenia naznačujú, že shiftworkers sú najlepšie odporúča, aby sa snaží udržať svoj príjem potravy čo najbližšie k tomu bežný pracovný deň. Napríklad, snažil sa jesť veľké množstvo kilojoulov cez noc, a namiesto toho jesť väčšie, raňajky v štýle jedlo tesne pred východom slnka, a ich najväčší jedlo neskoro popoludní pred začiatkom nočnej smeny. Pokiaľ jedlo sa bude spotrebované cez noc, najlepšie možnosťou by bolo ľahké ako z hľadiska kJ a sacharidy, ako sú šaláty a zeleninu, ľahké sušienkami alebo bufetov na báze proteínov.
Ak chcete poraziť polnoci hlad, cukor -Bezplatné lízanky, odstredené mliečne nápoje, popcorn alebo dokonca zmrzlinu s nízkym obsahom tuku sú všetky relatívne možnosti low-kJ. Trik je v tom vždy slušné jedlo so sebou, aby sa nestali obeťou rýchleho občerstvenia behu. Je oveľa lepšie plniť čokoládovú tyčinku s občerstvením veľkosti s vami v prípade, že ste cítiť potrebu jesť niečo sladké, skôr než schmatol čokoládovú tyčinku kráľ-veľká z automatu. Ak potrebujete objednať rýchle občerstvenie, sa snažia držať s ľahkými zábaly, sushi alebo nízkotučné hamburgery, aby sa zabránilo preháňať príjem tukov počas noci.
Food tip
Súvislosť medzi pitnej vody a chudnutie je pravidelne odvolával sa na, a dobrou správou je, že tam je malé množstvo dôkazov na preukázanie, že zvyšuje rýchlosť metabolizmu mierne, keď je studená voda spotrebované pred každým jedlom. Tak skúste piť 500ml pred každým jedlom.
