Povrchová úprava súvisiace s pracovné úlohy s napínacie strašidelný mysle a sedí na stoličke pre dlhé pracovnej dobe! To je to, čo väčšina ľudí, ktorí majú kancelársku prácu robiť každý deň. Ak ste jedným z nich, je na čase, aby ste si uvedomili, že sa blížite k riziku vzniku mnohých pracovných zdravotných rizík. Tiež môže mať rovnakú sťažnosť ako to vo svojej kategórii &ndash pokojovej 90%; žiadny čas na cvičenie po pracovnej dobe! Ak áno, bude najlepší nápad pre vás bude robiť cvičenie počas vašej pracovnej doby. Ako spáliť kalórie sedí pri deskIf ste pripravení minúť päť alebo desať minút za starostlivosť o svoje zdravie, sme tu, aby sme vám nejaké efektívne a ľahko cvičenia, aby sa pokúsili na vašom pracovisku. Tým sa nielen poskytnúť vám dostatok vytrvalosti aktívne pracovať, ale tiež pomôže zlepšiť vaše celkové zdravie. Krátke úseky aerobic, posilňovanie cvičenia, preťahovanie a relaxačné techniky môžu byť ľahko sa snažil, keď ste vo svojej kancelárii. Ak ste sa tešíme na dozvedieť viac o cvičenie, aby sa pokúsila v práci, idú cez tieto tréningu robiť v práci. Najlepšie cvičenie robiť, keď ste pracovať z domova
Preťahovanie:
Svalová stuhnutosť je najčastejšou príčinou bolesti tela, najmä bolesti chrbta. Najlepšie cvičenie, aby sa zabránilo napätie svalov sa preťahuje. Tento zatiaľ čo sedí na stoličke môžete urobiť. Ale bude to účinnejšie, môžete len tak stáť v prípade, a robiť široký naťahovacie
The Desk Squat :.
Toto je jedným z cvičenia, aby sa pokúsila pri práci. Vstať zo stoličky a pokrčte kolená takým spôsobom, že to príde rovnobežne s podlahou, ako keby sedíte. Držte ruky hore a zostane v tejto polohe po dobu desiatich sekúnd. Squatting sa vyhnúť kmeň sedí na dlhú dobu
Krčný Cvičenie :.
Pri pohľade na obrazovke počítača po dlhšiu dobu môže spôsobiť bolesti krčnej chrbtice. Tiež zlé umiestnenie časti obrazovky počítača, zlé nastavenie výšky stoličky alebo stôl a zlého držania tela sediacej prispeje k tomu. Ohnúť hlavu na jednu stranu, takže sa dotýka rameno a opakovať na druhej strane
zápästie Cvičenie :.
Pravidelné užívanie počítačových klávesníc a písacie stroje spôsobí stlačenie mediánu nerv. V dlhodobom horizonte, môže to viesť k podmienkam, ako je syndróm karpálneho tunela. Natiahnuť ruku s dlaňou obrátenou nahor. Vytiahnuť prsty na svoju stranu druhou rukou až ucítite maximálne pretiahnutie. . Uvoľnite a opakujte na druhej strane
Noha vleky:
Toto je jeden z jednoduchých cvičení, aby sa pokúsila pri práci v stoji na dlhú dobu. Stáť rovno a ohýbať jednu nohu, takže vaše päta dotkne na zadnej strane stehien. Tento postup opakujte s druhou nohou. Urob to pre desaťkrát striedavo. To je jeden z najlepších cvičenie robiť v práci, aby sa predišlo bolesti kolenného kĺbu
očí. Cvičenie:
sedí na dlhé hodiny pozeral na obrazovku počítača bude vaše oči unavené a bude to spôsobiť problémy so zrakom , Skúste niektoré očné cvičenie v intervale jednej hodiny. Roll vaše očné buľvy doprava a potom doľava. Potom sa pohybovať hore a dole.
Uistite sa, že ste zvážiť každý a každá časť vášho tela, zatiaľ čo robí cvičenie v kancelárii.
Predám Najlepšie Zdravotné poisťovne plány
