Zobraziť PhotosButtocks sú jedným z atraktívnych časti tela ženy, tónovanie zadku obmedzuje len na zadok tuku a robí to vyzerať tma, tvrdé a neatraktívne. Kyprý a krivky kombinácia je to, čo by každá žena chce vyzerať dobre s nohavicami, rovnako ako tesnou montážou šaty. Dnes budeme navrhnúť niekoľko cvičení dostať kypré zadok za mesiac. Pozrite sa na dobrý dolnej časti tela klimatizácia.
cvičenia získať Plump ButtYoga poskytuje najlepšie cvičenie pre kyprý zadok. Ardha chandrasana a shwanasana sú predovšetkým navrhnuté tak, aby tón zadok. Tam sú niektoré ďalšie doplnky v zozname.
1. Činka drepy: Mať 25 libier. činka do ľavej alebo pravej ruky, squat dole pohybom ramien vpredu a vzadu. Výdych a inhalovať sede a stoji. Vyvíjajú tlak na brušné a bedrových svalov počas cvičenia pomôže tón zadok.
pokrčte kolená, ako keby si chcel sedieť na stoličke a vstať pohybom paží s dumbles dopredu a dozadu. Semi drepy sú ešte výkonnejšie a pomôcť svojej dolná polovica tón rýchlejšie a lepšie. Prepnúť rúk a pokračovať s ďalšou sadou 10 opakovaniach.
2. Kettlebells sú tiež vynikajúci pri utváraní zadok plnoštíhle. Umiestnením kettlebell (40 lbs.) Na jednej zo strán a ohýbanie dozadu v snahe zdvihnúť jednou rukou bude stlačiť zadok tuku a pomáhajú tón stehenných svalov.
Môžete tiež umiestniť Kettlebell vpred a život ho ohýbaním chrbta a pretiahnutie zadku smerom von.
3. Doggy zákon: Pokrčte späť brať podporu rukou na zemi (psie držanie tela). Držte túto pozíciu až do počtu 10 a pomaly sa vráti do stálej position.At aspoň 20-30 minút cvičenia bude tón svaly a aby vaše zadky vyzerajú bacuľaté a horúce!.
